los suplementos de marathon son demasiado ricos. el consejo de un experto: los alimentos fáciles de digerir son los más adecuados.
2024-09-21
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según nuestro periódico (reportero wei wei, corresponsal yuan xiaoxia), incluso hay fideos secos y calientes para comer mientras se corre. en los últimos años, la comida en las estaciones de suministro de maratones en muchos lugares ha sido rica y colorida. muchos corredores no pueden evitar preguntarse: ¿comer así causará molestias gastrointestinales al correr un maratón? el maratón de taiyuan 2024 está a punto de comenzar el 20 de septiembre, el doctor li ming del centro de cirugía del hospital afiliado de la universidad de medicina tradicional china de shanxi respondió las preguntas de todos.
en una maratón es fundamental disponer de puestos de avituallamiento a lo largo del recorrido. los corredores profesionales repondrán energías a tiempo según sus propias condiciones para recuperar sus fuerzas físicas. en las pruebas tradicionales de maratón, la comida proporcionada en los avituallamientos se caracteriza por su capacidad para reponer energía de manera eficiente, y se trata en su mayoría de alimentos portátiles y fáciles de consumir como plátanos, bebidas energéticas, geles energéticos y chocolates. los expertos afirman que durante las competiciones se deben seleccionar fuentes de energía con alta densidad energética (principalmente carbohidratos), limpias y fáciles de digerir para evitar cargas metabólicas y digestivas. cuando se corre una maratón completa, se recomienda reponer el primer gel energético media hora después de empezar la carrera, y posteriormente un gel energético cada media hora. no se puede dejar de hidratar también unos 500 ml de agua cada hora. al mismo tiempo, se recomienda complementar con electrolitos como sodio y potasio. se recomienda complementar con bebidas isotónicas, de mejor absorción.
a algunas personas les preocupa que comer mientras corren pueda provocar apendicitis. el dr. li ming dijo que las causas clínicas de la apendicitis se deben principalmente a la obstrucción de la luz apendicular y la invasión bacteriana. las investigaciones muestran que, por lo general, los alimentos tardan entre 4 y 6 horas en llegar al duodeno desde el estómago. por lo tanto, los alimentos todavía están en el estómago justo después de comer y no han llegado al apéndice en absoluto, por lo que es menos probable que se produzca apendicitis. algunas personas experimentan dolor de estómago cuando hacen ejercicio después de una comida. esto se debe principalmente a que la digestión y el movimiento gastrointestinal después de una comida requieren una gran cantidad de sangre. durante el ejercicio, los músculos de todo el cuerpo también necesitan suministro de oxígeno en sangre. son isquémicos y causan espasmos gastrointestinales que provocan dolor.
