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"la juventud no tiene precio, un billete va directo a lhasa"

¿cuántas personas tienen el alma en el camino pero el cuerpo en la silla durante las vacaciones? (lo soy de todos modos

incluso si no sale a tener sexo, su culo parece crecer en el sofá.

si estar sentado durante largos períodos de tiempo en el trabajo es forzado, entonces sentarse durante largos períodos de tiempo durante las vacaciones es como una carrera bidireccional entre el cuerpo y el sofá.

cada vez que me siento por mucho tiempo, me duelen las piernas y me entumecen. cuando quiero levantarme, mis piernas no me obedecen. es como si hubiera estado en cuclillas en un hoyo durante mucho tiempo. un poco de edema.

todos sabemos que estar sentado por largos periodos de tiempo puede dañar los glúteos, la cintura y el cuerpo, pero si solo nos sentamos unas horas (con el ano levantado a la mitad), no debería ser un problema, ¿verdad?

no es que te esté asustando, realmente hay——sentarse durante largos períodos de tiempo puede provocar una mala circulación sanguínea en las extremidades inferiores, lo que aumenta la probabilidad de que se formen coágulos de sangre.

a principios de este año, un viajero de larga distancia sufrió el síndrome de la clase económica debido a estar mucho tiempo sentado, lo que finalmente le provocó una desafortunada embolia pulmonar.

el síndrome de la clase económica también se conoce como trombosis del viajero.se refiere a una serie de síntomas que pueden presentarse durante vuelos o viajes de larga distancia, como hinchazón de los miembros inferiores, dolor en el pecho, disnea, etc., que son más graves por estar mucho tiempo sentado en un espacio estrecho y falta de actividad, lo que resulta en una mala circulación sanguínea en las extremidades inferiores. también se puede formar trombosis en las venas profundas de las extremidades inferiores.

aunque es un evento de pequeña probabilidad, una vez que se produce un coágulo de sangre, es extremadamente dañino.

no sólo restringen el flujo sanguíneo a las venas de las piernas, sino que también pueden desprenderse de su lugar original de formación y terminar en el corazón, el cerebro y otras áreas extremadamente sensibles.

el paciente de la noticia pudo haber sufrido coágulos de sangre que se desprendieron y fluyeron a los pulmones con la sangre, causandoembolia pulmonar。

las noticias están llenas de casos de personas sentadas durante horas, pero en realidad,los estudios han descubierto que mientras permanezca sentado durante más de 2 horas, la circulación sanguínea en las extremidades inferiores será deficiente, lo que puede aumentar la tendencia a la trombosis local en las piernas.

(en este momento, un viajero del día nacional que durmió tan pronto como subió al autobús y orinó tan pronto como se bajó silenciosamente se rompió en pedazos) entonces está bien para mí levantarme y caminar de vez en cuando, ¿verdad?

si puedes, ¡eso es realmente genial! pero la realidad es que a menudo nada puede moverse.

sin mencionar el ambiente abarrotado cuando viajas durante las vacaciones, los asientos en clase económica y tren son muy estrechos, si tienes la mala suerte de estar en la primera fila, también puedes estar rodeado de maletas, lo que te impide ser como este internauta;

si conduce en medio de atascos en la autopista, es posible que tenga que contenerse incluso para ir al baño, y mucho menos pararse y hacer ejercicio;

por no hablar de viajar, es sólo una reunión de trabajo normal. el jefe está hablando apasionadamente de los grandes objetivos para el próximo trimestre. no es gran cosa para nosotros levantarnos de repente...

¿existe una forma mejor que sea más fácil, no ocupe espacio, tenga menos probabilidades de socializarse y sea silenciosa? ¡oye, realmente lo hay!

sólo este pequeño movimiento:

con las piernas naturalmente relajadas, levante los pies y presiónelos hacia abajo, como si pisara el pedal del acelerador de un automóvil.

el nombre artístico es gancho de pantorrilla y el nombre científico es ejercicio de bombeo de tobillo.

ya sea que estés tumbado o sentado, puedes hacerlo en el tren verde a lhasa o en el cómodo sofá de casa.

es tan sencillo, ¿puede resultar útil?

no lo dudes, hay muchos estudios que lo demuestran:el ejercicio de bombeo de tobillo es la forma más cómoda, económica y eficaz de prevenir físicamente la trombosis venosa.

funciona principalmente desde dos aspectos:

por un lado, los ejercicios de bombeo de tobillo pueden contraer los músculos de la pantorrilla y promover la circulación sanguínea.

la presión sanguínea en las venas es más baja que la de las arterias. cuando te quedas quieto, no puedes esperar que los vasos sanguíneos envíen toneladas de sangre al corazón por sí solos. la sangre se acumulará fácilmente y no regresará al corazón. conduciendo a la trombosis.

