jika anda menderita sindrom ovarium polikistik, bagaimana cara menyesuaikan gaya hidup anda?
2024-09-19
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
perubahan gaya hidup merupakan pengobatan dasar bagi penderita pcos, terutama penderita pcos yang kelebihan berat badan atau obesitas. ini mencakup pengendalian pola makan, olahraga dan intervensi perilaku.
1. pengendalian pola makan:
pengendalian pola makan meliputi pola makan rendah kalori, penyesuaian bahan gizi, pola makan alternatif, dan lain-lain. memantau asupan kalori dan pilihan makanan sehat merupakan komponen utama pengendalian pola makan. ubah kebiasaan makan yang buruk, kurangi stres mental, berhenti merokok, kurangi minum alkohol, dan kurangi kopi. batasi asupan kalori dalam jangka panjang, pilih makanan rendah gula, tinggi serat, dan ganti asam lemak jenuh dengan asam lemak tak jenuh.
2. latihan:
olahraga efektif dapat menurunkan berat badan. latihan fisik yang moderat dan teratur yang memakan energi (30 hingga 40 menit sehari, setidaknya 4 hingga 5 kali seminggu) dan mengurangi perilaku sedentary adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan.
3. intervensi perilaku:
intervensi perilaku mencakup penyesuaian aspek kognitif dan perilaku dari obesitas. di bawah bimbingan dan pengawasan dokter, pasien secara bertahap mengubah kebiasaan gaya hidup mereka (tidak berolahraga, mengonsumsi alkohol, merokok, dll.) dan keadaan psikologis (seperti stres) yang bersifat psikologis. cenderung menyebabkan penyakit, depresi dan depresi, dll). intervensi perilaku dapat membuat pola makan atau olahraga tradisional menjadi lebih efektif. (rumah sakit peringatan tsinghua chang gung beijing)
sumber: beijing 12320 sedang mendengarkan
