νέα

"η νεολαία δεν έχει τιμή, ένα εισιτήριο πηγαίνει απευθείας στη λάσα"

πόσοι άνθρωποι έχουν την ψυχή τους στο δρόμο αλλά το σώμα τους στην καρέκλα τις γιορτές; (εγώ είμαι πάντως

ακόμα κι αν δεν βγαίνει για σεξ, ο κώλος της μοιάζει να μεγαλώνει στον καναπέ.

αν το να κάθεσαι για μεγάλα χρονικά διαστήματα στη δουλειά είναι αναγκαστικό, τότε το να κάθεσαι για μεγάλες χρονικές περιόδους κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι σαν μια αμφίδρομη βιασύνη μεταξύ του σώματος και του καναπέ.

κάθε φορά που κάθομαι για πολλή ώρα, ολόκληρα τα πόδια μου πονάνε και μουδιάζουν όταν θέλω να σηκωθώ, τα πόδια μου είναι σαν να έχω οκλαδόν σε ένα λάκκο για πολύ καιρό, και μάλιστα λίγο οίδημα.

όλοι γνωρίζουμε ότι το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να βλάψει τους γλουτούς, τη μέση και το σώμα, αλλά αν καθόμαστε μόνο για λίγες ώρες (με τον πρωκτό ανασηκωμένο στη μέση), δεν θα πρέπει να είναι πρόβλημα, σωστά;

δεν είναι ότι σε τρομάζω, υπάρχει πραγματικά ---το να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα, καθιστώντας πιο πιθανό να σχηματιστούν θρόμβοι αίματος.

στις αρχές του τρέχοντος έτους, ένας ταξιδιώτης μεγάλων αποστάσεων έπασχε από σύνδρομο οικονομικής θέσης λόγω παρατεταμένης καθιστικής θέσης, το οποίο τελικά οδήγησε στην ατυχή εμφάνιση πνευμονικής εμβολής.

το σύνδρομο οικονομικής θέσης είναι επίσης γνωστό ως θρόμβωση του ταξιδιώτη.αναφέρεται σε μια σειρά συμπτωμάτων που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια πτήσεων ή ταξιδιών μεγάλων αποστάσεων, όπως πρήξιμο των κάτω άκρων, πόνος στο στήθος, δύσπνοια κ.λπ., τα οποία είναι πιο σοβαρά λόγω μεγάλης περιόδου καθίσματος σε στενό χώρο και έλλειψη δραστηριότητας, με αποτέλεσμα κακή κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα μπορεί επίσης να σχηματιστεί θρόμβωση στις βαθιές φλέβες των κάτω άκρων.

αν και είναι ένα συμβάν μικρής πιθανότητας, όταν εμφανιστεί θρόμβος αίματος, είναι εξαιρετικά επιβλαβές.

όχι μόνο περιορίζουν τη ροή του αίματος στις φλέβες στα πόδια, αλλά μπορούν να αποκολληθούν από τον αρχικό τόπο σχηματισμού τους και να καταλήξουν στην καρδιά, τον εγκέφαλο και άλλες εξαιρετικά ευαίσθητες περιοχές.

ο ασθενής στις ειδήσεις μπορεί να υπέφερε από θρόμβους αίματος που αποκολλήθηκαν και έρεαν στους πνεύμονες με το αίμα, προκαλώνταςπνευμονική εμβολή。

οι ειδήσεις είναι γεμάτες από περιπτώσεις καθισμάτων για ώρες, αλλά στην πραγματικότητα,μελέτες έχουν δείξει ότι όσο κάθεστε για περισσότερες από 2 ώρες, η κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα θα είναι κακή, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την τάση τοπικής θρόμβωσης στα πόδια.

(αυτή την ώρα, ένας ταξιδιώτης της εθνικής ημέρας που κοιμόταν μόλις μπήκε στο λεωφορείο και κατούρησε μόλις κατέβηκε αθόρυβα έσπασε σε κομμάτια) τότε είναι εντάξει για μένα να σηκώνομαι και να περπατάω από καιρό σε καιρό, σωστά;

αν μπορείτε, αυτό είναι πραγματικά υπέροχο! αλλά η πραγματικότητα είναι συχνά ότι τίποτα δεν μπορεί να κινηθεί καθόλου.

για να μην αναφέρουμε το πολυσύχναστο περιβάλλον όταν ταξιδεύετε κατά τη διάρκεια των διακοπών, τα καθίσματα οικονομικής θέσης και τρένου είναι πολύ περιορισμένα, αν είστε αρκετά άτυχος να είστε στην πρώτη σειρά, μπορεί επίσης να είστε περιτριγυρισμένοι από βαλίτσες, με αποτέλεσμα να μην μπορείτε να είστε σαν αυτόν τον δικτυακό τόπο.

