개학을 앞두고 스트레스를 받는다. '개학증후군'을 극복하려면?
2024-08-30
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여름방학의 마지막 페이지가 다가오자 많은 아이들은 "숙제를 따라잡기 위해 밤늦게까지 안 자고 있다"며 "펜과 램프, 그리고 한 사람이 신화를 만든다"고 말한다. 자유의 달콤함은 더 이상 느껴지지 않고 대신 불안과 긴장이 뒤섞인 미묘한 아우라가 맴돌고 있다.개학 전날, 어린이와 부모가 주의해야 할 "스트레스 신호"는 무엇입니까? '개학증후군'을 극복하려면? 광저우 의과대학 제2부속병원 소화기내과 양희 교수가 답변해 주었습니다.
개학 전날, 어린이와 부모가 주의해야 할 "스트레스 신호"는 무엇입니까?
1. 아이들의 경우 숙제의 바다에 압도당하는 밤에 아이의 몸은 스트레스 호르몬인 코티솔과 아드레날린의 "교향곡"을 조용히 방출합니다.
이 호르몬은 심장박동을 촉진하고 혈압을 높이는 역할을 할 뿐만 아니라 소화기관과 조용히 '비밀 전쟁'을 벌이기도 합니다. 특히 상대적으로 엄격한 학습 분위기 속에서 복학하는 환경의 변화는 아이들에게 숨겨진 스트레스의 원인이 되는 경우가 많습니다.
심리적 적응 메커니즘이 아직 성숙되지 않은 경우, 아이들은 신체적 증상을 통해 내면의 불편함과 불안을 반영할 수 있습니다.특정 증상으로는 메스꺼움, 구토 등의 위장관 반응이나 현기증, 두통 등의 중추신경계 반응, 심계항진, 숨가쁨, 복통 등의 비특이적 증상이 포함될 수 있습니다.
2. 성인의 경우 주의가 필요한 또 다른 스트레스 “경보” 신호는 과민성 대장 증후군입니다.
전문가들은 전문 임상 의학 분야에서 기분 변화와 위장 기능 장애의 관계를 과민성 대장 증후군(ibs)의 핵심 증상 중 하나로 정확하게 정의하고 있다고 말합니다. 불안, 긴장 및 스트레스의 지속은 심리적 수준에서 복잡한 스트레스 패턴을 생성할 뿐만 아니라 장에 직접 "대화"하여 복통, 설사 및 변비를 포함하되 이에 국한되지 않는 일련의 소화관 증상을 유발합니다.
압박이 가해질 때마다 화장실에 가고 싶다고 느낀다면 ibs로 인해 어려움을 겪고 있는 것일 수 있습니다. 과민성대장증후군은 복통, 복부팽만감, 배변 습관의 변화, 비정상적인 대변 특성, 점액 등으로 나타날 수 있습니다. 주로 20~50대에 발생하며, 남성보다 여성에서 더 많이 발생합니다. 또한 과민성대장증후군은 기능성 소화불량 등 다른 위장 장애를 동반하는 경우가 많다. 이 질병이 발생하면 환자의 업무, 학업, 일상생활, 정신건강에 심각한 지장을 주고 환자의 전반적인 삶의 질을 저하시키게 됩니다.
'개학증후군'을 극복하려면?
전문가의 조언,아이가 '개학증후군'을 앓고 있다고 해서 지나치게 긴장할 필요는 없으며, 아이의 불안감과 초조함이 아이에게 전가되지 않도록 평화로운 마음을 유지해야 합니다. 아이의 불안을 가중시키는 동시에 긍정적인 지도와 생활습관 교정을 적극적으로 도와주어야 합니다.
1
숙제 타임캡슐
시간을 현명하게 계획하고 숙제를 작은 작업으로 나누어 마지막 순간에 당황하지 않도록 하세요. 규칙적인 일정과 적절한 수면은 신체의 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 증상 발생을 줄일 수 있습니다. 학부모는 자녀가 새 학기 과목을 적극적으로 이해하고 합리적인 학기 학습 계획을 수립하며 실현 가능한 단기 및 장기 목표를 설정할 수 있도록 도와줌으로써 불안을 줄이고 학습 결과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2
호흡과 명상의 조용한 순간
심호흡이나 명상을 연습하여 몸을 편안하게 하고 스트레스 호르몬 생성을 줄이세요. 아이들은 이 시간을 이용해 개학 1주일 전에 일과 휴식 일정을 조정하고 생체시계를 1~2시간 앞당겨 점차적으로 일찍 일어나고 일찍 자는 리듬에 적응하는 것이 좋습니다. 동시에 적절한 수면을 보장하기 위해 전자 제품을 사용하는 데 소요되는 시간을 줄일 수 있습니다.
3
건강한 식습관 보호
균형 잡힌 식단을 유지하고 기름기 있거나 자극적인 음식을 피하여 장에 친화적인 환경을 조성하십시오. 균형 잡힌 식단에 주의를 기울이고 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요.
4
운동의 행복한 호르몬
운동은 스트레스를 완화하고 신체적, 정신적 상태를 조절하는 데 도움이 됩니다. 부모는 자녀가 야외 스포츠를 더 많이 하고, 운동을 하고, 체격을 강화하고, 스트레스를 견디는 능력을 향상시키기 위해 적절하게 동행할 수 있습니다.
5
감성고백정원
아이들이 자신의 걱정거리를 가족이나 친구들과 공유하도록 격려하십시오. 대화는 그 자체로 해방될 수 있습니다. 학업, 대인관계 등의 어려움을 올바르게 이해하고 긍정적인 태도를 유지하며 어려움을 극복할 수 있다는 믿음을 배우십시오.
출처: cctv.com
편집자: 리 유
검토자: 양설주안
승인: 리우 핑
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