ich fühle mich vor schulbeginn gestresst. wie überwinde ich das „back-to-school-syndrom“?
2024-08-30
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wenn die letzte seite der sommerferien zu ende geht, beginnen viele kinder, „nachts aufzubleiben, um ihre hausaufgaben nachzuholen.“ sie sagen auch: „ein stift, eine lampe und eine person erschaffen einen mythos.“ die süße der freiheit liegt nicht mehr in der luft, stattdessen liegt eine subtile aura gemischt mit angst und anspannung.vor welchen „stresssignalen“ sollten kinder und eltern am vorabend des schulbeginns auf der hut sein? wie überwindet man das „back-to-school-syndrom“? professor yang hui von der abteilung für gastroenterologie des zweiten angegliederten krankenhauses der medizinischen universität guangzhou gab die antwort.
vor welchen „stresssignalen“ sollten kinder und eltern am vorabend des schulbeginns auf der hut sein?
1. bei kindern: in den nächten, in denen sie von der flut an hausaufgaben überwältigt werden, schüttet der körper des kindes still und leise eine „symphonie“ von stresshormonen aus – cortisol und adrenalin.
diese hormone beschleunigen nicht nur den herzschlag und steigern den blutdruck, sondern führen auch stillschweigend einen „heimlichen krieg“ mit unserem verdauungssystem. die umweltveränderung bei der rückkehr in die schule stellt, insbesondere in einer relativ strengen lernatmosphäre, oft eine versteckte stressquelle für kinder dar. dieser druck und die daraus resultierenden negativen emotionen übersteigen manchmal den rahmen der eigenen emotionalen wahrnehmungs- und ausdrucksfähigkeiten.
wenn der psychologische anpassungsmechanismus noch nicht ausgereift ist, spiegeln kinder ihr inneres unbehagen und ihre ängste möglicherweise in körperlichen symptomen wider.spezifische manifestationen können gastrointestinale reaktionen wie übelkeit und erbrechen oder reaktionen des zentralnervensystems wie schwindel, kopfschmerzen und sogar unspezifische symptome wie herzklopfen, kurzatmigkeit und körperliche und geistige reaktionsmuster sein.
2. bei erwachsenen ist das reizdarmsyndrom ein weiteres rotes stress-alarmsignal, das ebenfalls aufmerksamkeit erfordert.
experten sagen, dass im berufsfeld der klinischen medizin der zusammenhang zwischen stimmungsschwankungen und gastrointestinalen dysfunktionen genau als eine der kernmanifestationen des reizdarmsyndroms (ibs) definiert wird. das anhalten von angst, anspannung und stress führt nicht nur zu komplexen stressmustern auf psychologischer ebene, sondern „kommuniziert“ auch direkt mit dem darm und löst eine reihe von symptomen des verdauungstrakts aus, darunter unter anderem bauchschmerzen, durchfall und verstopfung.
wenn sie das bedürfnis verspüren, immer auf die toilette zu gehen, wenn es darauf ankommt, dann stehen sie möglicherweise vor herausforderungen mit dem reizdarmsyndrom. das reizdarmsyndrom kann sich in bauchschmerzen, blähungen, veränderten stuhlgewohnheiten, abnormalen stuhleigenschaften, schleim usw. äußern. es tritt normalerweise im alter zwischen 20 und 50 jahren auf und tritt häufiger bei frauen als bei männern auf. darüber hinaus geht das reizdarmsyndrom häufig mit anderen magen-darm-erkrankungen einher, beispielsweise einer funktionellen dyspepsie. wenn diese krankheit auftritt, wird sie die arbeit, das lernen, das tägliche leben und die geistige gesundheit des patienten ernsthaft beeinträchtigen und die allgemeine lebensqualität des patienten beeinträchtigen.
wie überwindet man das „back-to-school-syndrom“?
fachkundige beratung,wenn ihr kind unter dem „back-to-school-syndrom“ leidet, müssen sie nicht übermäßig nervös sein. sie sollten einen ruhigen geist bewahren, um das sicherheitsgefühl ihres kindes zu stärken und ihre angst und nervosität nicht auf ihr kind zu übertragen verstärken sie die ängste ihres kindes. gleichzeitig sollten sie ihrem kind durch positive anleitung und anpassung seiner lebensgewohnheiten helfen.
1
hausaufgaben-zeitkapsel
planen sie ihre zeit mit bedacht und teilen sie die hausaufgaben in kleine aufgaben auf, um panik in letzter minute zu vermeiden. ein regelmäßiger zeitplan und ausreichend schlaf können dazu beitragen, die allgemeine gesundheit des körpers zu erhalten und das auftreten von symptomen zu reduzieren. eltern können ihren kindern proaktiv helfen, die neuen semesterkurse zu verstehen, vernünftige semesterstudienpläne zu formulieren und realisierbare kurz- und langfristige ziele festzulegen, die dazu beitragen können, ängste abzubauen und die lernergebnisse zu verbessern.
2
ruhige momente des atmens und meditierens
üben sie tiefes atmen oder meditation, um ihren körper zu entspannen und die produktion von stresshormonen zu reduzieren. es wird empfohlen, dass kinder diese zeit nutzen, um ihre arbeits- und ruhezeiten eine woche vor schulbeginn anzupassen, ihre biologische uhr um 1 bis 2 stunden vorzustellen und sich allmählich an den rhythmus des frühen aufstehens und des frühen zubettgehens zu gewöhnen gleichzeitig können sie die zeit reduzieren, die mit dem spielen elektronischer produkte verbracht wird, um ausreichend schlaf zu gewährleisten.
3
schutz vor gesunder ernährung
achten sie auf eine ausgewogene ernährung und vermeiden sie fettige oder reizende lebensmittel, um ein freundliches umfeld für den darm zu schaffen. achten sie auf eine ausgewogene ernährung und essen sie mehr ballaststoffreiche lebensmittel.
4
das glückshormon bewegung
bewegung hilft, stress abzubauen und ihren körperlichen und geistigen zustand zu regulieren. eltern können ihre kinder sinnvoll dabei begleiten, mehr outdoor-sport zu treiben, sich zu bewegen, ihren körper zu stärken und ihre stressresistenz zu verbessern.
5
garten der emotionalen beichte
ermutigen sie kinder, ihre sorgen mit familie oder freunden zu teilen. reden kann an sich befreiend sein. lernen sie, herausforderungen wie akademische aufgaben und zwischenmenschliche beziehungen richtig zu verstehen, eine positive einstellung zu bewahren und daran zu glauben, dass sie schwierigkeiten überwinden können.
quelle: cctv.com
herausgeber: li yu
rezensent: yang xuejuan
genehmigung: liu ping
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