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"la gioventù non ha prezzo, un biglietto va direttamente a lhasa"

quante persone hanno l'anima in viaggio ma il corpo sulla sedia durante le vacanze? (lo sono comunque

anche se non esce per fare sesso, sembra che il suo culo cresca sul divano.

se stare seduti per lunghi periodi di tempo al lavoro è costretto, sedersi per lunghi periodi di tempo durante le vacanze è come una corsa a doppio senso tra il corpo e il divano.

ogni volta che sto seduto a lungo, mi fanno male e intorpidire tutte le gambe. quando voglio alzarmi, le mie gambe non mi obbediscono, è come se fossi accovacciato in una fossa da molto tempo, e addirittura lo faccio un po' di edema.

sappiamo tutti che stare seduti per lunghi periodi di tempo può danneggiare i glutei, la vita e il corpo, ma se rimaniamo seduti solo per qualche ora (con l'ano sollevato al centro), non dovrebbe essere un problema, giusto?

non è che ti sto spaventando, c'è davvero...stare seduti per lunghi periodi di tempo può portare a una cattiva circolazione del sangue negli arti inferiori, aumentando la probabilità che si formino coaguli di sangue.

all'inizio di quest'anno un viaggiatore a lungo raggio ha sofferto della sindrome della classe economica a causa della seduta prolungata, che alla fine ha portato alla sfortunata insorgenza di un'embolia polmonare.

la sindrome della classe economica è conosciuta anche come trombosi del viaggiatore.si riferisce ad una serie di sintomi che possono verificarsi durante voli o viaggi a lunga distanza, come gonfiore degli arti inferiori, dolore toracico, dispnea, ecc., che sono più gravi a causa di un lungo periodo di seduta in uno spazio ristretto e mancanza di attività, con conseguente cattiva circolazione sanguigna negli arti inferiori. la trombosi può formarsi anche nelle vene profonde degli arti inferiori.

sebbene si tratti di un evento poco probabile, una volta che si verifica un coagulo di sangue, è estremamente dannoso.

non solo limitano il flusso sanguigno alle vene delle gambe, ma possono staccarsi dal loro luogo di formazione originale e finire nel cuore, nel cervello e in altre aree estremamente sensibili.

il paziente della notizia potrebbe aver sofferto di coaguli di sangue che si sono staccati e sono fluiti nei polmoni insieme al sangue, causandoembolia polmonare。

la cronaca è piena di casi di ore trascorse, ma in realtàgli studi hanno scoperto che se si sta seduti per più di 2 ore, la circolazione sanguigna negli arti inferiori sarà scarsa, il che può aumentare la tendenza alla trombosi locale nelle gambe.

(in questo momento, un viaggiatore della festa nazionale che dormiva non appena saliva sull'autobus e faceva pipì non appena scendeva si rompeva silenziosamente in pezzi) allora va bene per me alzarmi e camminare di tanto in tanto, giusto?

se puoi, è davvero fantastico! ma la realtà è spesso che nulla può muoversi.

per non parlare dell'ambiente affollato quando si viaggia durante le vacanze, la classe economica e i posti in treno sono molto angusti; se hai la sfortuna di essere in prima fila, potresti anche essere circondato da valigie, rendendoti incapace di essere come questo netizen;

se stai guidando in un ingorgo in autostrada, potresti dover trattenerti anche per andare in bagno, per non parlare di alzarti e fare esercizio;

per non parlare dei viaggi, è solo un normale incontro di lavoro. il capo parla con passione dei grandi obiettivi per il prossimo trimestre. non è un grosso problema per noi alzarci all'improvviso...

esiste un modo migliore che sia più semplice, non occupi spazio, abbia meno probabilità di socializzare e sia silenzioso? ehi, c'è davvero!

solo questa piccola mossa:

con le gambe naturalmente rilassate, solleva i piedi e premili verso il basso, proprio come se premessi il pedale dell'acceleratore di un'auto.

il nome d'arte è "agganciamento del polpaccio" e il nome scientifico è "esercizio con pompa per caviglia".

che tu sia sdraiato o seduto, puoi farlo sul treno verde per lhasa o sul divano pigro di casa.

e' semplicissimo, può essere utile?

non dubitare, ci sono molti studi che lo dimostrano:l’esercizio con pompa per caviglia è il modo più conveniente, economico ed efficace per prevenire fisicamente la trombosi venosa.

funziona principalmente da due aspetti:

da un lato, gli esercizi con pompa per caviglia possono contrarre i muscoli del polpaccio e favorire la circolazione sanguigna.

la pressione sanguigna nelle vene è inferiore a quella nelle arterie. quando stai seduto, non puoi aspettarti che i vasi sanguigni inviino tonnellate di sangue al cuore da soli. il sangue si raccoglierà facilmente e non riuscirà a tornare al cuore. portando alla trombosi.

