Το Harbin Marathon έχει πλέον συμπληρώματα διατροφής Οι ειδικοί στην αθλητική ιατρική: Το να τρως πολύ δεν είναι καλό για τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.
2024-08-27
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
Ο Μαραθώνιος του Χάρμπιν 2024 (συντομία Harbin) ξεκίνησε στις 25 Αυγούστου και τράβηξε για άλλη μια φορά την προσοχή του κοινού με την πλούσια προσφορά τροφίμων του. Εκτός από μεγάλο αριθμό ποτών και φρούτων, υπάρχει επίσης μια μεγάλη ποικιλία από «σκληρά πιάτα», όπως χοιρινό τυλιγμένο σε κατσαρόλα, ψητά λουκάνικα, ζυμαρικά κ.λπ. Μετά τον αγώνα, η οργανωτική επιτροπή παρείχε επίσης εμποτισμό ποδιών σε παγωμένο νερό με ροδοπέταλα, μασάζ επί τόπου, ακόμη και πεπτικά δισκία για όσους έτρωγαν πολύ.
Οι δημόσιες αναφορές δείχνουν ότι τα τελευταία χρόνια, μαραθώνιοι έχουν διεξαχθεί σε πολλές πόλεις και οι προμήθειες στην πορεία γίνονται όλο και πιο «ογκώδεις» - από απλά ποτά και ενεργειακές προμήθειες στο παρελθόν, μέχρι τώρα που παρέχουν μια ποικιλία από ζεστά πιάτα και λιχουδιές. Μπροστά στο νόστιμο φαγητό, κάποιοι χρήστες του Διαδικτύου ρώτησαν: "Αν τρώτε ενώ τρέχετε, θα πάθεις σκωληκοειδίτιδα;" οδηγούν σε «εμετό που προκαλείται από την άσκηση».
Οι αθλητές αστειεύτηκαν ότι η Χάμα είναι ένα «ρέον κάθισμα» μήκους 42 χιλιομέτρων
Ο Μαραθώνιος του Χαρμπίν διεξήχθη στις 25 Αυγούστου. Οι άφθονες προμήθειες «σκληρού φαγητού» στον αγώνα τράβηξαν για άλλη μια φορά την προσοχή του κοινού. Το φετινό ειδικό συμπλήρωμα διατροφής Hama race έτυχε θετικής υποδοχής από τους δρομείς Η απόλαυση νόστιμου φαγητού ενώ τρέχει είναι μια μοναδική εμπειρία.
Μερικοί δρομείς λαμβάνουν φαγητό ενώ τρέχουν.
«Πάντα ήθελα να ζήσω το «ρέον κάθισμα» των 42 χιλιομέτρων του Μαραθωνίου του Χαρμπίν και ήρθα εδώ για να διαγωνιστώ σήμερα και αξίζει πραγματικά τη φήμη του, ο δεύτερος στην ομάδα των ανδρών Χαρμπίν Μαραθώνα, είπε σε συνέντευξή του στα ΜΜΕ. Ο Li Houcheng, ένας δρομέας από το Shenyang, είπε επίσης: "Έχω συμμετάσχει σε πολλούς μαραθώνιους στην Κίνα. Είναι σπάνιο να υπάρχουν τόσα πολλά είδη νόστιμων φαγητών όπως η Hama, και πολλά από αυτά είναι φρεσκοφτιαγμένα. Είναι τόσο νόστιμα". χειροποίητα πολλά μικρά χάρτινα ποτήρια γεμάτα με διάφορες λιχουδιές, όπως ζυμαρικά, κόκκινα λουκάνικα, ψητά κρέατα και μαντλέν.
