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"la jeunesse n'a pas de prix, un billet va directement à lhassa"

combien de personnes ont leur âme sur la route mais leur corps sur la chaise pendant les vacances ? (je le suis de toute façon

même si elle ne sort pas pour faire l'amour, son cul a l'air de grandir sur le canapé.

si rester assis pendant de longues périodes au travail est obligé, rester assis pendant de longues périodes pendant les vacances est comme une course à double sens entre le corps et le canapé.

chaque fois que je reste assis longtemps, mes jambes entières sont douloureuses et engourdies. quand je veux me lever, mes jambes ne m'obéissent pas, c'est comme si je restais accroupi dans une fosse pendant longtemps, et j'ai même un petit œdème. .

nous savons tous que rester assis pendant de longues périodes peut endommager les fesses, la taille et le corps, mais si nous restons assis pendant quelques heures (avec l'anus soulevé au milieu), cela ne devrait pas poser de problème, n'est-ce pas ?

ce n'est pas que je te fais peur, il y a vraiment——rester assis pendant de longues périodes peut entraîner une mauvaise circulation sanguine dans les membres inférieurs, augmentant ainsi le risque de formation de caillots sanguins.

au début de cette année, un voyageur longue distance a souffert du syndrome de la classe économique après être resté assis pendant une longue période, ce qui a finalement conduit à l'apparition malheureuse d'une embolie pulmonaire.

le syndrome de la classe économique est également connu sous le nom de thrombose du voyageur.il s'agit d'une série de symptômes pouvant survenir lors de vols ou de voyages longue distance, tels que gonflement des membres inférieurs, douleurs thoraciques, dyspnée, etc., qui sont plus graves en raison d'une longue période assise dans un espace étroit et un manque d'activité, entraînant une mauvaise circulation sanguine dans les membres inférieurs. des thromboses peuvent également se former dans les veines profondes des membres inférieurs.

bien qu’il s’agisse d’un événement peu probable, une fois qu’un caillot sanguin se produit, il peut être extrêmement nocif.

non seulement ils limitent le flux sanguin vers les veines des jambes, mais ils peuvent se détacher de leur lieu de formation d’origine et se retrouver dans le cœur, le cerveau et d’autres zones extrêmement sensibles.

le patient dans les médias a peut-être souffert de caillots sanguins qui se sont détachés et ont coulé vers les poumons avec le sang, provoquantembolie pulmonaire。

l'actualité regorge de cas de personnes assises pendant des heures, mais en fait,des études ont montré que tant que vous restez assis pendant plus de 2 heures, la circulation sanguine dans les membres inférieurs sera mauvaise, ce qui peut augmenter la tendance à la thrombose locale dans les jambes.

(a cette époque, un voyageur de la fête nationale qui dormait dès qu'il montait dans le bus et faisait pipi dès qu'il descendait tranquillement s'est brisé en morceaux) alors c'est bien pour moi de me lever et de me promener de temps en temps, n'est-ce pas ?

si vous le pouvez, c'est vraiment génial ! mais la réalité est souvent que rien ne peut bouger.

sans parler de l'environnement bondé lorsque vous voyagez pendant les vacances, les sièges en classe économique et dans les trains sont très exigus ; si vous avez le malheur d'être au premier rang, vous risquez également d'être entouré de valises, ce qui vous empêchera d'être comme cet internaute.

si vous conduisez dans les embouteillages sur l'autoroute, vous devrez peut-être vous retenir même pour aller aux toilettes, et encore moins vous lever et faire de l'exercice ;

sans parler des voyages, c'est juste une réunion de travail normale. le leader parle avec passion (tuo) et (tang) des objectifs ambitieux du prochain trimestre. ce n'est pas grave pour nous de nous lever d'un coup...

existe-t-il un meilleur moyen qui serait plus simple, ne prendrait pas beaucoup de place, serait moins susceptible d’être socialisé et serait silencieux ? hé, il y en a vraiment !

juste ce petit geste :

avec vos jambes naturellement détendues, soulevez vos pieds et appuyez dessus, comme si vous appuyiez sur la pédale d’accélérateur d’une voiture.

le nom de scène est l’accrochage des mollets et le nom scientifique est l’exercice de pompe à la cheville.

que vous soyez allongé ou assis, vous pouvez le faire dans le train vert pour lhassa ou sur le canapé paresseux à la maison.

c'est si simple, est-ce que ça peut être utile ?

n’en doutez pas, de nombreuses études le prouvent :l’exercice avec pompe à la cheville est le moyen le plus pratique, le plus économique et le plus efficace de prévenir physiquement la thrombose veineuse.

cela fonctionne principalement sous deux aspects -

d'une part, les exercices de pompe à la cheville peuvent contracter les muscles du mollet et favoriser la circulation sanguine.

la pression artérielle dans les veines est inférieure à celle dans les artères. lorsque vous restez assis, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que les vaisseaux sanguins envoient d'eux-mêmes des tonnes de sang au cœur. le sang s'accumulera facilement et ne reviendra pas au cœur. conduisant à une thrombose.

