berita

"pemuda tidak ada harganya, satu tiket langsung ke lhasa"

berapa banyak orang yang jiwanya di jalan tetapi tubuhnya di kursi saat liburan? (lagipula, aku memang begitu

meski dia tidak keluar untuk berhubungan seks, pantatnya terlihat seperti tumbuh di sofa.

jika duduk berlama-lama di tempat kerja merupakan suatu keharusan, maka duduk berlama-lama saat liburan ibarat terburu-buru dua arah antara badan dan sofa.

setiap kali saya duduk lama, seluruh kaki saya terasa sakit dan mati rasa, ketika saya ingin berdiri, kaki saya tidak menuruti saya, seperti jongkok dalam waktu lama, bahkan saya sedikit bengkak .

kita semua tahu bahwa duduk dalam jangka waktu lama dapat merusak bokong, pinggang, dan badan, namun jika kita hanya duduk beberapa jam (dengan anus terangkat di tengah), seharusnya tidak menjadi masalah bukan?

bukannya aku membuatmu takut, sebenarnya ada—duduk dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan sirkulasi darah yang buruk di ekstremitas bawah, sehingga membuat penggumpalan darah lebih mungkin terbentuk.

awal tahun ini, seorang pelancong jarak jauh menderita sindrom kelas ekonomi setelah duduk dalam waktu lama, yang akhirnya berujung pada terjadinya emboli paru.

sindrom kelas ekonomi juga dikenal sebagai trombosis pelancong.ini mengacu pada serangkaian gejala yang mungkin terjadi selama penerbangan atau perjalanan jarak jauh, seperti pembengkakan pada anggota tubuh bagian bawah, nyeri dada, sesak napas, dll., yang lebih serius akibat duduk dalam waktu lama di ruang sempit dan kurangnya aktivitas, mengakibatkan sirkulasi darah yang buruk di ekstremitas bawah. trombosis juga dapat terbentuk di vena dalam di ekstremitas bawah.

meskipun kemungkinannya kecil, jika terjadi penggumpalan darah, hal ini bisa sangat berbahaya.

tidak hanya membatasi aliran darah ke pembuluh darah di kaki, namun juga dapat terlepas dari tempat pembentukan aslinya dan berakhir di jantung, otak, dan area sangat sensitif lainnya.

pasien yang diberitakan mungkin menderita gumpalan darah yang terlepas dan mengalir ke paru-paru bersama darah sehingga menyebabkannyaemboli paru。

beritanya penuh dengan kasus duduk berjam-jam, namun nyatanya,penelitian menemukan bahwa selama anda duduk lebih dari 2 jam, sirkulasi darah di ekstremitas bawah akan buruk, yang dapat meningkatkan kecenderungan trombosis lokal di kaki.

(saat ini, seorang musafir hari nasional yang tidur begitu naik bus dan langsung buang air kecil setelah turun diam-diam pecah berkeping-keping) kalau begitu, tidak apa-apa bagi saya untuk berdiri dan berjalan-jalan dari waktu ke waktu, bukan?

jika anda bisa, itu bagus sekali! namun kenyataannya seringkali tidak ada yang bisa bergerak sama sekali.

belum lagi lingkungan yang ramai saat bepergian saat liburan, kursi kelas ekonomi dan kereta api yang sangat sempit, jika anda kurang beruntung berada di barisan depan, anda mungkin juga akan dikelilingi oleh koper-koper yang membuat anda tidak bisa seperti netizen ini.

jika anda mengemudi di tengah kemacetan di jalan raya, anda mungkin harus menahan diri bahkan untuk ke toilet, apalagi berdiri dan berolahraga;

belum lagi jalan-jalan, itu hanya rapat kerja biasa. pemimpinnya penuh semangat berbicara (tuo) dan (tang) tentang tujuan ambisius untuk kuartal berikutnya. bukan masalah besar bagi kami untuk tiba-tiba berdiri...

adakah cara lebih baik yang lebih mudah, tidak memakan banyak tempat, lebih kecil kemungkinannya untuk disosialisasikan, dan tidak berisik? hei, memang ada!

hanya gerakan kecil ini:

dengan kaki yang rileks secara alami, angkat kaki ke atas dan tekan ke bawah, seperti menginjak pedal akselerator mobil.

nama panggungnya adalah calf hooking, dan nama ilmiahnya adalah latihan pompa pergelangan kaki.

baik anda berbaring atau duduk, anda bisa melakukannya di kereta hijau ke lhasa atau di sofa malas di rumah.

sederhana saja, apakah bermanfaat?

jangan meragukannya, ada banyak penelitian yang membuktikannya:latihan pompa pergelangan kaki adalah cara paling nyaman, ekonomis dan efektif untuk mencegah trombosis vena secara fisik.

ini terutama bekerja dari dua aspek -

di satu sisi, latihan pompa pergelangan kaki dapat mengontraksikan otot betis dan meningkatkan sirkulasi darah.

tekanan darah di vena lebih rendah dibandingkan di arteri. ketika anda duduk diam, anda tidak bisa berharap pembuluh darah mengirimkan berton-ton darah ke jantung dengan sendirinya. darah akan dengan mudah berkumpul dan gagal kembali ke jantung. menyebabkan trombosis.