Είναι κατανοητό ότι το φαγητό στο Harbin Marathon έχει βορειοανατολικά χαρακτηριστικά. Υπάρχουν κόκκινα λουκάνικα Harbin, λουκάνικα Madier, φρεσκοφτιαγμένο χοιρινό κρέας, ζυμαρικά, πυροτεχνικά μπάρμπεκιου, λαχανικά και άλλα ιδιαίτερα πιάτα. Επιπλέον, οι μπανάνες, τα καρπούζια, τα ντοματίνια, τα αγγούρια, το πεπόνι, το πεπόνι και άλλα φρούτα μπορούν να προσφέρουν στους παίκτες νερό και βιταμίνες. Υπάρχουν επίσης διάφορα είδη φαγητού, όπως κέικ, κουλούρια, στιγμιαία νουντλς, επιδόρπια της Δύσης, κέικ φεγγαριού, σοκολάτες, μπισκότα, χορτοφαγικό κρέας και αποξηραμένα φασόλια κ.λπ. για να καλύψουν τις γευστικές ανάγκες διαφορετικών ανθρώπων. Επειδή υπάρχουν τόσα πολλά πιάτα, πολλοί διαγωνιζόμενοι είπαν: "Δεν μπορώ να το φάω, δεν μπορώ να το φάω καθόλου!"
Οι ανοδικοί δημοσιογράφοι ειδήσεων παρατήρησαν ότι ο Μαραθώνιος του Χαρμπίν του 2023 έγινε δημοφιλής. Ο λόγος για τη φωτιά έξω από τον κύκλο δεν είναι ο ίδιος ο μαραθώνιος, αλλά το πλούσιο και ποικίλο φαγητό στους σταθμούς βοήθειας. Μερικοί χρήστες του Διαδικτύου απαθανάτισαν αυτό που είδαν και άκουσαν: μόλις έτρεξαν 7 χιλιόμετρα, ο σταθμός φαγητού άρχισε να σερβίρει φαγητό.
Ο Μαραθώνιος του Χαρμπίν παρέχει άφθονες προμήθειες τροφίμων και έχει λάβει ισχυρή υποστήριξη και αναγνώριση από την οργανωτική επιτροπή. Στη συνέντευξη Τύπου "2024 Harbin Marathon" στις αρχές Ιουλίου του τρέχοντος έτους, ο Bo Zhiguo, διευθυντής του Harbin Municipal Sports Bureau, είπε ότι το 2023 Harbin Marathon κέρδισε το βραβείο με την όμορφη πίστα, τις προσεγμένες και προσεγμένες υπηρεσίες εκδηλώσεων και τις θρεπτικές ειδικές προμήθειες. Έχει λάβει ομόφωνους επαίνους από ντόπιους, εκτός πόλης και ξένους δρομείς. Ο Fu Mingtao, αντιπρόεδρος του Harbin Madier Cultural Tourism Group, είπε επίσης ότι θα συνεχίσουν να βασίζονται στη δύναμή τους για να περιποιηθούν τους πελάτες με πιο επιστημονικές, λογικές και διακριτικές προμήθειες και θα δημιουργήσουν σταθμούς ανεφοδιασμού με τοπικά χαρακτηριστικά στην πίστα και σε κάθε Τελικό σημείο Η ποικιλία και η ποσότητα των προμηθειών θα βελτιωθεί επίσης.
Μετά το παιχνίδι ακολούθησε ποδόλουτρο με ροδοπέταλα και παγωμένο νερό.
Αυτός ο Μαραθώνιος του Χαρμπίν είναι πολύ γνωστός σε όλους μαζί με το φαγητό και το μούσκεμα με ροδοπέταλα σε παγωμένο νερό μετά τον αγώνα. Ένας προστατευτικός μηχανικός στην περιοχή αποθεραπείας μετά τον Μαραθώνιο του Χαρμπίν είπε σε συνέντευξή του στα μέσα ενημέρωσης ότι η τοποθέτηση παγοκύβων στο νερό και η εφαρμογή πάγου στα πόδια των δρομέων μπορεί να «συρρικνώσει τα τριχοειδή αγγεία, να αναστείλει τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις και να ανακουφίσει αποτελεσματικά τον πόνο».
Υπάρχει επίσης παγωμένο νερό μετά τον Μαραθώνιο του Χαρμπίν.