en este momento, necesitamos músculos de la pantorrilla para agregarle peso. por ejemplo, en la siguiente imagen:

el azul son las venas y el rojo son los músculos.cada vez que los músculos de la pantorrilla se contraen, aprietan las venas profundas de la pantorrilla, promoviendo el retorno de la sangre venosa desde las extremidades inferiores al corazón. también se le llama "bomba del músculo de la pantorrilla" y "segundo corazón".

cuando se ejercita la bomba del tobillo, entra en juego la "bomba del músculo de la pantorrilla": a medida que el tobillo se mueve, los músculos gemelo y sóleo de la pantorrilla se contraerán y apretarán las venas, empujando la sangre de regreso al corazón.

en un estudio de 18 sujetos sanos se encontró:después de hacer ejercicios de bombeo de tobillo a un nivel sin esfuerzo durante 5 minutos, el flujo sanguíneo en la vena poplítea (debajo de la rodilla) aumentó aproximadamente un 66%.

no solo eso, sino que, por otro lado, el ejercicio de bombeo de tobillo también puede promover la dilatación de los vasos sanguíneos, permitiendo que la sangre fluya más suavemente.

cuando se ejercita la bomba del tobillo, la velocidad del flujo sanguíneo aumenta, lo que hace que la pared de la vena sienta una presión repentina. la reacción en cadena de esta presión es la liberación de vasodilatadores.

fue como si el volumen de tráfico en la carretera aumentara repentinamente y se bloqueara, lo que alertó a la policía de tránsito y abrió pasajes de emergencia para despejar el camino.

otro punto es que cuando te quedas quieto, tus rodillas se doblan y tus vasos sanguíneos se tuercen, como si tres caminos en la carretera se fusionaran en uno.

al hacer ejercicio de bombeo de tobillo, las rodillas se enderezarán y los vasos sanguíneos no se torcerán, lo que equivale a suavizar el camino del flujo sanguíneo.

la mayoría de los deportes comunes tienen problemas como "es difícil encontrar el punto de esfuerzo y es fácil cometer errores" y "los requisitos de efectividad son altos, ya sea muchas veces o durante mucho tiempo, son de poca utilidad para las personas". como nosotros que solo practicamos.

pero el ejercicio de la bomba de tobillo no tiene este problema. es simple, fácil de operar y fácil de seguir. si no lo crees, echa un vistazo:

sus movimientos son muy fáciles de dominar, no importa dónde estés, simplemente siéntate y levanta los pies.

puede ser un estilo clásico de giro hacia arriba y hacia abajo, o un estilo de giro en arco de izquierda a derecha, ¡todo funciona! ¡ningún problema!

fuente de la imagen: equipo de diseño de lilac doctor

independientemente del modo, se produce un estiramiento notable en los músculos de la pantorrilla. cuando te sientas y giras varias veces, inmediatamente sentirás el entumecimiento en las piernas.

si puedes seguir ejerciendo fuerza al final al levantar los pies y mantenerla durante 1 a 3 segundos, el efecto será aún más poderoso.

fuente de la imagen: equipo de diseño de lilac doctor

es silencioso, no ocupa espacio y ni siquiera requiere que te pongas de pie. no hay riesgo de muerte y puedes operarlo en cualquier momento y en cualquier lugar (la imagen de arriba fue grabada en secreto durante una reunión con tu jefe).

por supuesto, el evangelio más vago es este:¡hacerlo una vez después de tres comidas al día es muy efectivo y muy fácil de cumplir!

en 2018, el hospital popular provincial de guangdong realizó una prueba en 60 pacientes con fracturas de extremidades inferiores. los resultados mostraron que el grupo de prueba que solo hacía ejercicios de bombeo de tobillo tres veces al día tenía efectos de ejercicio similares a los del grupo de control que los hacía 10 veces al día. , y los pacientes del grupo de prueba aguantan mejor.

otro metanálisis de revisión sistemática en línea publicado en "asian nursing research" mostró que la frecuencia del ejercicio de bombeo de tobillo una vez cada 3 a 4 segundos es la más efectiva para mejorar la hemodinámica de las extremidades inferiores, seguida de una vez cada 1 a 2 segundos y cada 5 segundos. ~una vez cada 6 segundos y menos de una vez cada 10 segundos.

teniendo en cuenta el efecto del ejercicio y el grado de persistencia, se recomienda realizarlo 3 veces al día, durante un minuto y medio cada vez, y unas 25 tandas.

si viaja una distancia larga, gire los tobillos de vez en cuando mientras esté sentado. 🦵

¡realmente útil! (por cierto, vuelve a hacer clic en me gusta y mueve los dedos)

debe "adelante"para sus familiares y amigos que a menudo se sientan durante largos períodos de tiempo o viajan largas distancias, juntemos las piernas ~