les compléments marathon sont trop riches. conseil d'expert : les aliments faciles à digérer sont les plus adaptés.
2024-09-21
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selon notre journal (journaliste wei wei, correspondant yuan xiaoxia), il existe même des nouilles chaudes et sèches à manger en courant. ces dernières années, la nourriture dans les stations de ravitaillement des marathons dans de nombreux endroits a été riche et colorée. de nombreux coureurs ne peuvent s’empêcher de se demander : est-ce que manger ainsi provoquera un inconfort gastro-intestinal lors d’un marathon ? le marathon de taiyuan 2024 est sur le point de commencer le 20 septembre, le docteur li ming du centre de chirurgie de l'hôpital affilié de l'université de médecine traditionnelle chinoise du shanxi a répondu aux questions de tout le monde.
lors d'un marathon, il est crucial d'installer des postes de ravitaillement le long du parcours. les coureurs professionnels pourront reconstituer leur énergie au fil du temps en fonction de leurs propres conditions afin de retrouver leur force physique. lors des épreuves de marathon traditionnelles, la nourriture fournie par les postes de ravitaillement se caractérise par sa capacité à reconstituer efficacement l'énergie et est principalement constituée d'aliments portables et faciles à manger tels que des bananes, des boissons énergisantes, des gels énergétiques et des chocolats. les experts disent que pendant la compétition, vous devez choisir des sources d'énergie à haute densité énergétique (principalement des glucides), propres et faciles à digérer pour éviter les charges métaboliques et digestives. lors d'un marathon complet, il est recommandé de reconstituer le premier gel énergétique une demi-heure après le début de la course, puis un gel énergétique toutes les demi-heures. vous ne pouvez pas non plus ignorer l'hydratation. temps, il est recommandé de compléter les électrolytes tels que le sodium et le potassium. il est recommandé de compléter les boissons isotoniques, mieux absorbées.
certaines personnes craignent que manger en courant puisse déclencher une appendicite. le dr li ming a déclaré que les causes cliniques de l'appendicite sont principalement dues à l'obstruction de la lumière appendiculaire et à l'invasion bactérienne. la recherche montre qu'il faut généralement 4 à 6 heures pour que la nourriture pénètre dans le duodénum depuis l'estomac. par conséquent, la nourriture est toujours dans l'estomac juste après avoir mangé et n'a pas du tout atteint l'appendice, de sorte qu'une appendicite est moins susceptible de se produire. certaines personnes ressentent des douleurs à l'estomac lorsqu'elles font de l'exercice après un repas. cela est principalement dû au fait que la digestion et les mouvements gastro-intestinaux après un repas nécessitent une grande quantité de sang. pendant l'exercice, les muscles de tout le corps ont également besoin d'un apport d'oxygène sanguin. sont ischémiques, provoquant des spasmes gastro-intestinaux, entraînant des douleurs.