Αφού έτρεξε μέχρι τη γραμμή του τερματισμού, έτρωγε γρανίτες και μούλιαξε τα πόδια της σε ροδόνερο, η δρομέας Liu Jia αναφώνησε: «Είναι τόσο άνετο, μόνο που η Erbin μας αγαπάει τόσο πολύ, «τα μασάζ ποδιών είναι όλα τακτοποιημένα». και "Τρώτε Τρώτε κρέας σε μια κατσαρόλα και μουσκεύετε τα πόδια σας, δεν είναι απλώς διακοπές;"
Εκτός από το μούσκεμα των ποδιών, υπάρχει και η αποκατάσταση μετά τον αγώνα. Ένας δρομέας που μόλις είχε τελειώσει τον μαραθώνιο ένιωσε κάποιες κράμπες στα πόδια Μέλη της Ομάδας Διάσωσης του Ερυθρού Σταυρού του Χάρμπιν, που ήταν υπεύθυνοι για την ιατρική υποστήριξη διάσωσης στην πίστα του Μαραθωνίου του Χάρμπιν, προχώρησαν αμέσως, έσπρωξαν τον δρομέα μακριά σε αναπηρικό καροτσάκι και. στη συνέχεια τον βοήθησε στην «επισκευή» μετά τον αγώνα, με πάγο, σπρέι και μασάζ, τα πόδια των δρομέων καταπραΰθηκαν και επαίνεσαν επανειλημμένα την επαγγελματική «επισκευή» μετά τον αγώνα.
Οι προμήθειες του Μαραθώνα παρέχουν νόστιμο φαγητό σε πολλά μέρη
Ο Μαραθώνιος είναι ένα άθλημα που απαιτεί εξαιρετικά υψηλή φυσική κατάσταση. Κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας άσκησης, το νερό και άλλες ουσίες στο σώμα χάνονται ιδιαίτερα εύκολα, επομένως είναι σημαντικό να δημιουργηθούν σταθμοί βοήθειας κατά μήκος της διαδρομής του αγώνα. Στους παραδοσιακούς αγώνες μαραθωνίου, το φαγητό που παρέχεται από τους σταθμούς βοήθειας χαρακτηρίζεται από την ικανότητά του να αναπληρώνει αποτελεσματικά την ενέργεια. Οι μπανάνες, τα ενεργειακά ποτά, τα ενεργειακά τζελ, οι σοκολάτες κ.λπ.
Οι χρήστες του Διαδικτύου ζηλεύουν την άφθονη προσφορά τροφίμων της Χάμα.
Ωστόσο, οι σημερινοί σταθμοί ανεφοδιασμού φαίνονται να είναι «τυλιγμένοι», όχι μόνο παρέχοντας παραδοσιακά βασικά τρόφιμα για την αναπλήρωση της φυσικής κατάστασης, αλλά και μια ποικιλία από τοπικές σπεσιαλιτέ, όπως κρέας, βασικά τρόφιμα, ακόμη και επιδόρπια... Οι σταθμοί ανεφοδιασμού Μαραθώνα έχουν γίνει μέρος των μπουφέδων στην άκρη του δρόμου όπως είδαν οι διαγωνιζόμενοι.
Ήδη από τον Διεθνή Μαραθώνιο της Γουχάν του 2017, η τοπική οργανωτική επιτροπή πρόσθεσε τέσσερις τοπικές σπεσιαλιτέ της Γουχάν, όπως ο λαιμός της πάπιας, τα ζεστά ξηρά νουντλς και το δέρμα τόφου. Αναφέρεται ότι η οργανωτική επιτροπή της εκδήλωσης έχει ετοιμάσει 170.000 μπουκάλια μεταλλικό νερό, 400.000 φλιτζάνια νερού, 70.000 μπουκάλια μαγικά ενεργειακά ποτά, 32.000 μπανάνες, 10.000 κουτιά ντοματίνια, 30.000 ενεργειακά τζελ, the0001 ενεργειακά ποτά. 6.000 κομμάτια ψωμί, 6.500 κομμάτια μπάλες ρυζιού και 16.000 σακούλες με χάπια αλατιού Οι παίκτες μπορούν επίσης να φάνε παγωτό μετά το τέλος του παιχνιδιού.
Το 2019, ο μαραθώνιος Shandong Penglai θα παρέχει προμήθειες κρασιού σε ολόκληρο τον μαραθώνιο και μπορείτε επίσης να φάτε θαλασσινά. Στον μαραθώνιο του 2019, οκτώ μεγάλες κατσαρόλες τοποθετήθηκαν στο σταθμό ανεφοδιασμού. Επιπλέον, παρέχονται κόκκινο λουκάνικο Harbin, παπάκια Madier και ψωμάκια στον ατμό. Στον Μαραθώνιο Shantou 2019, οι δρομείς μπορούν να φάνε μπάλες από βόειο κρέας, ζυμαρικά ρυζιού, κρέας χήνας, στρείδι...
