se você tem síndrome dos ovários policísticos, como pode ajustar seu estilo de vida?
2024-09-19
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mudanças no estilo de vida são o tratamento básico para pacientes com sop, especialmente aquelas com sobrepeso ou obesidade. inclui controle da dieta, exercícios e intervenção comportamental.
1. controle da dieta:
o controle dietético inclui dieta hipocalórica, ajuste de ingredientes nutricionais, dietas alternativas, etc. o monitoramento da ingestão calórica e das escolhas alimentares saudáveis são componentes importantes do controle dietético. mude os maus hábitos alimentares, reduza o estresse mental, pare de fumar, beba menos álcool e tome menos café. limite a ingestão calórica por muito tempo, escolha uma dieta pobre em açúcar e rica em fibras e substitua os ácidos graxos saturados por ácidos graxos insaturados.
2. exercício:
o exercício pode efetivamente reduzir o peso corporal. o exercício físico moderado e regular, que consome energia (30 a 40 minutos por dia, pelo menos 4 a 5 vezes por semana) e a redução do comportamento sedentário são as formas mais eficazes de perder peso.
3. intervenção comportamental:
a intervenção comportamental inclui ajustes nos aspectos cognitivos e comportamentais da obesidade. sob a orientação e supervisão de um médico, os pacientes mudam gradualmente seus hábitos de vida (não praticar exercícios, consumir álcool, fumar, etc.) e estados psicológicos (como estresse) que estão presentes. susceptível de causar doenças, depressão e depressão, etc.). intervenções comportamentais podem tornar as medidas tradicionais de dieta ou exercícios mais eficazes. (hospital memorial tsinghua chang gung de pequim)
fonte: beijing 12320 está ouvindo
