마라톤 보충제는 너무 풍부합니다. 전문가의 조언: 소화하기 쉬운 음식이 가장 적합합니다.
2024-09-21
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
우리 신문(웨이웨이 기자, 위안샤오샤 특파원)에 따르면 최근 몇 년간 곳곳에 있는 마라톤 보급소의 음식이 풍성하고 다채로워졌다. 많은 주자들은 마라톤을 뛸 때 이렇게 먹으면 위장 장애를 유발할 수 있는지 묻지 않을 수 없습니다. 2024년 타이위안 마라톤이 곧 시작됩니다. 9월 20일, 산시중의과대학 부속병원 수술센터의 리 밍 박사가 모든 사람의 질문에 답변했습니다.
마라톤에서는 체력 회복을 위해 코스를 따라 보급소를 설치하는 것이 중요합니다. 전통 마라톤 대회에서 구호소에서 제공하는 음식은 효율적으로 에너지를 보충할 수 있는 것이 특징으로 바나나, 에너지 드링크, 에너지 젤, 초콜릿 등 휴대가 간편하고 먹기 쉬운 음식이 대부분이다. 전문가들은 신진대사 및 소화 부담을 피하기 위해 대회 기간 동안 에너지 밀도가 높고(주로 탄수화물) 깨끗하고 소화하기 쉬운 에너지 공급원을 선택해야 한다고 말합니다. 풀 마라톤을 달리는 경우에는 달리기 시작 후 30분 후에 첫 번째 에너지 젤을 보충하고, 그 이후에는 30분마다 한 개의 에너지 젤을 보충하는 것이 좋습니다. 동시에 매 시간 약 500ml의 물을 마시는 것도 무시할 수 없습니다. 이때 나트륨, 칼륨 등 전해질을 보충하는 것이 좋습니다. 흡수가 잘되는 이온음료를 보충하는 것이 좋습니다.
어떤 사람들은 달리면서 먹는 것이 맹장염을 유발할 수 있다고 걱정합니다. li ming 박사는 맹장염의 임상적 원인은 주로 맹장 내강 폐쇄와 세균 침입에 의한 것이라고 말했습니다. 연구에 따르면 음식물이 위에서 십이지장까지 들어가는 데는 일반적으로 4~6시간이 걸린다. 따라서 음식물은 먹은 직후에도 여전히 위에 남아 있고 전혀 맹장에 도달하지 않은 상태이므로 맹장염이 발생할 확률이 낮다. 식사 후 운동을 할 때 복통을 느끼는 분들도 있는데, 이는 주로 식사 후 소화와 위장 운동에 많은 양의 혈액이 필요하기 때문입니다. 이때 운동을 하는 동안에는 위 근육에도 혈액 산소 공급이 필요합니다. 허혈성이며 위장 경련을 일으키고 통증을 유발합니다.
