tunnen oloni stressaantuneeksi ennen koulun alkua. kuinka voittaa "paluu kouluun"?
2024-08-30
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
kun kesäloman viimeinen sivu on kääntymässä, monet lapset alkavat "valvoa myöhään illalla tehdäkseen läksynsä." he sanovat myös: "kynä, lamppu ja yksi henkilö luovat myytin". vapauden makeutta ei ole enää ilmassa. sen sijaan on hienovarainen aura sekoitettuna ahdistukseen ja jännitykseen.mitä "stressisignaaleja" lasten ja vanhempien tulisi olla varovaisia koulun alkamisen aattona? kuinka voittaa "paluu kouluun -oireyhtymä"? professori yang hui gastroenterologian osastolta, guangzhoun lääketieteellisen yliopiston toisesta osasairaalasta, antoi vastauksen.
mitä "stressisignaaleja" lasten ja vanhempien tulisi olla varovaisia koulun alkamisen aattona?
1. lapsille niinä iltoina, kun kotitehtävien valtameri valtaa heidät, lapsen keho vapauttaa hiljaa stressihormonien ”sinfonia” – kortisolia ja adrenaliinia.
nämä hormonit eivät ole vain sydämen sykkeen kiihdyttäjiä ja verenpainetta, vaan ne osallistuvat myös hiljaa "salaiseen sotaan" ruoansulatusjärjestelmämme kanssa. kouluun paluun aiheuttama ympäristömuutos, varsinkin suhteellisen tiukassa oppimisilmapiirissä, on usein lapsille piilotettu stressin lähde.
kun psykologinen sopeutumismekanismi ei ole vielä kypsä, lapset voivat heijastaa sisäistä epämukavuuttaan ja ahdistustaan fyysisten oireiden kautta.erityisiä oireita voivat olla ruoansulatuskanavan reaktiot, kuten pahoinvointi ja oksentelu, tai keskushermoston reaktiot, kuten huimaus, päänsärky ja jopa epäspesifiset oireet, kuten sydämentykytys, hengenahdistus ja vatsakipu.
2. aikuisille toinen punainen stressin "hälytys" signaali, joka myös vaatii huomiota, on ärtyvän suolen oireyhtymä.
asiantuntijat sanovat, että kliinisen lääketieteen ammattialalla mielialan vaihteluiden ja maha-suolikanavan toimintahäiriöiden välinen suhde määritellään tarkasti yhdeksi ärtyvän suolen oireyhtymän (ibs) keskeisistä ilmenemismuodoista. ahdistuneisuuden, jännityksen ja stressin jatkuminen ei ainoastaan luo monimutkaisia stressikuvioita psykologisella tasolla, vaan myös suoraan "puhuu" suolistolle aiheuttaen sarjan ruoansulatuskanavan oireita, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen, vatsakipua, ripulia ja ummetusta.
jos sinusta tuntuu, että sinun on mentävä vessaan aina, kun työntäminen tulee työntämään, saatat kohdata haasteita ibs:n kanssa. ärtyvän suolen oireyhtymä voi ilmetä vatsakipuna, turvotuksena, suolistotottumusten muutoksina, epänormaalina ulosteen ominaisuuksina, limana jne. se esiintyy yleensä 20-50-vuotiailla ja on yleisempää naisilla kuin miehillä. lisäksi ärtyvän suolen oireyhtymään liittyy usein muita ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten toiminnallinen dyspepsia. kun tämä sairaus ilmenee, se häiritsee vakavasti potilaan työtä, opiskelua, jokapäiväistä elämää ja mielenterveyttä sekä heikentää potilaan yleistä elämänlaatua.
kuinka voittaa "paluu kouluun -oireyhtymä"?
asiantuntijan neuvoja,jos lapsesi kärsii "takaisin kouluun" -oireyhtymästä, sinun ei tarvitse olla liian hermostunut sinun tulee säilyttää rauhallinen mieli lapsesi turvallisuuden tunteen lisäämiseksi, jotta ahdistuneisuus ja hermostuneisuus eivät siirry lapsellesi ja hermostuneisuudellesi. pahentaa lapsesi ahdistusta. samalla sinun tulee aktiivisesti auttaa lasta kehittämään positiivisia ohjausta ja sopeutumista.
