nachricht

„jugend hat keinen preis, ein ticket geht direkt nach lhasa“

wie viele menschen sind in den ferien mit der seele unterwegs, aber mit dem körper auf dem stuhl? (das bin ich jedenfalls

selbst wenn sie nicht zum sex ausgeht, sieht ihr arsch so aus, als würde er auf dem sofa wachsen.

wenn langes sitzen bei der arbeit erzwungen wird, dann ist langes sitzen im urlaub wie ein hin und her zwischen körper und sofa.

jedes mal, wenn ich lange sitze, fühlen sich meine ganzen beine wund und taub an. wenn ich aufstehen will, gehorchen mir meine beine nicht. es ist, als ob ich schon lange in einer grube hocken würde ein kleines ödem.

wir alle wissen, dass langes sitzen gesäß, taille und körper schädigen kann, aber wenn wir nur ein paar stunden sitzen (mit angehobenem anus in der mitte), sollte das kein problem sein, oder?

es ist nicht so, dass ich dir angst mache, es gibt wirklich …langes sitzen kann zu einer schlechten durchblutung der unteren gliedmaßen führen, was die bildung von blutgerinnseln begünstigt.

zu beginn dieses jahres litt ein fernreisender durch langes sitzen unter dem economy-class-syndrom, das schließlich zum unglücklichen auftreten einer lungenembolie führte.

das economy-class-syndrom wird auch als reisethrombose bezeichnet.es bezieht sich auf eine reihe von symptomen, die bei langstreckenflügen oder reisen auftreten können, wie z. b. schwellungen der unteren gliedmaßen, brustschmerzen, atemnot usw., die durch langes sitzen auf engstem raum schwerwiegender sind mangelnde aktivität, die zu einer schlechten durchblutung der unteren gliedmaßen führt, kann auch zu thrombosen in den tiefen venen der unteren gliedmaßen führen.

obwohl es sich um ein ereignis mit geringer wahrscheinlichkeit handelt, ist das auftreten eines blutgerinnsels äußerst schädlich.

sie schränken nicht nur die durchblutung der beinvenen ein, sie können sich auch von ihrem ursprünglichen entstehungsort lösen und im herzen, gehirn und anderen äußerst empfindlichen bereichen landen.

der patient in den nachrichten litt möglicherweise an blutgerinnseln, die sich lösten und mit dem blut in die lunge flossen, was zu blutgerinnseln führtelungenembolie。

die nachrichten sind voll von fällen von stundenlangem sitzen, aber tatsächlichstudien haben ergeben, dass die durchblutung der unteren gliedmaßen beeinträchtigt ist, wenn sie länger als zwei stunden sitzen, was die neigung zu lokalen thrombosen in den beinen erhöhen kann.

(zu dieser zeit brach ein reisender zum nationalfeiertag, der schlief, sobald er in den bus einstieg, und pinkelte, sobald er ausstieg, leise in stücke.) dann ist es für mich in ordnung, von zeit zu zeit aufzustehen und herumzulaufen, oder?

wenn du kannst, ist das wirklich großartig! doch die realität sieht oft so aus, dass sich überhaupt nichts bewegen kann.

ganz zu schweigen von der überfüllten umgebung, wenn man im urlaub reist. die sitze in der economy class und im zug sind sehr eng; wenn man das pech hat, in der ersten reihe zu sitzen, kann es sein, dass man auch von koffern umgeben ist, sodass man nicht wie dieser internetnutzer sein kann.

wenn sie auf der autobahn im stau stehen, müssen sie sich möglicherweise sogar beim toilettengang zurückhalten, geschweige denn aufstehen und sport treiben;

ganz zu schweigen vom reisen, es ist nur ein normales arbeitstreffen. der chef spricht leidenschaftlich über die großen ziele für das nächste quartal. es ist keine große sache für uns, plötzlich aufzustehen ...

gibt es eine bessere möglichkeit, die einfacher ist, keinen platz einnimmt, weniger sozialisiert wird und leise ist? hey, das gibt es wirklich!

nur dieser kleine schachzug:

heben sie bei natürlich entspannten beinen die füße an und drücken sie sie nach unten, so als ob sie auf das gaspedal eines autos treten würden.

der künstlername ist wadenhaken und der wissenschaftliche name ist knöchelpumpenübung.

egal, ob sie liegen oder sitzen, sie können es im grünen zug nach lhasa oder auf dem gemütlichen sofa zu hause tun.

es ist so einfach, kann es nützlich sein?

zweifeln sie nicht daran, es gibt viele studien, die das belegen:knöchelpumpenübungen sind die bequemste, wirtschaftlichste und effektivste möglichkeit, einer venenthrombose physisch vorzubeugen.

es funktioniert hauptsächlich unter zwei gesichtspunkten:

einerseits können ankle-pump-übungen die wadenmuskulatur anspannen und die durchblutung fördern.

der blutdruck in den venen ist niedriger als in den arterien. wenn sie still sitzen, können sie nicht erwarten, dass die blutgefäße von selbst unmengen an blut ansammeln und nicht zum herzen zurückkehren. was zu einer thrombose führt.