in questo momento, abbiamo bisogno dei muscoli del polpaccio per aggiungere peso. ad esempio, nella foto qui sotto:

il blu rappresenta le vene e il rosso i muscoli.ogni volta che i muscoli del polpaccio si contraggono, comprimono le vene profonde del polpaccio, favorendo il ritorno del sangue venoso dagli arti inferiori al cuore. è chiamata anche "pompa muscolare del polpaccio" e "secondo cuore".

quando si esercita la pompa della caviglia, entra in gioco la "pompa muscolare del polpaccio": mentre la caviglia si muove, i muscoli gastrocnemio e soleo del polpaccio si contraggono e stringono le vene, spingendo il sangue al cuore.

in uno studio su 18 soggetti sani è stato riscontrato:dopo aver eseguito esercizi con la pompa per caviglia senza sforzo per 5 minuti, il flusso sanguigno nella vena poplitea (sotto il ginocchio) è aumentato di circa il 66%.

non solo, ma d’altro canto, l’esercizio con la pompa alla caviglia può anche favorire la dilatazione dei vasi sanguigni, consentendo al sangue di fluire più agevolmente.

quando la pompa della caviglia si esercita, la velocità del flusso sanguigno aumenta, provocando un'improvvisa pressione sulla parete della vena. la reazione a catena di questa pressione è il rilascio di vasodilatatori.

è stato come se il volume del traffico sull'autostrada fosse improvvisamente aumentato e si fosse bloccato, cosa che ha allertato la polizia stradale e ha aperto passaggi di emergenza per liberare la strada.

un altro punto è che quando stai fermo, le tue ginocchia sono piegate e i tuoi vasi sanguigni sono contorti, proprio come tre strade sulla strada che si fondono in una sola?

quando si esegue l'esercizio con la pompa per caviglia, le ginocchia verranno raddrizzate e i vasi sanguigni non verranno attorcigliati, il che equivale a lisciare il percorso del flusso sanguigno!

la maggior parte degli sport comuni ha problemi come "è difficile trovare il punto di sforzo ed è facile commettere errori" e "i requisiti di efficacia sono elevati, molte volte o molto tempo. sono di scarsa utilità per le persone". come noi che pratichiamo e basta.

ma l’esercizio con pompa per caviglia non presenta questo problema. è semplice, facile da usare e facile da seguire. se non ci credi, dai un’occhiata:

i suoi movimenti sono molto facili da padroneggiare, non importa dove ti trovi, basta sedersi e sollevare i piedi -

può essere un classico stile di rotazione su e giù o uno stile di rotazione ad arco da sinistra a destra, funziona tutto! nessun problema!

fonte immagine: lilac doctor design team

indipendentemente dalla modalità, si verifica un notevole allungamento dei muscoli del polpaccio. quando ti siedi e ti giri alcune volte, sentirai immediatamente l'intorpidimento delle gambe.

se riesci a continuare a esercitare la forza alla fine quando sollevi i piedi e a mantenerla per 1-3 secondi, l'effetto sarà ancora più potente.

fonte immagine: lilac doctor design team

è silenzioso, non occupa spazio e non richiede nemmeno che tu ti alzi. non c'è rischio di morte e puoi azionarlo sempre e ovunque (l'immagine sopra è stata registrata di nascosto durante un incontro con il tuo capo).

naturalmente, il vangelo più pigro è questo:farlo una volta dopo tre pasti al giorno è molto efficace e semplicissimo da rispettare!

nel 2018, l'ospedale popolare provinciale del guangdong ha condotto un test su 60 pazienti con fratture degli arti inferiori. i risultati hanno mostrato che il gruppo di test che eseguiva esercizi con la pompa per caviglia solo tre volte al giorno aveva effetti di esercizio simili a quelli del gruppo di controllo che li eseguiva 10 volte al giorno. , e i pazienti del gruppo di prova resistere meglio.

un'altra meta-analisi di revisione sistematica online pubblicata su "asian nursing research" ha mostrato che la frequenza di esercizio della pompa per caviglia una volta ogni 3-4 secondi è la più efficace nel migliorare l'emodinamica degli arti inferiori, seguita da una volta ogni 1-2 secondi e ogni 5 secondi. ~una volta ogni 6 secondi e meno di una volta ogni 10 secondi.

tenendo conto dell'effetto dell'esercizio e del grado di perseveranza, si consiglia di praticarlo 3 volte al giorno, per un minuto e mezzo ogni volta, e circa 25 gruppi.

se stai viaggiando per una lunga distanza, ruota le caviglie di tanto in tanto mentre sei seduto. 🦵

davvero utile! (a proposito, fai nuovamente clic su mi piace e muovi le dita)

dovere "inoltrare"per i tuoi parenti e amici che spesso si siedono per lunghi periodi di tempo o viaggiano per lunghe distanze, muoviamo le gambe insieme~