1
kotitehtävän aikakapseli
suunnittele aikasi viisaasti ja jaa läksyt pieniin tehtäviin välttääksesi viime hetken paniikkia. säännöllinen aikataulu ja riittävä uni voivat auttaa ylläpitämään kehon yleistä terveyttä ja voivat vähentää oireiden esiintymistä. vanhemmat voivat auttaa lapsiaan ymmärtämään uuden lukukauden kurssit ennakoivasti, laatimaan järkeviä lukukauden opintosuunnitelmia ja asettamaan toteuttamiskelpoisia lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteita, jotka voivat auttaa vähentämään ahdistusta ja parantamaan oppimistuloksia.
2
hengityksen ja meditaation hiljaisia hetkiä
harjoittele syvää hengitystä tai meditaatiota rentouttaaksesi kehoasi ja vähentääksesi stressihormonien tuotantoa. suosittelemme, että lapset käyttävät tätä aikaa työ- ja lepoaikataulujen säätämiseen viikkoa ennen koulun alkua, biologisten kellojen siirtämistä 1-2 tunnilla eteenpäin ja asteittain aikaisen nousemisen ja aikaisen nukkumaanmenon rytmiin samalla ne voivat vähentää elektronisten tuotteiden pelaamiseen kuluvaa aikaa riittävän unen varmistamiseksi.
3
terveellisen syömisen suoja
säilytä tasapainoinen ruokavalio ja vältä rasvaisia tai ärsyttäviä ruokia luodaksesi ystävällisen ympäristön suolistolle. kiinnitä huomiota tasapainoiseen ruokavalioon ja syö enemmän kuitupitoisia ruokia.
4
liikunnan ilohormoni
liikunta auttaa lievittämään stressiä ja säätelemään fyysistä ja henkistä tilaasi. vanhemmat voivat olla sopivasti lastensa seurassa harrastamaan enemmän ulkoilua, liikuntaa, vahvistamaan ruumiinrakennetta ja parantamaan stressinsietokykyä.
5
emotionaalinen tunnustuspuutarha
kannusta lapsia jakamaan huolensa perheen tai ystävien kanssa puhuminen voi itsessään olla vapauttavaa. opi ymmärtämään oikein haasteita, kuten akateemisia tehtäviä ja ihmissuhteita, ylläpitämään positiivista asennetta ja uskomaan, että voit voittaa vaikeudet.
lähde: cctv.com
toimittaja: li yu
arvostelija: yang xuejuan
hyväksyntä: liu ping
tervetuloa tilaamaan "chinese women" vuonna 2024
1. postitoimiston tilaus. voit tilata sen postitoimistoista eri puolilla maata toimituskoodeilla 2-40. niitä on 12 numeroa ja 24 nidettä ympäri vuoden, kokonaishintaan 192 yuania.
2. matkapuhelinliittymä. skannaa tai tunnista alla oleva qr-koodi liittyäksesi tilaukseen.
3. wechat-tilaus. wechat "minä" → "palvelu" → "kaupunkipalvelut" → "palveluhalli" → "mukavuuspalvelut" → "kiinan postin sanomalehti- ja aikakauslehtitilaus" → "tilauksen kotisivu" china post - micro mall, hae "kiinalaiset naiset" tilata.
4. tilaus puhelimitse ja sähköpostitse. ota yhteyttä kiinan naisten lehden julkaisu- ja jakeluosastoon tilataksesi.
osoite: no. 24, shijia hutong a, dongchengin alue, peking
puh: 010-65126980, 65125075
