me siento estresado antes del inicio de clases. ¿cómo superar el "síndrome de la vuelta al cole"?
2024-08-30
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cuando está a punto de pasar la última página de las vacaciones de verano, muchos niños empiezan a "quedarse despiertos hasta tarde para ponerse al día con sus deberes". también dicen: "un bolígrafo, una lámpara y una persona crean un mito". la dulzura de la libertad ya no está en el aire. en cambio, hay un aura sutil mezclada con ansiedad y tensión.en vísperas del inicio de clases, ¿a qué "señales de estrés" deben tener cuidado los niños y los padres? ¿cómo superar el “síndrome de vuelta al cole”? el profesor yang hui del departamento de gastroenterología del segundo hospital afiliado de la universidad médica de guangzhou dio la respuesta.
en vísperas del inicio de clases, ¿a qué "señales de estrés" deben tener cuidado los niños y los padres?
1. en el caso de los niños, en esas noches en las que se sienten abrumados por el océano de tareas, el cuerpo del niño libera silenciosamente una “sinfonía” de hormonas del estrés: cortisol y adrenalina.
estas hormonas no sólo aceleran los latidos del corazón y aumentan la presión arterial, sino que también libran silenciosamente una "guerra secreta" con nuestro sistema digestivo. el cambio ambiental que implica el regreso a la escuela, especialmente en un ambiente de aprendizaje relativamente estricto, constituye a menudo una fuente oculta de estrés para los niños. esta presión y las emociones negativas que de ella se derivan en ocasiones exceden el alcance de las propias capacidades de reconocimiento y expresión emocional de los niños.
cuando el mecanismo de ajuste psicológico aún no está maduro, los niños pueden reflejar su malestar y ansiedad internos a través de síntomas físicos.las manifestaciones específicas pueden incluir reacciones gastrointestinales como náuseas y vómitos, o reacciones del sistema nervioso central como mareos, dolor de cabeza e incluso síntomas inespecíficos como palpitaciones, dificultad para respirar y patrones de respuesta física y mental.
2. para los adultos, otra señal roja de “alarma” de estrés que también necesita atención es el síndrome del intestino irritable.
los expertos dicen que en el campo profesional de la medicina clínica, la relación entre los cambios de humor y la disfunción gastrointestinal se define con precisión como una de las manifestaciones centrales del síndrome del intestino irritable (sii). la persistencia de la ansiedad, la tensión y el estrés no sólo crea patrones de estrés complejos a nivel psicológico, sino que también "habla" directamente con los intestinos, induciendo una serie de síntomas del tracto digestivo, que incluyen, entre otros, dolor abdominal, diarrea y estreñimiento.
si siente la necesidad de ir al baño cada vez que las cosas se ponen difíciles, es posible que esté enfrentando desafíos con el sii. el síndrome del intestino irritable puede manifestarse como dolor abdominal, hinchazón, cambios en los hábitos intestinales, características anormales de las heces, mucosidad, etc. suele presentarse entre los 20 y 50 años, y es más común en mujeres que en hombres. además, el síndrome del intestino irritable suele ir acompañado de otros trastornos gastrointestinales, como la dispepsia funcional. cuando ocurre esta enfermedad, interferirá gravemente con el trabajo, el estudio, la vida diaria y la salud mental del paciente, y reducirá la calidad de vida general del paciente.
¿cómo superar el “síndrome de vuelta al cole”?
consejos de expertos,si su hijo sufre del "síndrome de regreso a la escuela", no necesita estar demasiado nervioso. debe mantener una mente tranquila para aumentar la sensación de seguridad de su hijo, para no transmitirle su ansiedad y nerviosismo. agravar la ansiedad de su hijo. al mismo tiempo, debe ayudarlo activamente con orientación positiva y hábitos de estilo de vida.
1
cápsula del tiempo de tarea
planifique su tiempo sabiamente y divida la tarea en pequeñas tareas para evitar el pánico de último momento. un horario regular y un sueño adecuado pueden ayudar a mantener la salud general del cuerpo y reducir la aparición de síntomas. los padres pueden ayudar a sus hijos a comprender de manera proactiva los nuevos cursos semestrales, formular planes de estudio semestrales razonables y establecer metas factibles a corto y largo plazo, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar los resultados del aprendizaje.
2
momentos tranquilos de respiración y meditación.
practica la respiración profunda o la meditación para relajar tu cuerpo y reducir la producción de hormonas del estrés. se recomienda que los niños aprovechen este tiempo para ajustar sus horarios de trabajo y descanso una semana antes del inicio del colegio, adelantar su reloj biológico de 1 a 2 horas y adaptarse paulatinamente al ritmo de madrugar y acostarse temprano. al mismo tiempo, pueden reducir el tiempo dedicado a jugar con productos electrónicos para garantizar un sueño adecuado.
3
protección de una alimentación saludable
mantenga una dieta equilibrada y evite alimentos grasosos o irritantes para crear un ambiente amigable para los intestinos. preste atención a una dieta equilibrada y coma más alimentos ricos en fibra.
4
la feliz hormona del ejercicio
el ejercicio ayuda a aliviar el estrés y regular tu estado físico y mental. los padres pueden acompañar adecuadamente a sus hijos a realizar más deportes al aire libre, hacer ejercicio, fortalecer su físico y mejorar su capacidad de soportar el estrés.
5
jardín de confesiones emocionales
anime a los niños a compartir sus preocupaciones con familiares o amigos. hablar puede ser liberador en sí mismo. aprenda a comprender correctamente desafíos como las tareas académicas y las relaciones interpersonales, mantenga una actitud positiva y crea que puede superar las dificultades.
fuente: cctv.com
editor: li yu
crítico: yang xuejuan
aprobación: liu ping
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