εάν οδηγείτε σε μποτιλιαρίσματα στον αυτοκινητόδρομο, ίσως χρειαστεί να συγκρατηθείτε ακόμα και για να πάτε στην τουαλέτα, πόσο μάλλον να σηκωθείτε και να ασκηθείτε.

για να μην αναφέρουμε τα ταξίδια, είναι απλώς μια κανονική συνάντηση εργασίας το αφεντικό μιλάει με πάθος για τους μεγάλους στόχους για το επόμενο τρίμηνο.

υπάρχει καλύτερος τρόπος που είναι ευκολότερος, δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο, είναι λιγότερο πιθανό να κοινωνικοποιηθεί και είναι ήσυχος; γεια, υπάρχει πραγματικά!

μόνο αυτή η μικρή κίνηση:

με τα πόδια σας φυσικά χαλαρά, σηκώστε τα πόδια σας και πιέστε τα προς τα κάτω, όπως ακριβώς πατάτε το πεντάλ του γκαζιού ενός αυτοκινήτου.

το σκηνικό όνομα είναι μοσχάρι αγκίστρωση και η επιστημονική ονομασία είναι άσκηση με αντλία αστραγάλου.

είτε είστε ξαπλωμένοι είτε καθιστοί, μπορείτε να το κάνετε στο πράσινο τρένο για τη λάσα ή στον καναπέ του lazy στο σπίτι.

είναι τόσο απλό, μπορεί να είναι χρήσιμο;

μην το αμφιβάλλετε, υπάρχουν πολλές μελέτες που το αποδεικνύουν:η άσκηση με αντλία αστραγάλου είναι ο πιο βολικός, οικονομικός και αποτελεσματικός τρόπος για τη φυσική πρόληψη της φλεβικής θρόμβωσης.

λειτουργεί κυρίως από δύο πλευρές -

από τη μία πλευρά, οι ασκήσεις με αντλία αστραγάλου μπορούν να συσπάσουν τους μύες της γάμπας και να προωθήσουν την κυκλοφορία του αίματος.

η αρτηριακή πίεση στις φλέβες είναι χαμηλότερη από αυτή στις αρτηρίες, όταν κάθεστε ακίνητοι, δεν μπορείτε να περιμένετε από τα αιμοφόρα αγγεία να στείλουν μόνα τους τόνους αίματος στην καρδιά. που οδηγεί σε θρόμβωση.

αυτή τη στιγμή, χρειαζόμαστε μύες γάμπας για να προσθέσουμε βάρος σε αυτό. για παράδειγμα, στην παρακάτω εικόνα:

το μπλε είναι οι φλέβες και το κόκκινο είναι οι μύες.κάθε φορά που οι μύες της γάμπας συστέλλονται, συμπιέζουν τις βαθιές φλέβες της γάμπας, προάγοντας την επιστροφή του φλεβικού αίματος από τα κάτω άκρα στην καρδιά ονομάζεται επίσης «αντλία μυών της γάμπας» και «δεύτερη καρδιά».

όταν ασκείται η αντλία αστραγάλου, η «αντλία μυών της γάμπας» μπαίνει στο παιχνίδι - καθώς ο αστράγαλος κινείται, οι γαστροκνήμιοι και οι μύες του πέλματος της γάμπας θα συστέλλονται και θα συμπιέζουν τις φλέβες, ωθώντας το αίμα πίσω στην καρδιά.

σε μια μελέτη 18 υγιών ατόμων βρέθηκε:αφού κάνετε ασκήσεις με αντλία αστραγάλου σε αβίαστο επίπεδο για 5 λεπτά, η ροή του αίματος στην ιγνυακή φλέβα (κάτω από το γόνατο) αυξήθηκε κατά περίπου 66%.

όχι μόνο αυτό, αλλά από την άλλη πλευρά, η άσκηση με αντλία αστραγάλου μπορεί επίσης να προωθήσει τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, επιτρέποντας στο αίμα να ρέει πιο ομαλά.

όταν η αντλία αστραγάλου ασκείται, η ταχύτητα ροής του αίματος αυξάνεται, με αποτέλεσμα το τοίχωμα της φλέβας να αισθάνεται ξαφνική πίεση η αλυσιδωτή αντίδραση αυτής της πίεσης είναι η απελευθέρωση αγγειοδιασταλτικών.

ήταν σαν ο όγκος της κυκλοφορίας στον αυτοκινητόδρομο ξαφνικά αυξήθηκε και μπλοκαρίστηκε, κάτι που ειδοποίησε την τροχαία και άνοιξε περάσματα έκτακτης ανάγκης για να ανοίξει ο δρόμος.

