uutiset

"nuorilla ei ole hintaa, yksi lippu menee suoraan lhasaan"

kuinka monen ihmisen sielu on tien päällä mutta ruumis tuolilla lomien aikana? (olen joka tapauksessa

vaikka hän ei harrastaisi seksiä, hänen perseensä näyttää kasvavan sohvalla.

jos töissä on pakko istua pitkiä aikoja, niin pitkä istuminen lomien aikana on kuin kaksisuuntaista kiirettä vartalon ja sohvan välillä.

joka kerta kun istun pitkään, koko jalkani tuntuu kipeältä ja tunnottomalta pieni turvotus.

me kaikki tiedämme, että pitkä istuminen voi vahingoittaa pakaroita, vyötäröä ja vartaloa, mutta jos istumme vain muutaman tunnin (peräaukko nostettuna keskeltä), sen ei pitäisi olla ongelma, eikö?

kyse ei ole siitä, että minä pelottelen sinua, se todella on...pitkäaikainen istuminen voi johtaa huonoon verenkiertoon alaraajoissa, mikä lisää verihyytymien muodostumista.

kaukomatkailija kärsi tämän vuoden alussa pitkittyneen istumisen vuoksi turistiluokan syndroomasta, joka johti lopulta valitettavaan keuhkoemboliaan.

turistiluokan oireyhtymä tunnetaan myös matkustajan tromboosina.se viittaa useisiin oireisiin, joita voi esiintyä pitkän matkan lennoilla tai matkoilla, kuten alaraajojen turvotus, rintakipu, hengenahdistus jne., jotka ovat vakavampia pitkäaikaisen ahtaassa tilassa istumisen vuoksi ja toiminnan puute, mikä johtaa huonoon verenkiertoon alaraajoissa.

vaikka kyseessä on pieni todennäköisyystapahtuma, veritulpan esiintyminen on erittäin haitallista.

ne eivät ainoastaan ​​rajoita verenvirtausta jalkojen suonissa, vaan ne voivat irrota alkuperäisestä muodostumispaikastaan ​​ja päätyä sydämeen, aivoihin ja muille erittäin herkille alueille.

uutisen potilas saattoi kärsiä veritulpista, jotka irronivat ja virtasivat veren mukana keuhkoihin aiheuttaenkeuhkoembolia。

uutiset ovat täynnä tapauksia, joissa istutaan tuntikausia, mutta itse asiassatutkimukset ovat osoittaneet, että niin kauan kuin istut yli 2 tuntia, alaraajojen verenkierto on huono, mikä voi lisätä paikallisten tromboosien taipumusta jaloissa.

(tällä hetkellä kansallispäivän matkustaja, joka nukkui heti bussiin noustuaan ja pissi heti poistuttuaan hiljaa, hajosi palasiksi) sitten minun on hyvä nousta ylös ja kävellä silloin tällöin, eikö niin?

jos voit, se on todella hienoa! mutta todellisuus on usein se, että mikään ei voi liikkua ollenkaan.

puhumattakaan ruuhkaisesta ympäristöstä matkustettaessa loma-aikaan, turistiluokassa ja junan istuimet ovat erittäin ahtaat, jos olet valitettavana eturivissä, voit myös olla matkalaukkujen ympäröimänä, jolloin et voi olla tämän nettiläisen kaltainen.

jos ajat liikenneruuhkissa valtatiellä, saatat joutua pidättelemään jopa vessassa käymistä, puhumattakaan seisomisesta ja harjoituksesta;

matkoista puhumattakaan, se on vain tavallinen työkokous. pomo puhuu intohimoisesti seuraavan vuosineljänneksen suurista tavoitteista.

onko olemassa parempaa tapaa, joka on helpompi, ei vie tilaa, joutuu vähemmän sosiaalisiksi ja on hiljainen? hei, todellakin on!

vain tämä pieni liike:

nosta jalkojasi luonnollisesti rentoina ja paina niitä alas, aivan kuin astuisit auton kaasupolkimelle.

taiteilijanimi on vasikan koukku, ja tieteellinen nimi on nilkkapumppuharjoitus.

olitpa makuulla tai istumassa, voit tehdä sen vihreässä junassa lhasaan tai kodin laiskalla sohvalla.

se on niin yksinkertaista, voiko siitä olla hyötyä?

