новости

«молодежи нет цены, один билет идет прямо в лхасу»

у скольких людей во время праздников душа в дороге, а тело в кресле? (я в любом случае

даже если она не занимается сексом, ее задница выглядит так, словно растет на диване.

если длительное сидение на работе является вынужденным, то длительное сидение во время отпуска похоже на двустороннее движение между телом и диваном.

каждый раз, когда я долго сижу, у меня болят и немеют все ноги. когда я хочу встать, ноги меня не слушаются. как будто я долго сидела на корточках, и даже так. небольшой отек.

мы все знаем, что длительное сидение может повредить ягодицы, талию и тело, но если мы просто сидим несколько часов (с приподнятым анусом посередине), это не должно быть проблемой, не так ли?

не то чтобы я тебя пугаю, на самом деле…сидение в течение длительного времени может привести к ухудшению кровообращения в нижних конечностях, что повышает вероятность образования тромбов.

в начале этого года у дальнобойщика из-за длительного сидения развился синдром эконом-класса, что в итоге привело к злополучному возникновению тромбоэмболии легочной артерии.

синдром эконом-класса еще называют тромбозом путешественника.это относится к ряду симптомов, которые могут возникнуть во время дальних перелетов или путешествий, таких как отек нижних конечностей, боль в груди, одышка и т. д., которые являются более серьезными из-за длительного сидения в узком пространстве и отсутствие активности, в результате чего ухудшается кровообращение в нижних конечностях. также могут образовываться тромбозы в глубоких венах нижних конечностей.

хотя это событие маловероятно, образование тромба чрезвычайно вредно.

они не только ограничивают приток крови к венам ног, но и могут оторваться от первоначального места образования и попасть в сердце, мозг и другие чрезвычайно чувствительные области.

пациент, о котором говорилось в новостях, возможно, страдал от тромбов, которые оторвались и попали в легкие вместе с кровью, вызываялегочная эмболия。

в новостях полно случаев сидения часами, но на самом деле,исследования показали, что пока вы сидите более 2 часов, кровообращение в нижних конечностях будет плохим, что может увеличить склонность к локальному тромбозу ног.

(в это время путешественник, посвященный национальному дню, который уснул, как только сел в автобус, и описался, как только вышел, тихо развалился на куски.) тогда я могу время от времени вставать и ходить, верно?

если вы можете, это очень здорово! но реальность часто такова, что ничто вообще не может двигаться.

не говоря уже о многолюдной обстановке во время путешествий, места в эконом-классе и поездах очень тесны; если вам не повезло оказаться в первом ряду, вы также можете быть окружены чемоданами, из-за чего вы не сможете быть похожим на этого пользователя сети.

если вы едете по трассе в пробках, возможно, вам придется сдерживаться даже для того, чтобы сходить в туалет, не говоря уже о том, чтобы встать и заняться спортом;

не говоря уже о поездках, это просто обычная рабочая встреча. босс увлеченно рассказывает о грандиозных целях на следующий квартал. для нас не составляет большого труда внезапно встать...

есть ли лучший способ, который проще, не занимает много места, менее подвержен социализации и тихий? эй, действительно есть!

просто этот маленький ход:

естественно расслабив ноги, поднимите ступни вверх и нажмите на них, как если бы вы нажали на педаль акселератора в автомобиле.

сценическое название — «подхват икр», а научное название — «упражнение для лодыжки».

лежите ли вы или сидите, вы можете делать это в зеленом поезде до лхасы или на ленивом диване дома.

это так просто, может ли это быть полезно?

не сомневайтесь, есть много исследований, доказывающих это:упражнения для накачивания лодыжки — наиболее удобный, экономичный и эффективный способ физической профилактики венозного тромбоза.

в основном это работает с двух сторон:

с одной стороны, упражнения с насосом для лодыжки могут сокращать икроножные мышцы и улучшать кровообращение.

кровяное давление в венах ниже, чем в артериях. когда вы сидите неподвижно, вы не можете ожидать, что кровеносные сосуды сами отправят тонны крови к сердцу. кровь легко соберется и не сможет вернуться к сердцу. приводящие к тромбозу.

