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"청춘에는 가격이 없습니다. 티켓 한 장으로 라사로 직행합니다"

휴일 동안 영혼은 길 위에 있지만 몸은 의자에 앉아 있는 사람이 몇 명이나 됩니까? (나는 어쨌든

섹스하러 나가지 않아도 소파 위에 엉덩이가 자라고 있는 것처럼 보인다.

직장에서 장시간 앉아 있는 것이 강요된다면, 휴일에도 장시간 앉아 있는 것은 몸과 소파 사이를 오가는 양방향 돌진과 같습니다.

오랫동안 앉아 있으면 다리 전체가 저리고 아프고, 일어서려고 해도 다리가 오랫동안 구덩이 속에 웅크리고 있는 것처럼 말을 듣지 않고 약간의 부종이 생기기도 합니다. .

장시간 앉아 있으면 엉덩이, 허리, 몸에 무리가 갈 수 있다는 사실은 모두가 알고 있지만, 몇 시간만 앉아 있으면(항문을 가운데로 올린 채) 문제가 되지는 않겠죠?

겁을 주려는 게 아니라 정말 그런 게 있어——장시간 앉아 있으면 하지의 혈액 순환이 원활하지 않아 혈전이 쉽게 형성될 수 있습니다.

올해 초 장거리 여행자가 장시간 앉아 있다가 이코노미석 증후군을 앓다가 결국 폐색전증까지 발생하는 안타까운 일이 발생했습니다.

이코노미 클래스 증후군은 여행자 혈전증으로도 알려져 있습니다.장거리 비행이나 여행 중에 발생할 수 있는 하지 부종, 흉통, 호흡곤란 등 일련의 증상을 말하며, 좁은 공간에 장시간 앉아 있거나, 활동 부족으로 인해 하지의 혈액 순환이 원활하지 않게 됩니다. 하지의 심부 정맥에도 혈전증이 발생할 수 있습니다.

확률은 낮지만 일단 혈전이 발생하면 매우 해로울 수 있습니다.

이는 다리 정맥으로의 혈류를 제한할 뿐만 아니라 원래 형성 장소에서 분리되어 심장, 뇌 및 기타 극도로 민감한 부위에 도달할 수 있습니다.

뉴스에 등장하는 환자는 혈전이 떨어져 나와 혈액과 함께 폐로 흘러들어가는 증상을 겪은 것으로 추정된다.폐색전증。

뉴스에는 몇시간씩 앉아있는 사례가 넘쳐나지만 실제로는연구에 따르면 2시간 이상 앉아 있으면 하지의 혈액 순환이 좋지 않아 다리의 국소 혈전증 경향이 높아질 수 있습니다.

(이때, 버스 타자마자 자고 조용히 내리자마자 소변을 보던 국경절 여행자가 산산조각이 났다.) 그러면 가끔씩 일어나서 돌아다녀도 괜찮지 않을까?

가능하다면 정말 좋습니다! 그러나 현실은 아무것도 전혀 움직일 수 없는 경우가 많습니다.

휴일에 여행할 때 혼잡한 환경은 말할 것도 없고, 이코노미석과 기차 좌석이 매우 비좁고, 불행하게도 맨 앞줄에 앉으면 여행가방에 둘러싸여 있을 수도 있어 이 네티즌처럼 될 수는 없습니다.

고속도로에서 교통 정체 속에서 운전을 하고 있다면 일어나서 운동하는 것은 물론 화장실에 가는 것조차 참아야 할 수도 있습니다.

여행은 말할 것도 없고, 그냥 평범한 업무 회의인데, 리더가 다음 분기의 야심 찬 목표에 대해 열정적으로 이야기하고 있습니다.

더 쉽고, 공간을 많이 차지하지 않고, 사회화될 가능성이 적고, 조용한 더 좋은 방법이 있을까요? 아, 정말 있어요!

이 작은 움직임은 다음과 같습니다.

다리를 자연스럽게 이완시킨 상태에서 자동차의 가속 페달을 밟는 것처럼 발을 들어 올렸다가 아래로 누릅니다.

예명은 종아리후킹, 학명은 발목펌프운동이다.

누워있든 앉아있든 라사행 녹색열차를 타거나 집에 있는 게으른 소파에서 할 수 있습니다.

너무 간단한데 유용하게 쓸 수 있을까요?

의심하지 마십시오. 이를 입증하는 많은 연구가 있습니다.발목 펌프 운동은 정맥 혈전증을 물리적으로 예방하는 가장 편리하고 경제적이며 효과적인 방법입니다.

이는 주로 두 가지 측면에서 작동합니다.

한편, 발목 펌프 운동은 종아리 근육을 수축시키고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.

정맥의 혈압은 동맥의 혈압보다 낮습니다. 가만히 앉아 있으면 혈관이 스스로 엄청난 양의 혈액을 심장으로 보내는 것을 기대할 수 없습니다. 혈액이 쉽게 모이고 심장으로 돌아오지 못합니다. 혈전증으로 이어집니다.