älä epäile sitä, monet tutkimukset osoittavat sen:nilkkapumppuharjoittelu on kätevin, taloudellisin ja tehokkain tapa fyysisesti ehkäistä laskimotromboosia.

se toimii pääasiassa kahdesta näkökulmasta -

toisaalta nilkkapumppuharjoitukset voivat supistaa pohkeen lihaksia ja edistää verenkiertoa.

verenpaine suonissa on alhaisempi kuin valtimoissa, kun istut paikallaan, et voi odottaa verisuonten lähettävän tonneja verta sydämeen itsestään. mikä johtaa tromboosiin.

tällä hetkellä tarvitsemme pohjelihaksia lisätäksemme painoa. esimerkiksi alla olevassa kuvassa:

sininen on suonet ja punainen lihaksia.aina kun pohkeen lihakset supistuvat, ne puristavat pohkeen syviä laskimoita, mikä edistää laskimoveren palautumista alaraajoista sydämeen. sitä kutsutaan myös "pohjelihaspumpuksi" ja "toiseksi sydämeksi".

kun nilkkapumppu harjoittelee, "pohkeen lihaspumppu" tulee peliin - nilkan liikkuessa pohkeen maha- ja jalkalihakset supistuvat ja puristavat suonet työntäen verta takaisin sydämeen.

tutkimuksessa 18 terveellä koehenkilöllä havaittiin:kun nilkkapumppuharjoituksia oli tehty vaivattomasti 5 minuutin ajan, verenvirtaus polvilaskimossa (polven alapuolella) lisääntyi noin 66 %.

ei vain sitä, vaan toisaalta nilkkapumppuharjoitus voi myös edistää verisuonten laajentumista, jolloin veri virtaa sujuvammin.

kun nilkkapumppu harjoittelee, veren virtausnopeus kasvaa, jolloin suonen seinämässä tuntuu äkillistä painetta. tämän paineen ketjureaktio on verisuonia laajentavien aineiden vapautuminen.

tuntui kuin liikennemäärä valtatiellä yhtäkkiä kasvoi ja tukkeutui, mikä hälytti liikennepoliisia ja avasi hätäkäytäviä raivaamaan tietä.

toinen asia on, että kun istut paikallaan, polvisi ovat vääntyneet ja verisuonet kiertyneet, aivan kuten kolme tietä tiellä sulautumassa yhdeksi.

nilkkapumppuharjoitusta tehdessä polvet suoristetaan ja verisuonet eivät väänny, mikä vastaa verenvirtausreitin tasoittamista!

useimmissa tavallisissa urheilulajeissa on ongelmia, kuten "rasituskohtaa on vaikea löytää ja virheitä on helppo tehdä" ja "tehokkuusvaatimukset ovat korkeat, joko usein tai pitkään." kuten me, jotka vain harjoittelemme.

mutta nilkkapumppuharjoituksessa ei ole tätä ongelmaa. se on yksinkertainen, helppokäyttöinen ja helppo noudattaa, jos et usko sitä.

sen liikkeet ovat erittäin helppoja hallita, olitpa missä tahansa, vain istu alas ja nosta jalkojasi -

se voi olla klassinen ylös ja alas kääntötyyli tai vasemmalle-oikealle kierrettävä tyyli, kaikki toimii! ei hätää!

kuvan lähde: lilac doctor design team

riippumatta tilasta, pohkeen lihaksissa on huomattavaa venytystä. kun istut ja käännyt muutaman kerran, tunnet heti tunnottomuuden jaloissasi.

jos pystyt jatkamaan voiman kohdistamista jalkojen nostamisen lopussa ja ylläpitämään sitä 1-3 sekuntia, vaikutus on vieläkin voimakkaampi.

kuvan lähde: lilac doctor design team

se on hiljainen, ei vie tilaa eikä vaadi edes seisomista. kuolemanvaaraa ei ole, ja voit käyttää sitä milloin tahansa ja missä tahansa (yllä oleva kuva on tallennettu salaa tapaamisen aikana pomosi kanssa).

tietysti laiskin evankeliumi on tämä:sen tekeminen kerran kolmen aterian jälkeen päivässä on erittäin tehokasta ja erittäin helppo pitää kiinni!

vuonna 2018 guangdongin maakunnan kansansairaala suoritti testin 60 potilaalle, joilla oli alaraajojen murtumia. tulokset osoittivat, että testiryhmällä, joka harjoitti nilkkapumppua vain kolme kertaa päivässä, oli samanlainen harjoitusvaikutus kuin kontrolliryhmällä, joka teki 10 kertaa päivässä. , ja testiryhmän potilaat pitäkää paremmin kiinni.

toinen "asian nursing research" -julkaisussa julkaistu järjestelmällinen online-katsauksen meta-analyysi osoitti, että nilkkapumpun harjoitustaajuus kerran 3-4 sekunnissa on tehokkain parantamaan alaraajojen hemodynamiikkaa, jota seuraa kerran 1-2 sekunnin välein ja 5 sekunnin välein. ~ kerran 6 sekunnissa ja harvemmin kuin kerran 10 sekunnissa.

harjoituksen vaikutus ja sinnikkyysaste huomioon ottaen suositellaan, että teet sitä 3 kertaa päivässä, puolitoista minuuttia kerrallaan ja noin 25 ryhmää.

jos matkustat pitkän matkan, pyöritä nilkkojasi aika ajoin niin kauan kuin istut. 🦵

todella hyödyllinen! (klikkaa muuten tykkää uudestaan ​​ja liikuta sormia)

täytyy "eteenpäin"sukulaisten ja ystävien kohdalla, jotka istuvat usein pitkiä aikoja tai matkustavat pitkiä matkoja, liikutetaan jalkojamme yhdessä~