Για τον Μαραθώνιο Σιτσουάν Τσενγκντού του 2020, η οργανωτική επιτροπή παρείχε στους δρομείς ζυμαρικά με γλυκό νερό σε στιλ Σιτσουάν, κοτόπουλο Bobo, ζυμαρικά με ζεστές κατσαρόλες, τυρόπηγμα τόφου και άλλες λιχουδιές. Ανάμεσά τους, το Bobo Chicken έγινε το πιο δημοφιλές φαγητό στον διαγωνισμό.
Ο Ημιμαραθώνιος Chaozhou που θα διεξαχθεί τον Απρίλιο του 2024 θα προσφέρει στους δρομείς λιχουδιές Chaozhou όπως μπάλες από μοσχαρίσιο κρέας, κοκκινιστή χήνα και κέικ με τυρόπηγμα φασολιών.
Οι ειδικοί υπενθυμίζουν: Δεν συνιστάται να «τρώτε σε τραπέζι» για αναπλήρωση
Αυτή τη στιγμή γίνονται όλο και περισσότεροι μαραθώνιοι σε διάφορα μέρη και το φαγητό που παρέχεται στους σταθμούς ανεφοδιασμού γίνεται όλο και πιο «όγκος» και η προσφορά «φαγητού» έχει γίνει σταδιακά τάση. Πολλοί άνθρωποι αμφισβητούν αν οι άφθονες προμήθειες επισκιάζουν την παράσταση. Ορισμένα μέσα ενημέρωσης δημοσίευσαν ένα άρθρο λέγοντας ότι τα προβλήματα που προκαλούνται από τις άφθονες προμήθειες όντως υπάρχουν. Μερικοί δρομείς θα ήθελαν περισσότερους σταθμούς βοήθειας για να βελτιώσουν την άνεση του αγώνα και τις πιθανότητες τερματισμού. Αλλά η υπερβολική προσφορά μπορεί να μειώσει την ανταγωνιστικότητα του μαραθωνίου.
Επιπλέον, από την άποψη του αθλητισμού και της υγείας, το αίσθημα κορεσμού κατά το τρέξιμο είναι πιο πιθανό να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα. Ο κ. Yu, ένας ανώτερος δρομέας στο Chongqing, δεν εγκρίνει αυτή τη συμπεριφορά του να τρώει πολύ πριν και μετά το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Πιστεύει ότι πρέπει να υπάρχει ένα χρονικό διάστημα πριν το φαγητό πριν και μετά το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Ενώ τρέχετε, μην τρώτε πολύ. Είπε ότι αν δεν φάει στην ώρα του πριν τρέξει, θα προτιμούσε να τρέξει πεινασμένος παρά να τρέξει αμέσως μετά το φαγητό και δεν θα έτρωγε ποτέ τρέχοντας.
Τρώγοντας και τρέξιμο ταυτόχρονα, προειδοποιούν επίσης οι ειδικοί στην άσκηση. Ο Lin Sheng, ειδικός στην αθλητική ιατρική, ο οποίος κάποτε υπηρέτησε ως ομαδικός γιατρός για την κινεζική ομάδα καταδύσεων, επεσήμανε σε μια συνέντευξη με δημοσιογράφους ότι ο μαραθώνιος είναι ένα άθλημα μεγάλων αποστάσεων Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το αίμα του σώματος τροφοδοτεί κυρίως το καρδιοπνευμονικό σύστημα Το πεπτικό σύστημα ελέγχεται από τα παρασυμπαθητικά νεύρα κατά τη διάρκεια της άσκησης ο χρόνος θα προκαλέσει δυσπεψία. Επομένως, ακόμα κι αν χρειαστεί να αναπληρώσετε ενέργεια, θα πρέπει να είναι κυρίως υγρή και ρευστή και η στερεά τροφή δεν είναι κατάλληλη.
