si tienes síndrome de ovario poliquístico, ¿cómo puedes ajustar tu estilo de vida?
2024-09-19
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los cambios en el estilo de vida son el tratamiento básico para los pacientes con sop, especialmente aquellos con sop que tienen sobrepeso u obesidad. incluye control de la dieta, ejercicio e intervención conductual.
1. control de la dieta:
el control dietético incluye dieta hipocalórica, ajuste de ingredientes nutricionales, dietas alternativas, etc. el seguimiento de la ingesta calórica y la elección de alimentos saludables son componentes importantes del control dietético. cambie los malos hábitos alimentarios, reduzca el estrés mental, deje de fumar, beba menos alcohol y tome menos café. limite la ingesta calórica durante mucho tiempo, elija una dieta baja en azúcar y rica en fibra y reemplace los ácidos grasos saturados con ácidos grasos insaturados.
2. ejercicio:
el ejercicio puede reducir eficazmente el peso corporal. el ejercicio físico moderado y regular que consuma energía (de 30 a 40 minutos al día, al menos 4 a 5 veces por semana) y la reducción del comportamiento sedentario son las formas más efectivas de perder peso.
3. intervención conductual:
la intervención conductual incluye ajustes tanto en los aspectos cognitivos como conductuales de la obesidad. bajo la guía y supervisión de un médico, los pacientes cambian gradualmente sus hábitos de vida (no hacer ejercicio, consumir alcohol, fumar, etc.) y sus estados psicológicos (como el estrés). probable que cause enfermedades, depresión y depresión, etc.). las intervenciones conductuales pueden hacer que las medidas tradicionales de dieta o ejercicio sean más efectivas. (hospital conmemorativo tsinghua chang gung de beijing)
fuente: beijing 12320 está escuchando