saat ini kita membutuhkan otot betis untuk menambah beban. misalnya saja pada gambar di bawah ini:

biru adalah pembuluh darah dan merah adalah otot.setiap kali otot betis berkontraksi, mereka menekan vena dalam betis, mendorong kembalinya darah vena dari ekstremitas bawah ke jantung. ini juga disebut "pompa otot betis" dan "jantung kedua".

saat latihan pompa pergelangan kaki, "pompa otot betis" ikut berperan - saat pergelangan kaki bergerak, otot gastrocnemius dan soleus betis akan berkontraksi dan menekan pembuluh darah, mendorong darah kembali ke jantung.

dalam penelitian terhadap 18 subjek sehat ditemukan:setelah melakukan latihan pompa pergelangan kaki dengan mudah selama 5 menit, aliran darah di vena poplitea (di bawah lutut) meningkat sekitar 66%.

tak hanya itu, di sisi lain, olahraga pompa pergelangan kaki juga dapat melancarkan pelebaran pembuluh darah sehingga darah mengalir lebih lancar.

saat pompa pergelangan kaki dilakukan, kecepatan aliran darah meningkat sehingga menyebabkan dinding vena merasakan tekanan secara tiba-tiba. reaksi berantai dari tekanan ini adalah pelepasan vasodilator.

ini seperti volume lalu lintas di jalan raya yang tiba-tiba meningkat dan diblokir, yang memperingatkan polisi lalu lintas dan membuka jalur darurat untuk membersihkan jalan.

hal lainnya adalah ketika anda duduk diam, lutut anda ditekuk dan pembuluh darah anda terpelintir, seperti tiga jalan yang menyatu menjadi satu.

saat melakukan senam pergelangan kaki, lutut akan lurus dan pembuluh darah tidak terpelintir, yang setara dengan memperlancar jalur aliran darah!

kebanyakan olahraga biasa memiliki masalah seperti "sulit untuk menemukan titik pengerahan tenaga dan mudah membuat kesalahan" dan "persyaratan untuk efektivitasnya tinggi, baik dalam jangka waktu yang lama atau dalam jangka waktu yang lama". seperti kita yang baru mulai berlatih.

namun latihan pompa pergelangan kaki tidak memiliki masalah ini. sederhana, mudah dioperasikan, dan mudah dipatuhi.

gerakannya sangat mudah untuk dikuasai, dimanapun anda berada, cukup duduk dan angkat kaki -

ini bisa berupa gaya membalik klasik ke atas dan ke bawah, atau gaya memutar lengkung kiri-kanan, semuanya berfungsi! tidak masalah!

sumber gambar: tim desain dokter lilac

apa pun modenya, ada peregangan yang nyata pada otot betis. saat anda duduk dan berbalik beberapa kali, anda akan langsung merasakan mati rasa di kaki anda.

jika anda dapat terus mengerahkan tenaga di akhir saat mengangkat kaki dan mempertahankannya selama 1 hingga 3 detik, efeknya akan lebih kuat.

sumber gambar: tim desain dokter lilac

tenang, tidak memakan tempat, bahkan tidak mengharuskan anda berdiri. tidak ada risiko kematian dan anda dapat mengoperasikannya kapan saja dan di mana saja (gambar di atas direkam secara diam-diam saat rapat dengan atasan anda).

tentu saja, injil yang paling malas adalah ini:melakukannya sekali setelah makan tiga kali sehari sangat efektif dan sangat mudah untuk dilakukan!

pada tahun 2018, rumah sakit rakyat provinsi guangdong melakukan tes terhadap 60 pasien penderita patah tulang ekstremitas bawah. hasilnya menunjukkan bahwa kelompok uji yang hanya melakukan latihan pompa pergelangan kaki tiga kali sehari memiliki efek latihan yang serupa dengan kelompok kontrol yang melakukan 10 kali sehari. selain itu, pasien dalam kelompok uji bertahan lebih baik.

meta-analisis tinjauan sistematis online lainnya yang diterbitkan dalam "asian nursing research" menunjukkan bahwa frekuensi latihan pompa pergelangan kaki setiap 3 hingga 4 detik adalah yang paling efektif dalam meningkatkan hemodinamik ekstremitas bawah, diikuti setiap 1 hingga 2 detik sekali, dan setiap 5 detik. ~sekali setiap 6 detik dan kurang dari sekali setiap 10 detik.

dengan mempertimbangkan efek latihan dan tingkat ketekunan, disarankan agar anda melakukannya 3 kali sehari, selama satu setengah menit setiap kali, dan sekitar 25 kelompok.

jika anda melakukan perjalanan jauh, putar pergelangan kaki anda dari waktu ke waktu selama anda duduk. 🦵

sangat berguna! (omong-omong, klik suka lagi dan gerakkan jari anda)

harus "maju“buat saudara dan sahabatmu yang sering duduk berlama-lama atau melakukan perjalanan jauh, yuk kita gerakkan kaki bersama-sama~