gli integratori per la maratona sono troppo ricchi il consiglio dell'esperto: gli alimenti facilmente digeribili sono i più adatti
2024-09-21
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secondo il nostro giornale (il giornalista wei wei, il corrispondente yuan xiaoxia), ci sono anche noodles caldi e secchi da mangiare mentre si corre. negli ultimi anni, il cibo nelle stazioni di rifornimento della maratona in molti luoghi è stato ricco e colorato. molti corridori non possono fare a meno di chiedersi: mangiare in questo modo causerà disturbi gastrointestinali durante la maratona? la maratona di taiyuan 2024 sta per iniziare il 20 settembre, il dottor li ming del centro chirurgico dell'ospedale affiliato dell'università di medicina tradizionale cinese dello shanxi ha risposto alle domande di tutti.
in una maratona è fondamentale allestire punti di rifornimento lungo il percorso. i corridori professionisti potranno rifornirsi tempestivamente di energia in base alle proprie condizioni per ripristinare la propria forza fisica. nelle maratone tradizionali, il cibo fornito dai punti di ristoro è caratterizzato dalla sua capacità di ricostituire efficacemente l'energia e si tratta per lo più di alimenti portatili e facili da mangiare come banane, bevande energetiche, gel energetici e cioccolatini. gli esperti dicono che durante la competizione è necessario scegliere fonti energetiche ad alta densità energetica (soprattutto carboidrati), pulite e di facile digestione per evitare oneri metabolici e digestivi. quando si corre una maratona completa, si consiglia di reintegrare il primo gel energetico mezz'ora dopo l'inizio della corsa e successivamente un gel energetico ogni mezz'ora. allo stesso tempo non si può ignorare l'idratazione tempo, si consiglia di integrare elettroliti come sodio e potassio. si consiglia di integrare bevande isotoniche, meglio assorbite.
alcune persone temono che mangiare mentre si corre possa scatenare l’appendicite. il dottor li ming ha affermato che le cause cliniche dell'appendicite sono principalmente dovute all'ostruzione del lume appendicolare e all'invasione batterica. la ricerca mostra che generalmente occorrono dalle 4 alle 6 ore affinché il cibo entri nel duodeno dallo stomaco. pertanto, il cibo è ancora nello stomaco subito dopo aver mangiato e non ha raggiunto l'appendice, quindi è meno probabile che si verifichi l'appendicite. alcune persone avvertono mal di stomaco durante l'attività fisica dopo un pasto. ciò è dovuto principalmente al fatto che la digestione e il movimento gastrointestinale dopo un pasto richiedono una grande quantità di sangue. durante l'esercizio fisico, anche i muscoli di tutto il corpo necessitano di ossigeno nel sangue sono ischemici, causando spasmo gastrointestinale, che porta al dolore.