à ce stade, nous avons besoin des muscles du mollet pour y ajouter du poids. par exemple, dans l'image ci-dessous :

le bleu représente les veines et le rouge les muscles.chaque fois que les muscles du mollet se contractent, ils compriment les veines profondes du mollet, favorisant le retour du sang veineux des membres inférieurs vers le cœur. on l'appelle aussi la « pompe musculaire du mollet » et le « deuxième cœur ».

lorsque la pompe à la cheville s'exerce, la « pompe musculaire du mollet » entre en jeu : lorsque la cheville bouge, les muscles gastrocnémiens et soléaires du mollet se contractent et compriment les veines, repoussant le sang vers le cœur.

dans une étude portant sur 18 sujets sains, il a été constaté :après avoir effectué des exercices de pompe à la cheville sans effort pendant 5 minutes, le flux sanguin dans la veine poplitée (sous le genou) a augmenté d'environ 66 %.

non seulement cela, mais d’un autre côté, l’exercice de pompe à la cheville peut également favoriser la dilatation des vaisseaux sanguins, permettant au sang de circuler plus facilement.

lorsque la pompe à cheville s'exerce, la vitesse du flux sanguin augmente, provoquant une pression soudaine sur la paroi veineuse. la réaction en chaîne de cette pression est la libération de vasodilatateurs.

c'est comme si le volume de circulation sur l'autoroute avait soudainement augmenté et était devenu bloqué, ce qui a alerté la police de la circulation et ouvert des passages de secours pour dégager la voie.

un autre point est que lorsque vous restez assis, vos genoux sont pliés et vos vaisseaux sanguins sont tordus, tout comme trois routes sur la route fusionnant en une seule.

lors de l'exercice de pompe à la cheville, les genoux seront redressés et les vaisseaux sanguins ne seront pas tordus, ce qui équivaut à lisser le chemin du flux sanguin !

la plupart des sports ordinaires présentent des problèmes tels que « il est difficile de trouver le point d'effort et il est facile de faire des erreurs » et « les exigences d'efficacité sont élevées, soit de nombreuses fois, soit pendant longtemps ». ils sont peu utiles aux gens. » comme nous qui commençons tout juste à pratiquer.

mais l'exercice avec pompe à la cheville n'a pas ce problème. il est simple, facile à utiliser et facile à respecter. si vous n'y croyez pas, jetez un œil :

ses mouvements sont très faciles à maîtriser, peu importe où vous vous trouvez, il suffit de vous asseoir et de lever les pieds -

il peut s'agir d'un style classique de retournement de haut en bas, ou d'un style de rotation en arc de gauche à droite, tout fonctionne ! aucun problème!

source de l'image : équipe de conception de lilac doctor

quel que soit le mode, il y a un étirement notable des muscles du mollet. lorsque vous vous asseyez et vous retournez plusieurs fois, vous ressentirez immédiatement un engourdissement dans vos jambes.

si vous pouvez continuer à exercer une force à la fin lorsque vous levez les pieds et la maintenir pendant 1 à 3 secondes, l'effet sera encore plus puissant.

source de l'image : équipe de conception de lilac doctor

il est silencieux, ne prend pas de place et ne nécessite même pas de se lever. il n'y a aucun risque de mort et vous pouvez le faire fonctionner à tout moment et n'importe où (la photo ci-dessus a été enregistrée secrètement lors d'une réunion avec votre patron).

bien sûr, l’évangile le plus paresseux est le suivant :le faire une fois après trois repas par jour est très efficace et super facile à respecter !

en 2018, l'hôpital populaire provincial du guangdong a mené un test sur 60 patients souffrant de fractures des membres inférieurs. les résultats ont montré que le groupe test qui ne faisait que des exercices de pompage de la cheville trois fois par jour avait des effets similaires à ceux du groupe témoin qui le faisait 10 fois par jour. de plus, les patients du groupe test tiennent mieux.

une autre méta-analyse de revue systématique en ligne publiée dans "asian nursing research" a montré que la fréquence d'exercice de la pompe à la cheville une fois toutes les 3 à 4 secondes est la plus efficace pour améliorer l'hémodynamique des membres inférieurs, suivie d'une fréquence toutes les 1 à 2 secondes et toutes les 5 secondes. ~une fois toutes les 6 secondes et moins d'une fois toutes les 10 secondes.

compte tenu de l'effet de l'exercice et du degré de persévérance, il est recommandé de le faire 3 fois par jour, pendant une minute et demie à chaque fois, et environ 25 groupes.

si vous voyagez sur une longue distance, roulez vos chevilles de temps en temps tant que vous êtes assis. 🦵

vraiment utile ! (au fait, cliquez à nouveau sur j'aime et bougez vos doigts)

doit "avant"pour vos proches et amis qui restent souvent assis pendant de longues périodes ou parcourent de longues distances, bougeons nos jambes ensemble~