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“juventude não tem preço, uma passagem vai direto para lhasa”

quantas pessoas têm a alma na estrada, mas o corpo na cadeira durante as férias? (eu sou de qualquer maneira

mesmo que ela não saia para fazer sexo, parece que a bunda dela está crescendo no sofá.

se ficar sentado por longos períodos no trabalho é forçado, então ficar sentado por longos períodos durante as férias é como uma corrida de mão dupla entre o corpo e o sofá.

cada vez que fico muito tempo sentado, minhas pernas ficam doloridas e dormentes. quando quero me levantar, minhas pernas não me obedecem. é como ficar muito tempo agachado em uma cova, e até tenho um pouco de edema. .

todos nós sabemos que ficar sentado por longos períodos pode causar danos às nádegas, à cintura e ao corpo, mas se ficarmos sentados apenas por algumas horas (com o ânus levantado no meio), não deve ser um problema, certo?

não é que eu esteja assustando você, realmente existe——ficar sentado por longos períodos de tempo pode causar má circulação sanguínea nos membros inferiores, aumentando a probabilidade de formação de coágulos sanguíneos.

no início deste ano, um viajante de longa distância sofria de síndrome da classe econômica após ficar muito tempo sentado, o que acabou levando à infeliz ocorrência de embolia pulmonar.

a síndrome da classe econômica também é conhecida como trombose do viajante.refere-se a uma série de sintomas que podem ocorrer durante voos ou viagens de longa distância, como inchaço dos membros inferiores, dor no peito, dispneia, etc., que são mais graves devido a um longo período sentado em um espaço estreito e falta de atividade, resultando em má circulação sanguínea nos membros inferiores. a trombose também pode se formar nas veias profundas dos membros inferiores.

embora seja um evento de pequena probabilidade, uma vez que ocorre um coágulo sanguíneo, pode ser extremamente prejudicial.

eles não apenas restringem o fluxo sanguíneo para as veias das pernas, mas também podem se separar de seu local original de formação e acabar no coração, no cérebro e em outras áreas extremamente sensíveis.

o paciente da notícia pode ter sofrido coágulos sanguíneos que se desprenderam e fluíram para os pulmões com o sangue, causandoembolia pulmonar。

o noticiário está cheio de casos de ficar sentado por horas, mas na verdade,estudos descobriram que, enquanto você ficar sentado por mais de 2 horas, a circulação sanguínea nos membros inferiores será deficiente, o que pode aumentar a tendência de trombose local nas pernas.

(nessa época, um viajante do dia nacional que dormiu assim que entrou no ônibus e fez xixi assim que desceu silenciosamente se quebrou em pedaços) então está tudo bem eu me levantar e andar de vez em quando, certo?

se você puder, isso é ótimo! mas muitas vezes a realidade é que nada consegue se mover.

sem falar no ambiente lotado nas viagens de férias, os assentos da classe econômica e do trem ficam muito apertados, se você tiver a infelicidade de estar na primeira fila, também poderá estar rodeado de malas, impossibilitando ser como esse internauta.

se você estiver dirigindo em engarrafamentos na rodovia, talvez seja necessário se conter até mesmo para ir ao banheiro, quanto mais se levantar e fazer exercícios;

sem falar nas viagens, é apenas uma reunião normal de trabalho. o líder está falando apaixonadamente (tuo) e (tang) sobre as metas ambiciosas para o próximo trimestre.

existe uma maneira melhor que seja mais fácil, não ocupe muito espaço, seja menos socializada e silenciosa? ei, realmente existe!

apenas este pequeno movimento:

com as pernas naturalmente relaxadas, levante os pés e pressione-os para baixo, como se pisasse no acelerador de um carro.

o nome artístico é enganchar a panturrilha e o nome científico é exercício com bomba de tornozelo.

esteja você deitado ou sentado, você pode fazer isso no trem verde para lhasa ou no sofá preguiçoso de casa.

