νιώθω άγχος πριν την έναρξη του σχολείου πώς να ξεπεράσω το «σύνδρομο της επιστροφής στο σχολείο»;
2024-08-30
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
όταν πρόκειται να γυρίσει η τελευταία σελίδα των καλοκαιρινών διακοπών, πολλά παιδιά αρχίζουν να «ξενυχτούν για να προλάβουν τα μαθήματά τους για το σπίτι», λένε επίσης: «ένα στυλό, μια λάμπα και ένα άτομο δημιουργούν έναν μύθο». η γλυκύτητα της ελευθερίας δεν είναι πια στον αέρα, αντίθετα, υπάρχει μια λεπτή αύρα αναμεμειγμένη με άγχος και ένταση.τις «σήματα άγχους» πρέπει να προσέχουν παιδιά και γονείς την παραμονή της έναρξης του σχολείου; πώς να ξεπεράσετε το «σύνδρομο της επιστροφής στο σχολείο»; ο καθηγητής yang hui από το τμήμα γαστρεντερολογίας, το δεύτερο συνεργαζόμενο νοσοκομείο του ιατρικού πανεπιστημίου guangzhou, έδωσε την απάντηση.
τις «σήματα άγχους» πρέπει να προσέχουν παιδιά και γονείς την παραμονή της έναρξης του σχολείου;
1. για τα παιδιά, εκείνες τις νύχτες που κατακλύζονται από τον ωκεανό των εργασιών για το σπίτι, το σώμα του παιδιού απελευθερώνει ήσυχα μια «συμφωνία» των ορμονών του στρες – κορτιζόλης και αδρεναλίνης.
αυτές οι ορμόνες δεν είναι μόνο επιταχυντές του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής πίεσης, αλλά επίσης εμπλέκονται σιωπηλά σε έναν «μυστικό πόλεμο» με το πεπτικό μας σύστημα. η περιβαλλοντική αλλαγή της επιστροφής στο σχολείο, ειδικά σε μια σχετικά αυστηρή ατμόσφαιρα, αποτελεί συχνά μια κρυφή πηγή άγχους για τα παιδιά.
όταν ο μηχανισμός ψυχολογικής προσαρμογής δεν είναι ακόμη ώριμος, τα παιδιά μπορεί να αντανακλούν την εσωτερική τους δυσφορία και το άγχος μέσω σωματικών συμπτωμάτων.συγκεκριμένες εκδηλώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν γαστρεντερικές αντιδράσεις όπως ναυτία και έμετο ή αντιδράσεις του κεντρικού νευρικού συστήματος όπως ζάλη, πονοκέφαλος και ακόμη και μη ειδικά συμπτώματα όπως αίσθημα παλμών, δύσπνοια και κοιλιακό άλγος.
2. για τους ενήλικες, ένα άλλο κόκκινο σήμα «συναγερμού» στρες που χρειάζεται επίσης προσοχή είναι το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
οι ειδικοί λένε ότι στον επαγγελματικό τομέα της κλινικής ιατρικής, η σχέση μεταξύ των εναλλαγών της διάθεσης και της γαστρεντερικής δυσλειτουργίας ορίζεται με ακρίβεια ως μία από τις βασικές εκδηλώσεις του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (ibs). η επιμονή του άγχους, της έντασης και του στρες όχι μόνο δημιουργεί πολύπλοκα μοτίβα στρες σε ψυχολογικό επίπεδο, αλλά «μιλάει» άμεσα με τα έντερα, προκαλώντας μια σειρά από συμπτώματα του πεπτικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων, μεταξύ άλλων, κοιλιακού πόνου, διάρροιας και δυσκοιλιότητας.
εάν αισθάνεστε την ανάγκη να πηγαίνετε στην τουαλέτα κάθε φορά που έρχεται να σπρώξετε, τότε μπορεί να αντιμετωπίζετε προκλήσεις με το ibs. το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μπορεί να εκδηλωθεί ως κοιλιακό άλγος, φούσκωμα, αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου, μη φυσιολογικά χαρακτηριστικά κοπράνων, βλέννα κ.λπ. εμφανίζεται συνήθως μεταξύ 20 και 50 ετών και είναι πιο συχνό στις γυναίκες παρά στους άνδρες. επιπλέον, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου συχνά συνοδεύεται από άλλες γαστρεντερικές διαταραχές, όπως η λειτουργική δυσπεψία. όταν εμφανιστεί αυτή η ασθένεια, θα επηρεάσει σοβαρά την εργασία, τη μελέτη, την καθημερινή ζωή και την ψυχική υγεία του ασθενούς και θα μειώσει τη συνολική ποιότητα ζωής του ασθενούς.
