学校が始まる前にストレスを感じます。「新学期症候群」を克服するにはどうすればよいですか?
2024-08-30
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夏休みの最後のページが近づき、多くの子供たちは「宿題を追いつくために夜遅くまで起きている」ようになり、「ペンとランプと一人が神話を作る」とも言います。自由の甘さはもはや空気にはなく、代わりに不安と緊張が入り混じった微妙な雰囲気が漂っています。学校の開始前夜、子供と親が注意すべき「ストレスシグナル」には何がありますか？ 「新学期症候群」を克服するには？広州医科大学第二付属病院消化器科の楊輝教授が答えた。
学校の開始前夜、子供と親が注意すべき「ストレスシグナル」には何がありますか？
1. 子どもたちの場合、宿題の海に圧倒される夜、子どもの体はストレスホルモンであるコルチゾールとアドレナリンの「交響曲」を静かに放出します。
これらのホルモンは、心拍数を高めたり血圧を上昇させたりするだけでなく、私たちの消化器系との「秘密の戦争」にも静かに関わっています。学校に戻ることによる環境の変化、特に比較的厳格な学習環境の変化は、子どもにとって隠れたストレスの原因となることが多く、そのプレッシャーやそこから生じる否定的な感情は、子ども自身の感情認識や表現能力の範囲を超えることがあります。
心理的調整メカニズムがまだ成熟していない場合、子供は自分の内なる不快感や不安を身体的症状として反映することがあります。具体的な症状には、吐き気や嘔吐などの胃腸反応、めまい、頭痛などの中枢神経系反応、さらには動悸、息切れ、腹痛などの非特異的症状が含まれる場合があります。
2. 成人の場合、同じく注意が必要なもう 1 つの赤いストレス「警報」信号は、過敏性腸症候群です。
専門家らによると、臨床医学の専門分野では、気分の変動と胃腸機能不全の関係は、過敏性腸症候群（ibs）の中核症状の一つとして正確に定義されているという。不安、緊張、ストレスが続くと、心理レベルで複雑なストレスパターンが生じるだけでなく、腸に直接「話しかけ」、腹痛、下痢、便秘などの一連の消化管症状を引き起こします。
追い込まれるたびにトイレに行きたくなる場合は、ibs の問題に直面している可能性があります。過敏性腸症候群は、腹痛、膨満感、排便習慣の変化、便の異常、粘液などとして現れることがあります。通常、20 歳から 50 歳の間に発症し、男性よりも女性に多く見られます。さらに、過敏性腸症候群は、機能性ディスペプシアなどの他の胃腸疾患を伴うことがよくあります。この病気が発症すると、患者の仕事、勉強、日常生活、精神的健康に重大な支障をきたし、患者の全体的な生活の質が低下します。
「新学期症候群」を克服するには？
専門家のアドバイス、お子様が「新学期症候群」に苦しんでいる場合、過度に緊張する必要はありません。あなたの不安や緊張がお子様に伝わらないように、お子様の安心感を高めるために平穏な心を維持する必要があります。子供の不安を悪化させると同時に、子供が積極的な指導と生活習慣を身につけられるよう積極的に支援する必要があります。
1
宿題のタイムカプセル
時間を賢く計画し、宿題を小さなタスクに分割して、土壇場でパニックにならないようにしましょう。規則的なスケジュールと十分な睡眠は、身体全体の健康を維持するのに役立ち、症状の発生を軽減する可能性があります。保護者は、お子様が新学期のコースを積極的に理解し、合理的な学期の学習計画を立て、実行可能な短期および長期の目標を設定できるよう支援することで、不安を軽減し、学習成果を向上させることができます。
2
呼吸と瞑想の静かな瞬間
深呼吸や瞑想を実践して体をリラックスさせ、ストレスホルモンの生成を減らします。学校開始の1週間前までにこの時間を利用して、仕事と休息のスケジュールを調整し、体内時計を1〜2時間早め、早起きと早寝のリズムに徐々に慣れていくことをお勧めします。同時に、電子製品をプレイする時間を減らして十分な睡眠を確保することもできます。
3
健康的な食事の保護
バランスの取れた食事を維持し、脂っこい食べ物や刺激物を避けて腸に優しい環境を作りましょう。バランスの取れた食事に注意し、繊維が豊富な食品をより多く摂取してください。
4
運動による幸せホルモン
運動はストレスを軽減し、身体的および精神的状態を調整するのに役立ちます。親は、子供たちに適切に同行して、屋外スポーツや運動を増やし、体力を強化し、ストレスに耐える能力を向上させることができます。
5
感動の告白ガーデン
子どもたちに、自分の懸念を家族や友人と共有するよう促します。話すこと自体が解放感をもたらします。学業や人間関係などの課題を正しく理解し、前向きな姿勢を保ち、困難を乗り越えられると信じることを学びます。
ソース: cctv.com
編集者：李裕
レビュアー: 楊学娟
承認: 劉平
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