다낭성 난소 증후군이 있는 경우 생활 방식을 어떻게 조정할 수 있나요?
2024-09-19
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생활방식의 변화는 pcos 환자, 특히 과체중 또는 비만인 pcos 환자의 기본적인 치료법입니다. 여기에는 식단 조절, 운동 및 행동 중재가 포함됩니다.
1. 다이어트 조절:
식단 조절에는 저칼로리 식단, 영양성분 조정, 대체 식단 등이 포함됩니다. 칼로리 섭취량을 모니터링하고 건강한 음식을 선택하는 것은 식이 조절의 주요 구성 요소입니다. 나쁜 식습관을 바꾸고, 정신적 스트레스를 줄이고, 담배를 끊고, 술을 덜 마시고, 커피를 덜 마시세요. 장기간 칼로리 섭취를 제한하고, 저당, 고섬유질 식단을 선택하고, 포화지방산을 불포화지방산으로 대체하십시오.
2. 운동:
운동은 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 적당하고 규칙적인 에너지 소모가 있는 신체 운동(하루 30~40분, 일주일에 최소 4~5회)과 앉아서 생활하는 행동을 줄이는 것이 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다.
3. 행동 개입:
행동 중재에는 의사의 지도와 감독 하에 비만의 인지적 측면과 행동적 측면 모두에 대한 조정이 포함되며, 환자는 생활 습관(운동 금지, 음주, 흡연 등)과 심리적 상태(스트레스 등)를 점차적으로 변화시킵니다. 질병, 우울증, 우울증 등을 유발할 가능성이 있습니다. 행동 개입은 전통적인 식이 요법이나 운동 조치를 더욱 효과적으로 만들 수 있습니다. (베이징 칭화장궁기념병원)
출처 : 베이징 12320이 듣고 있습니다
