εάν έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, πώς μπορείτε να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας;
2024-09-19
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι η βασική θεραπεία για τους ασθενείς με σπω, ειδικά εκείνους με σπω που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. περιλαμβάνει έλεγχο διατροφής, άσκηση και παρέμβαση συμπεριφοράς.
1. έλεγχος διατροφής:
ο διατροφικός έλεγχος περιλαμβάνει δίαιτα χαμηλών θερμίδων, προσαρμογή διατροφικών συστατικών, εναλλακτικές δίαιτες κ.λπ. η παρακολούθηση της θερμιδικής πρόσληψης και οι επιλογές υγιεινών τροφίμων είναι κύρια συστατικά του διατροφικού ελέγχου. αλλάξτε κακές διατροφικές συνήθειες, μειώστε το ψυχικό στρες, κόψτε το κάπνισμα, πίνετε λιγότερο αλκοόλ και πίνετε λιγότερο καφέ. περιορίστε την πρόσληψη θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιλέξτε μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και φυτικές ίνες και αντικαταστήστε τα κορεσμένα λιπαρά οξέα με ακόρεστα λιπαρά οξέα.
2. άσκηση:
η άσκηση μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά το σωματικό βάρος. η μέτρια και τακτική σωματική άσκηση που καταναλώνει ενέργεια (30 έως 40 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον 4 έως 5 φορές την εβδομάδα) και η μείωση της καθιστικής συμπεριφοράς είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος.
3. συμπεριφορική παρέμβαση:
η συμπεριφορική παρέμβαση περιλαμβάνει προσαρμογές τόσο στις γνωστικές όσο και στις συμπεριφορικές πτυχές της παχυσαρκίας υπό την καθοδήγηση και την επίβλεψη ενός γιατρού, οι ασθενείς αλλάζουν σταδιακά τις συνήθειες του τρόπου ζωής τους (μη άσκηση, κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα κ.λπ.) και ψυχολογικές καταστάσεις (όπως το άγχος). πιθανόν να προκαλέσει ασθένεια, κατάθλιψη και κατάθλιψη, κ.λπ.). οι συμπεριφορικές παρεμβάσεις μπορούν να κάνουν την παραδοσιακή διατροφή ή τα μέτρα άσκησης πιο αποτελεσματικά. (πεκίνο tsinghua chang gung memorial hospital)
πηγή: το beijing 12320 ακούει