πώς να ξεπεράσετε το «σύνδρομο της επιστροφής στο σχολείο»;
συμβουλές ειδικών,εάν το παιδί σας πάσχει από το «σύνδρομο της επιστροφής στο σχολείο», δεν χρειάζεται να είστε υπερβολικά νευρικοί θα πρέπει να διατηρείτε ένα ήρεμο μυαλό για να αυξήσετε το αίσθημα ασφάλειας του παιδιού σας, ώστε να μην μεταδώσετε το άγχος και τη νευρικότητά σας στο παιδί σας. επιδεινώστε το άγχος του παιδιού σας ταυτόχρονα, θα πρέπει να βοηθήσετε ενεργά το παιδί σας να αναπτύξει θετικές συνήθειες.
1
χρονοκάψουλα για το σπίτι
προγραμματίστε τον χρόνο σας με σύνεση και χωρίστε τις εργασίες για το σπίτι σε μικρές εργασίες για να αποφύγετε τον πανικό της τελευταίας στιγμής. ένα τακτικό πρόγραμμα και ο επαρκής ύπνος μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της συνολικής υγείας του σώματος και μπορεί να μειώσουν την εμφάνιση συμπτωμάτων. οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να κατανοήσουν προληπτικά τα νέα μαθήματα εξαμήνου, να διαμορφώσουν λογικά σχέδια σπουδών εξαμήνου και να θέσουν εφικτούς βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση των μαθησιακών αποτελεσμάτων.
2
ήρεμες στιγμές αναπνοής και διαλογισμού
εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να μειώσετε την παραγωγή ορμονών του στρες. συνιστάται τα παιδιά να χρησιμοποιούν αυτό το χρόνο για να προσαρμόσουν τα προγράμματα εργασίας και ανάπαυσης μία εβδομάδα πριν από την έναρξη του σχολείου, να προωθήσουν το βιολογικό τους ρολόι κατά 1 έως 2 ώρες και σταδιακά να προσαρμοστούν στο ρυθμό του ξυπνήματος νωρίς και του ύπνου ταυτόχρονα, μπορούν να μειώσουν τον χρόνο που δαπανάται παίζοντας ηλεκτρονικά προϊόντα για να εξασφαλίσουν επαρκή ύπνο.
3
προστασία υγιεινής διατροφής
διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή και αποφύγετε τα λιπαρά ή ερεθιστικά τρόφιμα για να δημιουργήσετε ένα φιλικό περιβάλλον για τα έντερα. δώστε προσοχή σε μια ισορροπημένη διατροφή και τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
4
η ορμόνη της ευτυχίας της άσκησης
η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση του στρες και στη ρύθμιση της σωματικής και ψυχικής σας κατάστασης. οι γονείς μπορούν να συνοδεύσουν κατάλληλα τα παιδιά τους για να κάνουν περισσότερα υπαίθρια αθλήματα, να ασκηθούν, να ενισχύσουν τη σωματική τους διάπλαση και να βελτιώσουν την ικανότητά τους να αντέχουν το στρες.
5
συναισθηματικός κήπος εξομολόγησης
ενθαρρύνετε τα παιδιά να μοιραστούν τις ανησυχίες τους με την οικογένεια ή τους φίλους η συζήτηση μπορεί από μόνη της να είναι λυτρωτική. μάθετε να κατανοείτε σωστά τις προκλήσεις όπως τα ακαδημαϊκά καθήκοντα και οι διαπροσωπικές σχέσεις, να διατηρείτε μια θετική στάση και να πιστεύετε ότι μπορείτε να ξεπεράσετε τις δυσκολίες.
πηγή: cctv.com
επιμέλεια: li yu
κριτής: yang xuejuan
έγκριση: liu ping
καλώς ήρθατε να εγγραφείτε στο "κινεζικές γυναίκες" το 2024
1. συνδρομή ταχυδρομείου. μπορείτε να εγγραφείτε σε αυτό στα ταχυδρομεία σε όλη τη χώρα, με κωδικούς αποστολής 2-40 υπάρχουν 12 τεύχη και 24 τόμοι καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, με συνολική τιμή 192 γιουάν.
2. συνδρομή στο κινητό. σαρώστε ή αναγνωρίστε τον παρακάτω κωδικό qr για να εγγραφείτε.
3. συνδρομή wechat. wechat "me" → "service" → "city services" → "service hall" → "convenience services" → "china post newspaper and periodical subscribe" → "subscription αρχική σελίδα" china post - micro mall, αναζήτηση για "κινεζικές γυναίκες" να εγγραφείτε.
4. συνδρομή μέσω τηλεφώνου και email. επικοινωνήστε με το τμήμα εκδόσεων και διανομής του china women's magazine για να εγγραφείτε.
διεύθυνση: no. 24, shijia hutong a, dongcheng district, πεκίνο
τηλ: 010-65126980, 65125075
