saya merasa stres sebelum mulai bersekolah. bagaimana cara mengatasi "sindrom kembali ke sekolah"?
2024-08-30
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
ketika halaman terakhir liburan musim panas akan segera dibuka, banyak anak mulai "begadang hingga larut malam untuk menyelesaikan pekerjaan rumah mereka". mereka juga berkata: "pena, lampu, dan satu orang menciptakan mitos." manisnya kebebasan tak lagi mengudara. sebaliknya, ada aura halus bercampur kegelisahan dan ketegangan.menjelang dimulainya sekolah, "sinyal stres" apa yang harus diwaspadai oleh anak-anak dan orang tua? bagaimana cara mengatasi “sindrom kembali ke sekolah”? profesor yang hui dari departemen gastroenterologi, rumah sakit afiliasi kedua universitas kedokteran guangzhou, memberikan jawabannya.
menjelang dimulainya sekolah, "sinyal stres" apa yang harus diwaspadai oleh anak-anak dan orang tua?
1. bagi anak-anak, pada malam-malam ketika mereka kewalahan dengan banyaknya pekerjaan rumah, tubuh anak secara diam-diam melepaskan “simfoni” hormon stres—kortisol dan adrenalin.
hormon-hormon ini tidak hanya menjadi akselerator detak jantung dan penambah tekanan darah, tetapi juga secara diam-diam terlibat dalam “perang rahasia” dengan sistem pencernaan kita. perubahan lingkungan saat kembali ke sekolah, terutama dalam suasana pembelajaran yang relatif ketat, seringkali menjadi sumber stres yang tersembunyi bagi anak-anak. tekanan dan emosi negatif yang ditimbulkannya terkadang melebihi jangkauan kemampuan pengenalan dan ekspresi emosi anak itu sendiri.
ketika mekanisme penyesuaian psikologisnya belum matang, anak mungkin merefleksikan ketidaknyamanan dan kecemasan batinnya melalui gejala fisik.manifestasi spesifik mungkin termasuk reaksi gastrointestinal seperti mual dan muntah, atau reaksi sistem saraf pusat seperti pusing, sakit kepala, dan bahkan gejala non-spesifik seperti jantung berdebar, sesak napas, dan pola respons fisik dan mental.
2. bagi orang dewasa, sinyal “alarm” stres merah lainnya yang juga perlu diperhatikan adalah sindrom iritasi usus besar.
para ahli mengatakan bahwa dalam bidang profesional kedokteran klinis, hubungan antara perubahan suasana hati dan disfungsi gastrointestinal secara akurat didefinisikan sebagai salah satu manifestasi inti dari sindrom iritasi usus besar (ibs). kecemasan, ketegangan, dan stres yang terus-menerus tidak hanya menciptakan pola stres yang kompleks pada tingkat psikologis, tetapi juga secara langsung “berbicara” dengan usus, memicu serangkaian gejala saluran pencernaan, termasuk namun tidak terbatas pada sakit perut, diare, dan sembelit.
jika anda merasa perlu pergi ke kamar mandi setiap kali ada tekanan, anda mungkin menghadapi tantangan dengan ibs. sindrom iritasi usus besar dapat bermanifestasi sebagai sakit perut, kembung, perubahan kebiasaan buang air besar, karakteristik tinja yang tidak normal, lendir, dll. biasanya terjadi antara usia 20 dan 50 tahun, dan lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria. selain itu, sindrom iritasi usus besar sering kali disertai gangguan saluran cerna lainnya, seperti dispepsia fungsional. bila penyakit ini terjadi, maka akan sangat mengganggu pekerjaan, studi, kehidupan sehari-hari dan kesehatan mental pasien, serta menurunkan kualitas hidup pasien secara keseluruhan.
bagaimana cara mengatasi “sindrom kembali ke sekolah”?
saran ahli,jika anak anda menderita “back to school syndrome”, anda tidak perlu terlalu gugup, sebaiknya jaga pikiran tetap tenang untuk meningkatkan rasa aman pada anak anda, agar tidak menularkan rasa cemas dan gugup kepada anak anda. memperparah kecemasan anak anda. pada saat yang sama, anda harus secara aktif membantu anak anda dengan bimbingan positif dan penyesuaian gaya hidup.
1
kapsul waktu pekerjaan rumah
rencanakan waktu anda dengan bijak dan bagi pekerjaan rumah menjadi tugas-tugas kecil untuk menghindari kepanikan di menit-menit terakhir. jadwal yang teratur dan tidur yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan dapat mengurangi terjadinya gejala. orang tua dapat membantu anaknya secara proaktif memahami mata kuliah semester baru, merumuskan rencana studi semester yang masuk akal, dan menetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang yang layak, yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan hasil belajar.
2
saat-saat tenang bernapas dan meditasi
latih pernapasan dalam atau meditasi untuk merilekskan tubuh dan mengurangi produksi hormon stres. disarankan agar anak memanfaatkan waktu ini untuk menyesuaikan jadwal kerja dan istirahatnya satu minggu sebelum mulai bersekolah, memajukan jam biologisnya sebanyak 1 hingga 2 jam, dan secara bertahap beradaptasi dengan ritme bangun pagi dan tidur lebih awal pada saat yang sama, mereka dapat mengurangi waktu yang dihabiskan untuk bermain produk elektronik untuk memastikan tidur yang cukup.
3
perlindungan makan sehat
pertahankan pola makan seimbang dan hindari makanan berminyak atau mengiritasi untuk menciptakan lingkungan yang ramah bagi usus. perhatikan pola makan seimbang dan perbanyak makan makanan kaya serat.
4
hormon bahagia dari olahraga
olahraga membantu menghilangkan stres dan mengatur kondisi fisik dan mental anda. orang tua sebaiknya mendampingi anaknya untuk lebih banyak berolahraga di luar ruangan, berolahraga, memperkuat fisik, dan meningkatkan kemampuan menahan stres.
5
taman pengakuan emosional
mendorong anak-anak untuk menceritakan kekhawatiran mereka kepada keluarga atau teman. belajarlah untuk memahami dengan benar tantangan seperti tugas akademik dan hubungan interpersonal, pertahankan sikap positif, dan percaya bahwa anda dapat mengatasi kesulitan.
sumber: cctv.com
editor: li yu
pengulas: yang xuejuan
persetujuan: liu ping
selamat berlangganan "wanita china" pada tahun 2024
1. berlangganan kantor pos. anda dapat berlangganan di kantor pos di seluruh negeri, dengan kode pengiriman 2-40. ada 12 edisi dan 24 volume sepanjang tahun, dengan total harga 192 yuan.
2. langganan seluler. pindai atau identifikasi kode qr di bawah ini untuk berlangganan.
3. berlangganan wechat. wechat "saya" → "layanan" → "layanan kota" → "aula layanan" → "layanan kenyamanan" → "koran china post dan langganan berkala" → "halaman beranda berlangganan" china post - micro mall, cari "wanita china" untuk berlangganan.
4. berlangganan melalui telepon dan email. hubungi departemen penerbitan dan distribusi majalah wanita china untuk berlangganan.
alamat: no.24, shijia hutong a, distrik dongcheng, beijing
telp : 010-65126980, 65125075
