os suplementos para maratona são muito ricos. conselhos de especialistas: alimentos de fácil digestão são os mais adequados.
2024-09-21
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de acordo com nosso jornal (repórter wei wei, correspondente yuan xiaoxia), há até macarrão quente e seco para comer durante a corrida. nos últimos anos, a comida nos postos de abastecimento da maratona em muitos lugares tem sido rica e colorida. muitos corredores não podem deixar de perguntar: comer assim causará desconforto gastrointestinal ao correr uma maratona? a maratona de taiyuan 2024 está prestes a começar. no dia 20 de setembro, o médico li ming, do centro cirúrgico do hospital afiliado da universidade de medicina tradicional chinesa de shanxi, respondeu a perguntas de todos.
numa maratona, é fundamental instalar postos de abastecimento ao longo do percurso. os corredores profissionais irão repor as energias a tempo, de acordo com as suas condições, para restaurar a sua força física. nas maratonas tradicionais, a alimentação fornecida pelos postos de atendimento caracteriza-se pela capacidade de repor energia de forma eficiente, sendo maioritariamente alimentos portáteis e fáceis de consumir, como bananas, bebidas energéticas, géis energéticos e chocolates. especialistas afirmam que durante a competição você deve escolher fontes de energia com alta densidade energética (principalmente carboidratos), limpeza e fácil digestão para evitar sobrecargas metabólicas e digestivas. ao correr uma maratona completa, recomenda-se reabastecer o primeiro gel energético meia hora após o início da corrida e, a partir de então, um gel energético a cada meia hora. beba cerca de 500 ml de água a cada hora. vez, recomenda-se suplementar eletrólitos como sódio e potássio. recomenda-se suplementar bebidas isotônicas, melhor absorvidas.
algumas pessoas temem que comer enquanto corre possa causar apendicite. li ming disse que as causas clínicas da apendicite se devem principalmente à obstrução do lúmen do apêndice e à invasão bacteriana. a pesquisa mostra que geralmente leva de 4 a 6 horas para o alimento entrar no duodeno vindo do estômago. portanto, o alimento ainda está no estômago logo após a ingestão e não atingiu o apêndice, portanto é menos provável que ocorra apendicite. algumas pessoas sentem dor de estômago ao se exercitarem após uma refeição. isso ocorre principalmente porque a digestão e o movimento gastrointestinal após uma refeição exigem uma grande quantidade de sangue. durante o exercício, neste momento, os músculos de todo o corpo também precisam de suprimento de oxigênio no sangue. são isquêmicos, causando espasmo gastrointestinal, levando à dor.
