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「若者に値段はない、ラサまで直行できるチケット1枚」

休暇中、魂は旅に出ているが、体は椅子の上に座っている人がどれだけいるでしょうか？ (とにかく私は

セックスに行かなくても、彼女のお尻はソファの上で成長しているように見えます。

仕事で長時間座るのが強制だとしたら、休日に長時間座るのは体とソファの間を往復するようなものです。

長時間座っていると、足全体が痛くてしびれます。立ち上がろうとすると、足が言うことを聞いてくれず、まるで穴の中でしゃがんでいるようで、少し浮腫みます。 。

長時間座るとお尻や腰、体にダメージを与えることは誰もが知っていますが、数時間座るだけ（肛門を真ん中で持ち上げた状態）であれば問題ありませんよね？

怖がらせているわけではありません、本当にあるんです――長時間座っていると下肢の血行が悪くなり、血栓が形成されやすくなります。

今年の初め、長距離旅行者が長時間座っていたためにエコノミークラス症候群を患い、最終的に肺塞栓症という不幸な事態に至った。

エコノミークラス症候群は旅行者血栓症としても知られています。長距離の飛行機や旅行中に、狭い空間に長時間座り続けることにより、下肢のむくみ、胸の痛み、呼吸困難などの重篤な症状を指します。活動が不足すると、下肢の血液循環が悪くなり、下肢の深部静脈に血栓が形成されることもあります。

発生確率は低いですが、血栓が発生すると非常に有害となる可能性があります。

脚の静脈への血流を制限するだけでなく、元の形成場所から剥がれて、心臓、脳、その他の非常に敏感な領域に到達する可能性があります。

ニュースに登場した患者は、血栓が剥がれて血液とともに肺に流れ込み、症状を引き起こした可能性がある。肺塞栓症。

ニュースでは何時間も座り続ける事例がたくさんありますが、実際には、研究によると、2時間以上座り続けると、下肢の血液循環が悪くなり、脚に局所的な血栓が発生する傾向が高まる可能性があります。

（この時、バスに乗るとすぐに寝て、降りるとすぐに静かにおしっこをした国慶節の旅行者がバラバラになりました） だったら、たまには立って歩き回っても大丈夫ですよね？

それができれば、それは本当に素晴らしいことです！しかし、現実には何も動かないことがよくあります。

休日の旅行は混雑するだけでなく、エコノミークラスや電車の座席は非常に窮屈で、運悪く最前列に座るとスーツケースに囲まれてしまい、このネット民のようにはなれないかもしれません。

高速道路で渋滞していると、立ち上がって運動することはおろか、トイレに行くことさえ我慢しなければならないことがあります。

旅行どころか、普通の仕事の会議です。リーダーが次の四半期の野心的な目標について熱く語ります。私たちが突然立ち上がるのは大したことではありません。

もっと簡単で、場所を取らず、社交的になる可能性が低く、静かな、もっと良い方法はないでしょうか?へー、本当にあるんだ！

ほんのちょっとした動きです:

足を自然にリラックスさせた状態で、車のアクセルペダルを踏むように足を上げたり下ろしたりします。

芸名はカーフフッキング、学名はアンクルポンプエクササイズです。

寝転んでいても、座っていても、ラサ行きの緑色の電車の中でも、あるいは自宅の怠惰なソファでも行うことができます。

とても簡単ですが、役に立つでしょうか？

疑う必要はありません。それを証明する多くの研究があります。足首ポンプ運動は、静脈血栓症を物理的に予防する最も便利で経済的かつ効果的な方法です。

それは主に 2 つの側面から機能します。

一方で、足首のポンプ運動はふくらはぎの筋肉を収縮させ、血液循環を促進します。

静脈の血圧は動脈よりも低いので、じっと座っていると、血管が勝手に大量の血液を心臓に送ることが期待できず、血液が集まりやすくなり、心臓に戻れなくなります。血栓症の原因となります。

このとき、ふくらはぎに体重を加える筋肉が必要です。たとえば、下の図では次のようになります。

青は静脈、赤は筋肉です。ふくらはぎの筋肉が収縮するたびに、ふくらはぎの深部静脈を圧迫し、下肢から心臓への静脈血の還流を促進します。「ふくらはぎの筋肉ポンプ」「第二の心臓」とも呼ばれます。

足首のポンプ運動を行うと、「ふくらはぎの筋肉ポンプ」が働きます。足首が動くと、ふくらはぎの腓腹筋とヒラメ筋が収縮して静脈を圧迫し、血液を心臓に押し戻します。

18人の健康な被験者を対象とした研究では、次のことが判明しました。楽なレベルで足首ポンプ運動を 5 分間行った後、膝窩静脈 (膝の下) の血流が約 66% 増加しました。

それだけでなく、一方で、足首ポンプ運動は血管の拡張を促進し、血液の流れをよりスムーズにすることもできます。

足首のポンプが運動すると、血流速度が増加し、静脈壁に急激な圧力がかかり、この圧力の連鎖反応によって血管拡張物質が放出されます。

高速道路の交通量が突然増えて通行止めになり、交通警察に通報して緊急通路を開いて道を空けるようなものだ。

もう一つは、じっと座っていると、まるで道路の3本が1本に合流するように、膝が曲がって血管がねじれてしまうことはありませんか？

アンクルポンプ運動をすると膝が真っ直ぐになり、血管がねじれないようになり、血液の流れがスムーズになるのと同じです！

一般的なスポーツの多くは、「力の入れどころが分かりにくくミスしやすい」「効果の要求が回数や時間ともに高い」といった問題を抱えています。練習を始めたばかりの私たちのように。

しかし、足首ポンプ運動にはこの問題はありません。シンプルで操作が簡単で、続けるのも簡単です。

その動きは非常に簡単に習得でき、どこにいても座って足を持ち上げるだけです。

古典的な上下反転スタイルでも、左右に弧を描く回転スタイルでも、すべて機能します。問題ない！

画像出典：ライラックドクターデザインチーム

どのモードでも、ふくらはぎの筋肉が顕著に伸びます。何度か座って向きを変えると、すぐに足にしびれを感じます。

足を上げるときに最後に力を入れて1～3秒維持できるとさらに効果が高まります。

画像出典：ライラックドクターデザインチーム

静かで場所も取らず、立ち上がる必要もありません。死の危険もなく、いつでもどこでも操作できます（上の写真は上司との会議中にこっそり録画したものです）。

もちろん、最も怠惰な福音は次のとおりです。1日3食後に1回行うと効果的で、続けるのがとても簡単です。

2018年、広東省人民病院は下肢骨折の患者60人を対象にテストを実施したところ、足首ポンプ運動を1日3回のみ行ったテストグループは、1日10回行った対照グループと同様の運動効果があったことが判明した。さらに、テストグループの患者はよりよく耐えます。

「asian nursing research」に掲載された別のオンラインシステマティックレビューメタ分析では、足首ポンプ運動の頻度は3～4秒に1回が下肢の血行動態の改善に最も効果的で、次いで1～2秒に1回、5秒に1回であることが示された。 6 秒に 1 回以上、10 秒に 1 回未満。

運動効果や継続度を考慮して、1回1分半、1日3回、25グループ程度が目安です。

長距離を移動する場合は、座っている間、時々足首を回してください。 🦵

本当に便利です！ (ちなみにもう一度いいねをクリックして指を動かしてください)

しなければならない "フォワード「長時間座っていることや長距離移動が多いご親戚やお友達は、一緒に足を動かしましょう～