je me sens stressé avant la rentrée scolaire. comment vaincre le « syndrome de la rentrée » ?
2024-08-30
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alors que la dernière page des vacances d'été est sur le point de se tourner, de nombreux enfants commencent à « veiller tard le soir pour rattraper leurs devoirs ». ils disent aussi : « un stylo, une lampe et une personne créent un mythe ». la douceur de la liberté n’est plus dans l’air, mais une aura subtile mêlée d’anxiété et de tension.a la veille de la rentrée scolaire, de quels « signaux de stress » les enfants et les parents doivent-ils se méfier ? comment vaincre le « syndrome de la rentrée scolaire » ? le professeur yang hui du département de gastroentérologie du deuxième hôpital affilié de l'université médicale de guangzhou a donné la réponse.
a la veille de la rentrée scolaire, de quels « signaux de stress » les enfants et les parents doivent-ils se méfier ?
1. pour les enfants, les nuits où ils sont submergés par l’océan des devoirs, le corps de l’enfant libère tranquillement une « symphonie » d’hormones de stress : cortisol et adrénaline.
ces hormones ne sont pas seulement des accélérateurs du rythme cardiaque et des boosters de tension artérielle, mais elles se lancent également silencieusement dans une « guerre secrète » avec notre système digestif. le changement environnemental lié au retour à l'école, en particulier dans une atmosphère d'apprentissage relativement stricte, constitue souvent une source cachée de stress pour les enfants. cette pression et les émotions négatives qui en découlent dépassent parfois la portée des capacités de reconnaissance et d'expression émotionnelles des enfants.
lorsque le mécanisme d’adaptation psychologique n’est pas encore mature, les enfants peuvent refléter leur inconfort intérieur et leur anxiété par des symptômes physiques.les manifestations spécifiques peuvent inclure des réactions gastro-intestinales telles que des nausées et des vomissements, ou des réactions du système nerveux central telles que des étourdissements, des maux de tête et même des symptômes non spécifiques tels que des palpitations, un essoufflement et des douleurs abdominales.
2. pour les adultes, un autre signal d’alarme rouge de stress qui nécessite également une attention particulière est le syndrome du côlon irritable.
les experts affirment que dans le domaine professionnel de la médecine clinique, la relation entre les sautes d'humeur et le dysfonctionnement gastro-intestinal est définie avec précision comme l'une des principales manifestations du syndrome du côlon irritable (sci). la persistance de l'anxiété, de la tension et du stress crée non seulement des schémas de stress complexes au niveau psychologique, mais « parle » également directement aux intestins, induisant une série de symptômes du tube digestif, y compris, mais sans s'y limiter, des douleurs abdominales, de la diarrhée et de la constipation.
si vous ressentez le besoin d’aller aux toilettes chaque fois que les choses se présentent, vous pourriez être confronté à des défis liés au sci. le syndrome du côlon irritable peut se manifester par des douleurs abdominales, des ballonnements, des modifications des habitudes intestinales, des caractéristiques anormales des selles, du mucus, etc. il survient généralement entre 20 et 50 ans et est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. de plus, le syndrome du côlon irritable s'accompagne souvent d'autres troubles gastro-intestinaux, comme la dyspepsie fonctionnelle. lorsque cette maladie survient, elle interfère sérieusement avec le travail, les études, la vie quotidienne et la santé mentale du patient, et réduit sa qualité de vie globale.
comment vaincre le « syndrome de la rentrée scolaire » ?
conseils d'experts,si votre enfant souffre du « syndrome de la rentrée scolaire », vous n'avez pas besoin d'être trop nerveux. vous devez garder un esprit paisible pour augmenter le sentiment de sécurité de votre enfant, afin de ne pas transmettre votre anxiété et votre nervosité à votre enfant et à votre enfant. aggraver l'anxiété de votre enfant. en même temps, vous devez aider activement votre enfant avec des conseils positifs et un ajustement de ses habitudes de vie.
1
capsule temporelle pour les devoirs
planifiez judicieusement votre temps et divisez les devoirs en petites tâches pour éviter la panique de dernière minute. un horaire régulier et un sommeil suffisant peuvent aider à maintenir la santé globale du corps et réduire l’apparition des symptômes. les parents peuvent aider leurs enfants à comprendre de manière proactive les cours du nouveau semestre, à formuler des plans d'études semestriels raisonnables et à fixer des objectifs réalisables à court et à long terme, ce qui peut aider à réduire l'anxiété et à améliorer les résultats d'apprentissage.
2
moments calmes de respiration et de méditation
pratiquez la respiration profonde ou la méditation pour détendre votre corps et réduire la production d'hormones de stress. il est recommandé aux enfants de profiter de ce temps pour ajuster leurs horaires de travail et de repos une semaine avant la rentrée scolaire, d'avancer leur horloge biologique de 1 à 2 heures et de s'adapter progressivement au rythme de se lever tôt et de se coucher tôt. en même temps, ils peuvent réduire le temps passé à jouer à des produits électroniques pour garantir un sommeil adéquat.
3
protection d’une alimentation saine
maintenez une alimentation équilibrée et évitez les aliments gras ou irritants pour créer un environnement favorable aux intestins. faites attention à une alimentation équilibrée et mangez davantage d’aliments riches en fibres.
4
l’hormone heureuse de l’exercice
l'exercice aide à soulager le stress et à réguler votre état physique et mental. les parents peuvent accompagner leurs enfants de manière appropriée pour pratiquer davantage de sports de plein air, faire de l'exercice, renforcer leur physique et améliorer leur capacité à résister au stress.
5
jardin de la confession émotionnelle
encouragez les enfants à partager leurs préoccupations avec leur famille ou leurs amis. parler peut être libérateur en soi. apprenez à comprendre correctement les défis tels que les tâches académiques et les relations interpersonnelles, à maintenir une attitude positive et à croire que vous pouvez surmonter les difficultés.
source : cctv.com
editeur : li yu
critique : yang xuejuan
approbation : liu ping
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