в это время нам нужны икроножные мышцы, чтобы придать ему вес. например, на картинке ниже:

синий — вены, красный — мышцы.всякий раз, когда икроножные мышцы сокращаются, они сдавливают глубокие вены икры, способствуя возврату венозной крови от нижних конечностей к сердцу. его еще называют «насосом икроножных мышц» и «вторым сердцем».

когда выполняется насос голеностопного сустава, в игру вступает «насос икроножных мышц» — при движении голеностопного сустава икроножные и камбаловидные мышцы икры сокращаются и сжимают вены, выталкивая кровь обратно к сердцу.

при исследовании 18 здоровых людей было обнаружено:после выполнения упражнений с насосом для лодыжки без усилий в течение 5 минут кровоток в подколенной вене (ниже колена) увеличился примерно на 66%.

мало того, с другой стороны, упражнения с насосом для лодыжки также могут способствовать расширению кровеносных сосудов, позволяя крови течь более плавно.

когда используется насос для лодыжки, скорость кровотока увеличивается, вызывая внезапное давление на стенку вены. цепная реакция этого давления — высвобождение вазодилататоров.

как будто интенсивность движения на трассе внезапно увеличилась и ее перекрыли, что предупредило гибдд и открыло аварийные проходы, чтобы расчистить путь.

еще один момент: когда вы сидите на месте, ваши колени согнуты и кровеносные сосуды перекручены, как будто три дороги на дороге сливаются в одну. разве ее нельзя перекрыть?

при выполнении упражнения «насос для голеностопного сустава» колени будут выпрямлены, а кровеносные сосуды не перекручены, что эквивалентно выравниванию пути кровотока!

в большинстве обычных видов спорта есть такие проблемы, как «трудно найти точку приложения усилий и легко ошибиться» и «требования к эффективности высокие, либо много раз, либо длительное время от них мало пользы людям». как мы, которые просто тренируются.

но упражнение с насосом для голеностопного сустава не имеет этой проблемы. оно простое, легкое в использовании и его легко выполнять. если вы не верите, взгляните:

его движения очень легко освоить, где бы вы ни находились, просто сядьте и поднимите ноги -

это может быть классический стиль переворота вверх-вниз или стиль вращения по дуге влево-вправо — все это работает! без проблем!

источник изображения: команда дизайнеров lilac doctor

независимо от режима, происходит заметное растяжение икроножных мышц. когда вы сядете и несколько раз обернетесь, вы сразу почувствуете онемение ног.

если вы сможете продолжать прилагать силу в конце подъема ног и удерживать ее в течение 1–3 секунд, эффект будет еще более сильным.

источник изображения: команда дизайнеров lilac doctor

он тихий, не занимает места и даже не требует вставания. риска смерти нет, и вы можете управлять им в любое время и в любом месте (изображение выше было тайно записано во время встречи с вашим начальником).

конечно, самое ленивое евангелие такое:делать это один раз после трех приемов пищи в день очень эффективно и очень легко придерживаться!

в 2018 году народная больница провинции гуандун провела исследование на 60 пациентах с переломами нижних конечностей. результаты показали, что тестовая группа, которая выполняла упражнения с насосом для лодыжки только три раза в день, имела такой же эффект от упражнений, что и контрольная группа, которая делала 10 раз в день. , и пациенты в тестовой группе держатся лучше.

другой метаанализ систематического онлайн-обзора, опубликованный в журнале «asian nursing research», показал, что частота упражнений с помпой для голеностопного сустава один раз каждые 3–4 секунды является наиболее эффективной для улучшения гемодинамики нижних конечностей, за ней следуют каждые 1–2 секунды и каждые 5 секунд. ~ раз в 6 секунд и реже, чем раз в 10 секунд.

учитывая эффект от упражнений и степень настойчивости, рекомендуется выполнять их 3 раза в день по полторы минуты каждый раз, около 25 групп.

если вы путешествуете на большие расстояния, время от времени перекатывайте лодыжки, пока вы сидите. 🦵

действительно полезно! (кстати, нажмите еще раз лайк и пошевелите пальцами)

должен "вперед«для ваших родственников и друзей, которые часто сидят подолгу или путешествуют на большие расстояния, давайте сдвинем ноги вместе~