zu diesem zeitpunkt benötigen wir wadenmuskeln, um das gewicht zu erhöhen. zum beispiel im bild unten:

blau sind venen und rot sind muskeln.wenn sich die wadenmuskeln zusammenziehen, drücken sie die tiefen venen der wade zusammen und fördern so den rückfluss von venösem blut aus den unteren gliedmaßen zum herzen. dies wird auch als „wadenmuskelpumpe“ und „zweites herz“ bezeichnet.

wenn die knöchelpumpe trainiert, kommt die „wadenmuskelpumpe“ ins spiel – wenn sich der knöchel bewegt, ziehen sich die gastrocnemius- und soleus-muskeln der wade zusammen und drücken die venen zusammen, wodurch das blut zurück zum herzen gedrückt wird.

in einer studie mit 18 gesunden probanden wurde festgestellt:nach 5-minütiger, müheloser durchführung von ankle-pump-übungen stieg der blutfluss in der kniekehle (unterhalb des knies) um etwa 66 %.

darüber hinaus kann das ankle-pump-training auch die erweiterung der blutgefäße fördern, sodass das blut reibungsloser fließen kann.

wenn die knöchelpumpe trainiert, erhöht sich die blutflussgeschwindigkeit, wodurch die venenwand einen plötzlichen druck verspürt. die kettenreaktion dieses drucks ist die freisetzung von vasodilatatoren.

es war, als ob das verkehrsaufkommen auf der autobahn plötzlich zunahm und es zu blockaden kam, was die verkehrspolizei alarmierte und notausfahrten öffnete, um den weg freizumachen.

ein weiterer punkt ist, dass beim stillsitzen die knie gebeugt und die blutgefäße verdreht sind, so als ob drei straßen auf der straße zu einer einzigen verschmelzen. kann man das nicht blockieren?

bei der knöchelpumpenübung werden die knie gestreckt und die blutgefäße werden nicht verdreht, was einer glättung des blutflussweges gleichkommt!

bei den meisten gewöhnlichen sportarten gibt es probleme wie „es ist schwierig, den punkt der anstrengung zu finden und es ist leicht, fehler zu machen“ und „die anforderungen an die wirksamkeit sind hoch, entweder oft oder über einen längeren zeitraum. sie sind für menschen von geringem nutzen.“ wie wir, die wir nur üben.

bei knöchelpumpen gibt es dieses problem jedoch nicht. sie ist einfach, leicht durchzuführen und leicht einzuhalten. wenn sie es nicht glauben, werfen sie einen blick darauf.

seine bewegungen sind sehr leicht zu beherrschen, egal wo sie sind, setzen sie sich einfach hin und heben sie ihre füße –

es kann ein klassischer auf- und ab-flip-stil oder ein links-rechts-bogen-spinning-stil sein, alles funktioniert! kein problem!

bildquelle: lilac doctor design team

egal in welchem ​​modus, es kommt zu einer spürbaren dehnung der wadenmuskulatur. wenn sie sich ein paar mal hinsetzen und umdrehen, spüren sie sofort das taubheitsgefühl in ihren beinen.

wenn sie am ende beim anheben der füße weiterhin kraft ausüben und diese 1 bis 3 sekunden lang beibehalten können, ist der effekt noch stärker.

bildquelle: lilac doctor design team

es ist leise, nimmt keinen platz ein und erfordert nicht einmal das aufstehen. es besteht keine lebensgefahr und sie können es jederzeit und überall bedienen (das bild oben wurde heimlich während eines treffens mit ihrem chef aufgenommen).

das faulste evangelium ist natürlich dieses:es einmal nach drei mahlzeiten am tag durchzuführen ist sehr effektiv und supereinfach durchzuhalten!

im jahr 2018 führte das volkskrankenhaus der provinz guangdong einen test an 60 patienten mit frakturen der unteren extremitäten durch. die ergebnisse zeigten, dass die testgruppe, die nur dreimal täglich knöchelpumpenübungen durchführte, ähnliche trainingseffekte hatte wie die kontrollgruppe, die zehnmal täglich trainierte , und die patienten in der testgruppe hielten besser durch.

eine weitere systematische online-metaanalyse, die in „asian nursing research“ veröffentlicht wurde, zeigte, dass die häufigkeit des knöchelpumpentrainings alle 3 bis 4 sekunden am effektivsten ist, um die hämodynamik der unteren extremitäten zu verbessern, gefolgt von einmal alle 1 bis 2 sekunden und alle 5 sekunden. ~einmal alle 6 sekunden und weniger als einmal alle 10 sekunden.

unter berücksichtigung der wirkung des trainings und des grads der ausdauer wird empfohlen, es dreimal täglich für jeweils eineinhalb minuten und in etwa 25 gruppen durchzuführen.

wenn sie über eine längere strecke reisen, rollen sie von zeit zu zeit ihre knöchel, solange sie sitzen. 🦵

wirklich nützlich! (übrigens, klicken sie noch einmal auf „gefällt mir“ und bewegen sie ihre finger)

muss "nach vorne„für ihre verwandten und freunde, die oft lange sitzen oder weite strecken zurücklegen, lasst uns gemeinsam unsere beine bewegen~.“