é tão simples, pode ser útil?

não duvide, existem muitos estudos que comprovam isso:o exercício com bomba de tornozelo é a maneira mais conveniente, econômica e eficaz de prevenir fisicamente a trombose venosa.

funciona principalmente a partir de dois aspectos -

por um lado, os exercícios com bomba de tornozelo podem contrair os músculos da panturrilha e promover a circulação sanguínea.

a pressão sanguínea nas veias é mais baixa do que nas artérias. quando você fica parado, não pode esperar que os vasos sanguíneos enviem toneladas de sangue para o coração por conta própria. levando à trombose.

neste momento, precisamos dos músculos da panturrilha para adicionar peso a ela. por exemplo, na imagem abaixo:

azul são as veias e vermelho são os músculos.sempre que os músculos da panturrilha se contraem, eles comprimem as veias profundas da panturrilha, promovendo o retorno do sangue venoso dos membros inferiores para o coração. também é chamada de “bomba muscular da panturrilha” e “segundo coração”.

quando a bomba de tornozelo é exercitada, a "bomba muscular da panturrilha" entra em ação - à medida que o tornozelo se move, os músculos gastrocnêmio e sóleo da panturrilha se contraem e comprimem as veias, empurrando o sangue de volta ao coração.

num estudo com 18 indivíduos saudáveis ​​foi encontrado:depois de fazer exercícios de bomba de tornozelo sem esforço por 5 minutos, o fluxo sanguíneo na veia poplítea (abaixo do joelho) aumentou cerca de 66%.

não só isso, mas por outro lado, o exercício com bomba de tornozelo também pode promover a dilatação dos vasos sanguíneos, permitindo que o sangue flua mais suavemente.

quando a bomba de tornozelo é exercitada, a velocidade do fluxo sanguíneo aumenta, fazendo com que a parede da veia sinta uma pressão repentina. a reação em cadeia dessa pressão é a liberação de vasodilatadores.

é como se o volume de tráfego na rodovia aumentasse repentinamente e ficasse bloqueado, o que alertou a polícia de trânsito e abriu passagens de emergência para liberar o caminho.

outro ponto é que quando você fica parado, seus joelhos ficam dobrados e seus vasos sanguíneos torcidos, assim como três estradas na estrada se fundindo em uma só.

ao fazer exercícios de bomba de tornozelo, os joelhos ficarão esticados e os vasos sanguíneos não serão torcidos, o que equivale a suavizar o caminho do fluxo sanguíneo!

a maioria dos esportes comuns tem problemas como “é difícil encontrar o ponto de esforço e é fácil cometer erros” e “os requisitos de eficácia são altos, muitas vezes ou por muito tempo. eles são de pouca utilidade para as pessoas”. como nós que apenas começamos a praticar.

mas o exercício com bomba de tornozelo não tem esse problema. é simples, fácil de operar e fácil de seguir. se você não acredita, dê uma olhada:

seus movimentos são muito fáceis de dominar, não importa onde você esteja, basta sentar e levantar os pés -

pode ser um estilo clássico de giro para cima e para baixo ou um estilo de giro em arco da esquerda para a direita, tudo funciona! sem problemas!

fonte da imagem: equipe de design lilac doctor

não importa o modo, há um alongamento perceptível nos músculos da panturrilha. ao sentar e se virar algumas vezes, você sentirá imediatamente uma dormência nas pernas.

se você conseguir continuar exercendo força no final ao levantar os pés e mantê-la por 1 a 3 segundos, o efeito será ainda mais poderoso.

fonte da imagem: equipe de design lilac doctor

é silencioso, não ocupa espaço e nem exige que você se levante. não há risco de morte e você pode operá-lo a qualquer hora e em qualquer lugar (a foto acima foi gravada secretamente durante uma reunião com seu chefe).

claro, o evangelho mais preguiçoso é este:fazer isso uma vez após três refeições por dia é muito eficaz e super fácil de seguir!

em 2018, o hospital popular da província de guangdong realizou um teste em 60 pacientes com fraturas nos membros inferiores. os resultados mostraram que o grupo de teste que fez exercícios com bomba de tornozelo apenas três vezes ao dia teve efeitos de exercício semelhantes aos do grupo de controle que fez 10 vezes ao dia. além disso, os pacientes do grupo de teste aguentam melhor.

outra meta-análise de revisão sistemática online publicada na "asian nursing research" mostrou que a frequência do exercício com bomba de tornozelo uma vez a cada 3 a 4 segundos é a mais eficaz na melhoria da hemodinâmica dos membros inferiores, seguida por uma vez a cada 1 a 2 segundos e a cada 5 segundos. ~uma vez a cada 6 segundos e menos de uma vez a cada 10 segundos.

tendo em conta o efeito do exercício e o grau de persistência, recomenda-se que o faça 3 vezes ao dia, durante um minuto e meio de cada vez, e cerca de 25 grupos.

se você estiver viajando por uma longa distância, gire os tornozelos de vez em quando enquanto estiver sentado. 🦵

muito útil! (a propósito, clique novamente e mova os dedos)

deve "avançar“para seus parentes e amigos que costumam ficar sentados por longos períodos ou viajar longas distâncias, vamos mover nossas pernas juntos ~