이때 체중을 늘리기 위해서는 종아리 근육이 필요합니다. 예를 들어, 아래 그림에서:

파란색은 정맥, 빨간색은 근육입니다.종아리 근육이 수축할 때마다 종아리의 심부정맥을 압박하여 하지에서 심장으로의 정맥혈의 복귀를 촉진하는 역할을 하며, 이를 '종아리 근육 펌프', '제2의 심장'이라고도 합니다.

발목 펌프가 운동하면 "종아리 근육 펌프"가 작동합니다. 발목이 움직이면 종아리의 비복근과 가자미근이 수축하여 정맥을 압박하여 혈액을 심장으로 다시 밀어냅니다.

18명의 건강한 피험자를 대상으로 한 연구에서 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다.5분 동안 힘들이지 않는 수준으로 발목 펌프 운동을 한 후 슬와정맥(무릎 아래)의 혈류가 약 66% 증가했습니다.

그뿐만 아니라, 발목 펌프 운동은 혈관 확장을 촉진해 혈액이 더 원활하게 흐를 수 있도록 해준다.

발목 펌프가 운동하면 혈류 속도가 증가하여 정맥 벽이 갑작스러운 압력을 느끼게 됩니다. 이 압력의 연쇄 반응은 혈관 확장제의 방출입니다.

마치 고속도로의 교통량이 갑자기 늘어나서 막혀서 교통경찰에 신고하고 길을 비우기 위해 비상통로를 열어준 것과 같습니다.

또 다른 점은 가만히 앉아 있으면 길 위의 세 길이 하나로 합쳐지는 것처럼 무릎이 굽어지고 혈관이 뒤틀린다는 점이다.

발목 펌프 운동을 하면 무릎이 곧게 펴지고 혈관이 뒤틀리지 않게 되어 혈액의 흐름을 원활하게 해주는 효과가 있습니다!

대부분의 일반 스포츠는 "운동의 포인트를 찾기 어렵고 실수하기 쉽다", "횟수가 많든 오랜 시간이든 효율성에 대한 요구 사항이 높다"는 등의 문제가 있습니다. 이제 막 연습을 시작한 우리처럼요.

하지만 발목 펌프 운동에는 이러한 문제가 없습니다. 간단하고 작동하기 쉽고 준수하기 쉽습니다.

그 움직임은 익히기가 매우 쉽습니다. 어디에 있든 앉아서 발을 들기만 하면 됩니다.

고전적인 위아래 뒤집기 스타일일 수도 있고 왼쪽에서 오른쪽으로 호를 그리며 회전하는 스타일일 수도 있습니다. 모두 가능합니다! 괜찮아요!

이미지 출처: lilac doctor 디자인 팀

어떤 모드를 사용하든 종아리 근육이 눈에 띄게 늘어납니다. 몇 번 앉아 있다가 뒤돌아보면 즉시 다리에 저림이 느껴집니다.

발을 올릴 때 마지막에 계속 힘을 주고 1~3초간 유지하면 효과는 더욱 강력해진다.

이미지 출처: lilac doctor 디자인 팀

조용하고, 공간을 차지하지 않으며, 일어설 필요도 없고, 사망 위험이 없으며 언제 어디서나 조작이 가능합니다. (위 사진은 상사와의 미팅 중에 몰래 녹화한 것입니다.)

물론 가장 게으른 복음은 이것이다.하루 세 끼 식사 후 한 번만 하면 효과가 매우 좋고, 따라하기가 매우 쉽습니다!

2018년 광동성인민병원에서는 하지 골절 환자 60명을 대상으로 테스트를 진행한 결과, 하루에 발목 펌프 운동만 3회만 한 실험군이 하루 10회를 한 대조군과 비슷한 운동 효과를 보인 것으로 나타났다. 더욱이, 테스트 그룹의 환자들은 더 잘 버텼습니다.

"asian nursing research"에 발표된 또 다른 온라인 체계적 리뷰 메타 분석에 따르면 발목 펌프 운동 빈도는 3~4초에 한 번, 하지 혈역학 개선에 가장 효과적이었고 다음으로 1~2초에 한 번, 5초에 한 번이 가장 효과적이었습니다. ~6초에 한 번, 10초에 한 번 미만입니다.

운동 효과와 지속 정도를 고려하여 1일 3회, 1회 1분 30초, 25그룹 정도 하는 것이 좋습니다.

장거리를 여행하는 경우, 앉아 있는 동안 수시로 발목을 굴려보세요. 🦵

정말 유용해요! (그나저나 다시 좋아요 누르고 손가락 움직여 보세요)

해야 하다 "앞으로"오래 앉아있거나 장거리 여행을 자주 다니는 친척, 친구를 위해 함께 다리를 움직여 보세요~