ένα άλλο σημείο είναι ότι όταν κάθεστε ακίνητοι, τα γόνατά σας είναι λυγισμένα και τα αιμοφόρα αγγεία σας είναι στριμμένα, ακριβώς όπως τρεις δρόμοι στο δρόμο που συγχωνεύονται σε έναν δεν μπορεί να αποκλειστεί;

όταν κάνετε άσκηση με αντλία αστραγάλου, τα γόνατα θα ισιωθούν και τα αιμοφόρα αγγεία δεν θα συστραφούν, κάτι που ισοδυναμεί με εξομάλυνση της διαδρομής της ροής του αίματος!

τα περισσότερα συνηθισμένα αθλήματα έχουν προβλήματα όπως «είναι δύσκολο να βρεις το σημείο της προσπάθειας και είναι εύκολο να κάνεις λάθη» και «οι απαιτήσεις για αποτελεσματικότητα είναι υψηλές, είτε πολλές φορές είτε για μεγάλο χρονικό διάστημα όπως εμείς που απλώς ασκούμαστε.

αλλά η άσκηση με αντλία αστραγάλου δεν έχει αυτό το πρόβλημα.

οι κινήσεις του είναι πολύ εύκολο να κατακτηθούν, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε, απλά καθίστε και σηκώστε τα πόδια σας -

μπορεί να είναι ένα κλασικό στυλ περιστροφής πάνω-κάτω ή ένα στυλ περιστροφής με τόξο αριστερά-δεξιά, όλα λειτουργούν! κανένα πρόβλημα!

πηγή εικόνας: lilac doctor design team

ανεξάρτητα από τον τρόπο λειτουργίας, υπάρχει μια αξιοσημείωτη διάταση στους μύες της γάμπας. όταν κάθεστε και γυρίσετε μερικές φορές, θα νιώσετε αμέσως το μούδιασμα στα πόδια σας.

εάν μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείτε δύναμη στο τέλος όταν σηκώνετε τα πόδια σας και να τη διατηρήσετε για 1 έως 3 δευτερόλεπτα, το αποτέλεσμα θα είναι ακόμα πιο ισχυρό.

πηγή εικόνας: lilac doctor design team

είναι αθόρυβο, δεν καταλαμβάνει χώρο και δεν απαιτεί καν να σηκωθείτε όρθιος. δεν υπάρχει κίνδυνος θανάτου και μπορείτε να το χειριστείτε οποτεδήποτε και οπουδήποτε (η παραπάνω εικόνα καταγράφηκε κρυφά κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης με το αφεντικό σας).

φυσικά, το πιο νωχελικό ευαγγέλιο είναι αυτό:το να το κάνετε μία φορά μετά από τρία γεύματα την ημέρα είναι πολύ αποτελεσματικό και πολύ εύκολο να το κολλήσετε!

το 2018, το επαρχιακό λαϊκό νοσοκομείο του γκουανγκντόνγκ διεξήγαγε μια δοκιμή σε 60 ασθενείς με κατάγματα κάτω άκρων. τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα δοκιμής που έκανε ασκήσεις με αντλία αστραγάλου μόνο τρεις φορές την ημέρα είχε παρόμοια αποτελέσματα με την ομάδα ελέγχου που έκανε 10 φορές την ημέρα. , και οι ασθενείς στην ομάδα δοκιμής κρατήστε καλύτερα.

μια άλλη διαδικτυακή συστηματική ανασκόπηση μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο "asian nursing research" έδειξε ότι η συχνότητα άσκησης με αντλία αστραγάλου μία φορά κάθε 3 έως 4 δευτερόλεπτα είναι η πιο αποτελεσματική στη βελτίωση της αιμοδυναμικής των κάτω άκρων, ακολουθούμενη από μία φορά κάθε 1 έως 2 δευτερόλεπτα και κάθε 5 δευτερόλεπτα. ~μία κάθε 6 δευτερόλεπτα και λιγότερο από μία φορά κάθε 10 δευτερόλεπτα.

λαμβάνοντας υπόψη την επίδραση της άσκησης και τον βαθμό επιμονής, συνιστάται να το κάνετε 3 φορές την ημέρα, για ενάμιση λεπτό κάθε φορά και περίπου 25 ομάδες.

εάν ταξιδεύετε για μεγάλη απόσταση, κυλήστε τους αστραγάλους σας από καιρό σε καιρό όσο είστε καθιστοί. 🦵

πραγματικά χρήσιμο! (παρεμπιπτόντως, κάντε ξανά κλικ like και μετακινήστε τα δάχτυλά σας)

πρέπει "προς τα εμπρός«για τους συγγενείς και τους φίλους σας που κάθονται συχνά για μεγάλες χρονικές περιόδους ή ταξιδεύουν μεγάλες αποστάσεις, ας κουνήσουμε τα πόδια μας μαζί.