если у вас синдром поликистозных яичников, как можно скорректировать свой образ жизни?
2024-09-19
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
изменение образа жизни является основным методом лечения пациентов с спкя, особенно тех, кто страдает избыточным весом или ожирением. оно включает в себя контроль диеты, физические упражнения и поведенческое вмешательство.
1. контроль диеты:
диетический контроль включает низкокалорийную диету, корректировку пищевых ингредиентов, альтернативные диеты и т. д. мониторинг потребления калорий и выбор здоровой пищи являются основными компонентами диетического контроля. измените вредные привычки в еде, уменьшите умственное напряжение, бросьте курить, пейте меньше алкоголя и пейте меньше кофе. ограничьте потребление калорий на длительное время, выберите диету с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки и замените насыщенные жирные кислоты ненасыщенными жирными кислотами.
2. упражнение:
упражнения могут эффективно снизить массу тела. умеренные и регулярные энергозатратные физические упражнения (по 30–40 минут в день, не менее 4–5 раз в неделю) и сокращение малоподвижного образа жизни являются наиболее эффективными способами похудения.
3. поведенческое вмешательство:
поведенческое вмешательство включает корректировку как когнитивных, так и поведенческих аспектов ожирения. под руководством и наблюдением врача пациенты постепенно меняют свой образ жизни (отказ от физических упражнений, употребление алкоголя, курение и т. д.) и психологические состояния (например, стресс). может вызвать болезнь, депрессию и депрессию и т. д.). поведенческие вмешательства могут сделать традиционную диету или физические упражнения более эффективными. (пекинский мемориальный госпиталь цинхуа чанг гун)
источник: пекин 12320 слушает