Ο Lin Sheng επεσήμανε ότι ειδικά πιάτα όπως το κόκκινο λουκάνικο Harbin, τα χοιρινά ψητά σε κατσαρόλα, οι ζυμαρικά, το μπάρμπεκιου και τα κρεασμένα λαχανικά είναι όλα στερεά τρόφιμα και ορισμένα έχουν σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και επηρεάζει την παροχή αίματος σε ολόκληρο το σώμα, επηρεάζοντας έτσι την αθλητική απόδοση και μπορεί επίσης να προκαλέσει εμετό που προκαλείται από την άσκηση, επομένως δεν συνιστάται για δρομείς μεγάλων αποστάσεων. Τροφές όπως μπανάνες, ντομάτες, πεπόνια, κέικ, ψωμάκια, σοκολάτες κ.λπ. μπορούν να συμπληρώσουν ενέργεια και νερό για αερόβια άσκηση, αλλά συνιστάται να τα παίρνετε σε μικρές ποσότητες και να αποφεύγετε να αισθάνεστε χορτάτοι. Τροφή στο στομάχι ενώ τρέχετε πάρα πολύ όχι μόνο θα αυξήσει την επιβάρυνση του σώματος, αλλά θα προκαλέσει επίσης κοιλιακή διάταση και πόνο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει γαστρόπτωση μακροπρόθεσμα.
Πώς πρέπει οι απλοί λάτρεις του μαραθωνίου να αναπληρώσουν σωστά την ενέργεια όταν συμμετέχουν σε έναν μαραθώνιο; Ο Lin Sheng έδωσε επαγγελματικές συμβουλές πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το παιχνίδι.
Πριν από έναν αγώνα, το κύριο πράγμα είναι να διατηρείτε επαρκές γλυκογόνο και να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών βραδείας πέψης. Θα πρέπει να ξεκινήσετε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, εύπεπτες 36-24 ώρες πριν από το παιχνίδι, να αναπληρώσετε πλήρως τους υδατάνθρακες με πρωινό 1-2 ώρες πριν από το παιχνίδι. Τα τρόφιμα πριν από τον αγώνα συνιστάται να είναι τρόφιμα με βάση τους υδατάνθρακες, όπως ψωμάκια στον ατμό, ζυμαρικά, ρύζι, κ.λπ. Αποφύγετε τροφές που είναι πλούσιες σε λιπαρά, πλούσιες σε διαιτητικές ίνες και δύσκολα εύπεπτες, όπως τηγανητό κοτόπουλο, πράσα, ψωμί ολικής αλέσεως κ.λπ.
Κατά τη διάρκεια του αγώνα, θα πρέπει να επιλέγετε αποθέματα ενέργειας με υψηλή ενεργειακή πυκνότητα (κυρίως υδατάνθρακες), καθαρότητα και εύκολη πέψη για να αποφύγετε μεταβολικά και πεπτικά βάρη. Τα ενεργειακά τζελ αποτελούνται κυρίως από υδατάνθρακες ζάχαρης και αποτελούν μια αποτελεσματική και γρήγορη επιλογή παροχής ενέργειας. Όταν τρέχετε έναν μαραθώνιο, συνιστάται να ανανεώνετε το πρώτο ενεργειακό τζελ μισή ώρα μετά την έναρξη του τρεξίματος και στη συνέχεια ένα ενεργειακό τζελ κάθε μισή ώρα, περίπου 5-6 ή 9 ισοτονικά τζελ. Αυτό που δεν μπορεί να αγνοηθεί είναι να πίνετε περίπου 500 ml νερό και να συμπληρώνετε ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο και το κάλιο.
Μετά το παιχνίδι, τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματος, οι πρωτεΐνες, τα οστά και η σωματική ενέργεια εξαντλούνται σε μεγάλο βαθμό, ενώ υπάρχει επίσης ένας μεγάλος αριθμός ελεύθερων ριζών που παράγονται από την άσκηση συνιστάται για τη συμπλήρωση υδατανθράκων, πρωτεϊνών και αντιοξειδωτικών βιταμινών και αμινοξέων. Η υγρασία πρέπει να αναπληρώνεται συνεχώς για 24 έως 72 ώρες.
Ο ανταποκριτής ειδήσεων Yang Bo και ο Zhao Yingji συνδύασαν μέρος του περιεχομένου από τους Dazhong Daily Client, Nanguo Jinbao, Life Daily, Yangtze River Network, Sichuan News και άλλες πηγές/ιστοσελίδες εικόνων, εικόνες βίντεο
