я чувствую стресс перед началом школы. как преодолеть «синдром возвращения в школу»?
2024-08-30
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
когда приближается последняя страница летних каникул, многие дети начинают «не ложиться спать допоздна, чтобы успеть сделать домашнее задание». еще говорят: «ручка, лампа и один человек создают миф». сладость свободы больше не витает в воздухе. вместо этого в воздухе чувствуется тонкая аура, смешанная с тревогой и напряжением.каких «стрессовых сигналов» накануне начала занятий стоит опасаться детям и родителям? как преодолеть «синдром возвращения в школу»? ответ дал профессор ян хуэй из отделения гастроэнтерологии второй дочерней больницы медицинского университета гуанчжоу.
каких «стрессовых сигналов» накануне начала занятий стоит опасаться детям и родителям?
1. у детей в те ночи, когда они завалены океаном домашних заданий, детский организм незаметно высвобождает «симфонию» гормонов стресса — кортизола и адреналина.
эти гормоны не только ускоряют сердцебиение и повышают кровяное давление, но и тайно участвуют в «тайной войне» с нашей пищеварительной системой. изменение окружающей среды, связанное с возвращением в школу, особенно в относительно строгой учебной атмосфере, часто представляет собой скрытый источник стресса для детей. это давление и возникающие из-за него негативные эмоции иногда выходят за рамки собственных способностей ребенка к эмоциональному распознаванию и выражению.
когда механизм психологической адаптации еще не созрел, дети могут отражать свой внутренний дискомфорт и тревогу через физические симптомы.специфические проявления могут включать желудочно-кишечные реакции, такие как тошнота и рвота, или реакции со стороны центральной нервной системы, такие как головокружение, головная боль и даже неспецифические симптомы, такие как сердцебиение, одышка и боли в животе.
2. для взрослых еще одним красным стрессовым «сигналом тревоги», который также требует внимания, является синдром раздраженного кишечника.
эксперты утверждают, что в профессиональной области клинической медицины связь между перепадами настроения и желудочно-кишечной дисфункцией четко определяется как одно из основных проявлений синдрома раздраженного кишечника (срк). постоянная тревога, напряжение и стресс не только создают сложные модели стресса на психологическом уровне, но и напрямую «разговаривают» с кишечником, вызывая ряд симптомов пищеварительного тракта, включая, помимо прочего, боль в животе, диарею и запор.
если вы чувствуете необходимость сходить в туалет всякий раз, когда наступает срочная необходимость, возможно, вы столкнулись с проблемами, связанными с срк. синдром раздраженного кишечника может проявляться в виде болей в животе, вздутия живота, изменений в работе кишечника, аномальных характеристик стула, появления слизи и т. д. обычно он возникает в возрасте от 20 до 50 лет и чаще встречается у женщин, чем у мужчин. кроме того, синдром раздраженного кишечника часто сопровождается другими желудочно-кишечными расстройствами, например функциональной диспепсией. когда возникает это заболевание, оно серьезно мешает работе, учебе, повседневной жизни и психическому здоровью пациента, а также снижает общее качество жизни пациента.
как преодолеть «синдром возвращения в школу»?
совет эксперта,если ваш ребенок страдает «синдромом возвращения в школу», вам не нужно слишком нервничать. вам следует сохранять спокойствие, чтобы повысить чувство безопасности вашего ребенка, чтобы не передать свое беспокойство и нервозность ребенку. усугубить беспокойство вашего ребенка. в то же время вы должны активно помогать своему ребенку развивать позитивные привычки и корректировать образ жизни.
1
капсула времени для домашнего задания
грамотно планируйте свое время и разбивайте домашнее задание на небольшие задачи, чтобы избежать паники в последнюю минуту. регулярный график и достаточный сон могут помочь сохранить общее состояние здоровья организма и уменьшить возникновение симптомов. родители могут помочь своим детям заранее понять новые семестровые курсы, сформулировать разумные планы обучения на семестр и поставить достижимые краткосрочные и долгосрочные цели, которые могут помочь уменьшить беспокойство и улучшить результаты обучения.
2
тихие моменты дыхания и медитации
практикуйте глубокое дыхание или медитацию, чтобы расслабить тело и уменьшить выработку гормонов стресса. детям рекомендуется использовать это время для корректировки графика работы и отдыха за неделю до начала занятий в школе, опережать свои биологические часы на 1–2 часа и постепенно адаптироваться к ритму раннего подъема и раннего отхода ко сну. в то же время они могут сократить время, затрачиваемое на игру с электронными продуктами, чтобы обеспечить достаточный сон.
3
защита здорового питания
поддерживайте сбалансированную диету и избегайте жирной или раздражающей пищи, чтобы создать благоприятную среду для кишечника. обратите внимание на сбалансированное питание и ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой.
4
гормон счастья от физических упражнений
физические упражнения помогают снять стресс и регулировать физическое и психическое состояние. родители могут соответствующим образом сопровождать своих детей, чтобы они больше занимались спортом на открытом воздухе, занимались спортом, укрепляли свое телосложение и улучшали способность противостоять стрессу.
5
сад эмоциональных признаний
поощряйте детей делиться своими проблемами с семьей или друзьями. разговор сам по себе может освободить. научитесь правильно понимать такие проблемы, как академические задачи и межличностные отношения, сохранять позитивный настрой и верить, что вы можете преодолеть трудности.
источник: cctv.com
монтажер: ли ю
рецензент: ян сюэцзюань
одобрение: лю пин
приглашаем подписаться на «китаянки» в 2024 году.
1. подписка на почту. вы можете подписаться на него в почтовых отделениях по всей стране, используя коды доставки 2–40. в течение года выйдет 12 выпусков и 24 тома общей стоимостью 192 юаня.
2. мобильная подписка. чтобы подписаться, отсканируйте или найдите qr-код ниже.
3. подписка на wechat. wechat «я» → «сервис» → «городские услуги» → «зал обслуживания» → «удобные услуги» → «подписка на газеты и периодические издания почты китая» → «главная страница подписки» почта китая — micro mall, найдите «китаянки» подписаться.
4. подписка по телефону и электронной почте. чтобы подписаться, свяжитесь с отделом издательского дела и распространения китайского женского журнала.
адрес: № 24, шицзя хутун а, район дунчэн, пекин.
тел: 010-65126980, 65125075
