marathon lisäravinteet ovat liian runsaita asiantuntijan neuvoja: helposti sulava ruoka on sopivin
2024-09-21
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
lehtemme (toimittaja wei wei, kirjeenvaihtaja yuan xiaoxia) mukaan juoksemisen aikana on tarjolla jopa kuumaa kuivanuudeleita ja hot pot-nuudeleita. monet juoksijat eivät voi olla kysymättä, aiheuttaako tällainen syöminen maha-suolikanavan epämukavuutta maratonin juostessa? vuoden 2024 taiyuan marathon on alkamassa 20. syyskuuta shanxin perinteisen kiinalaisen lääketieteen yliopiston liitännäissairaalan kirurgiakeskuksen lääkäri li ming vastasi kaikille kysymyksiin.
maratonissa on tärkeää pystyttää reitin varrelle huoltoasemat, jotka täydentävät energiaa omien olosuhteiden mukaan fyysisen voimansa palauttamiseksi. perinteisissä maratontapahtumissa huoltoasemien tarjoamalle ruoalle on ominaista sen kyky täydentää tehokkaasti energiaa ja se on enimmäkseen kannettavia ja helposti syötäviä ruokia, kuten banaaneja, energiajuomia, energiageelejä ja suklaata. asiantuntijat sanovat, että kilpailun aikana kannattaa valita energianlähteet, joissa on korkea energiatiheys (pääasiassa hiilihydraatteja), puhtaus ja helpposulatus, jotta vältetään aineenvaihdunta- ja ruoansulatuskuormitukset. täysi maratonin aikana on suositeltavaa lisätä energiageeli puolen tunnin välein ja sen jälkeen puolen tunnin välein juoda vettä samalla aikaa, on suositeltavaa täydentää elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia. on suositeltavaa täydentää isotonisia juomia, jotka imeytyvät paremmin.
jotkut ihmiset pelkäävät, että juoksemisen aikana syöminen voi laukaista umpilisäkkeen tulehduksen. tri li ming sanoi, että umpilisäkkeen tulehduksen kliiniset syyt johtuvat pääasiassa umpilisäkkeen luumenin tukkeutumisesta ja bakteerien tunkeutumisesta. tutkimukset osoittavat, että yleensä kestää 4–6 tuntia ennen kuin ruoka pääsee pohjukaissuoleen mahasta. siksi ruoka on vielä mahassa heti syömisen jälkeen eikä ole päässyt umpilisäkkeeseen, joten umpilisäkkeen tulehdus on pienempi. jotkut ihmiset kokevat vatsakipua harjoitellessaan aterian jälkeen. tämä johtuu pääasiassa siitä, että ruuansulatus ja ruuansulatuskanavat vaativat paljon verta ovat iskeemisiä, aiheuttaen maha-suolikanavan kouristuksia, jotka johtavat kipuun.
