marathon-nahrungsergänzungsmittel sind zu reichhaltig. expertenrat: am besten geeignet sind leicht verdauliche lebensmittel
2024-09-21
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laut unserer zeitung (reporter wei wei, korrespondent yuan xiaoxia) gibt es sogar hot-dry-nudeln und hot-pot-nudeln zum essen beim laufen. in den letzten jahren war das essen an marathon-versorgungsstationen vielerorts reichhaltig und farbenfroh. viele läufer kommen nicht umhin, sich zu fragen: verursacht eine solche ernährung beim marathonlauf magen-darm-beschwerden? der taiyuan-marathon 2024 steht kurz vor dem start. am 20. september beantwortete arzt li ming vom chirurgiezentrum des angegliederten krankenhauses der shanxi-universität für traditionelle chinesische medizin fragen für alle.
bei einem marathon ist es wichtig, entlang der strecke versorgungsstationen einzurichten, damit professionelle läufer rechtzeitig entsprechend ihren eigenen bedingungen energie tanken können, um ihre körperliche stärke wiederherzustellen. bei traditionellen marathonveranstaltungen zeichnet sich die von verpflegungsstationen bereitgestellte verpflegung durch ihre fähigkeit aus, effizient energie wieder aufzufüllen. dabei handelt es sich meist um tragbare und einfach zu verzehrende lebensmittel wie bananen, energy-drinks, energy-gels und schokolade. experten sagen, dass bei wettkämpfen energiequellen mit hoher energiedichte (hauptsächlich kohlenhydrate), sauber und leicht verdaulich gewählt werden sollten, um stoffwechsel- und verdauungsbelastungen zu vermeiden. wenn sie einen vollständigen marathon laufen, wird empfohlen, das erste energiegel eine halbe stunde nach beginn des laufs aufzufüllen und danach jede halbe stunde ein energiegel zu trinken es wird empfohlen, elektrolyte wie natrium und kalium zu ergänzen. es wird empfohlen, isotonische getränke zu ergänzen, die besser aufgenommen werden können.
manche menschen befürchten, dass essen beim laufen eine blinddarmentzündung auslösen kann. dr. li ming sagte, dass die klinischen ursachen einer blinddarmentzündung hauptsächlich auf einer verstopfung des blinddarmlumens und einer bakteriellen invasion beruhen. untersuchungen zeigen, dass es im allgemeinen 4 bis 6 stunden dauert, bis nahrung aus dem magen in den zwölffingerdarm gelangt. daher befindet sich die nahrung direkt nach dem essen noch im magen und hat den blinddarm überhaupt nicht erreicht, sodass eine blinddarmentzündung weniger wahrscheinlich ist. manche menschen verspüren beim training nach einer mahlzeit magenschmerzen. dies liegt vor allem daran, dass die verdauung und die magen-darm-bewegung zu diesem zeitpunkt eine große menge blut benötigen sind ischämisch und verursachen magen-darm-krämpfe, die zu schmerzen führen.
