sinto-me estressado antes do início das aulas. como superar a “síndrome da volta às aulas”?
2024-08-30
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quando a última página das férias de verão está prestes a virar, muitas crianças começam a “ficar acordadas até tarde da noite para fazer o dever de casa”. eles também dizem: “uma caneta, uma lâmpada e uma pessoa criam um mito”. a doçura da liberdade não está mais no ar. em vez disso, há uma aura sutil misturada com ansiedade e tensão.na véspera do início das aulas, com quais “sinais de estresse” as crianças e os pais devem ficar atentos? como superar a “síndrome da volta às aulas”? o professor yang hui, do departamento de gastroenterologia do segundo hospital afiliado da universidade médica de guangzhou, deu a resposta.
na véspera do início das aulas, com quais “sinais de estresse” as crianças e os pais devem ficar atentos?
1. para as crianças, nas noites em que ficam sobrecarregadas com o oceano de trabalhos de casa, o corpo da criança liberta silenciosamente uma “sinfonia” de hormonas do stress – cortisol e adrenalina.
esses hormônios não são apenas aceleradores dos batimentos cardíacos e estimuladores da pressão arterial, mas também se envolvem silenciosamente em uma “guerra secreta” com nosso sistema digestivo. a mudança ambiental do regresso à escola, especialmente num ambiente de aprendizagem relativamente rigoroso, constitui muitas vezes uma fonte oculta de stress para as crianças. esta pressão e as emoções negativas dela derivadas excedem por vezes o âmbito das capacidades de reconhecimento e expressão emocional das próprias crianças.
quando o mecanismo de ajustamento psicológico ainda não está maduro, as crianças podem refletir o seu desconforto interior e ansiedade através de sintomas físicos.as manifestações específicas podem incluir reações gastrointestinais, como náuseas e vômitos, ou reações do sistema nervoso central, como tonturas, dor de cabeça e até sintomas inespecíficos, como palpitações, falta de ar e padrões de resposta física e mental.
2. para adultos, outro sinal vermelho de “alarme” de estresse que também precisa de atenção é a síndrome do intestino irritável.
especialistas dizem que no campo profissional da medicina clínica, a relação entre alterações de humor e disfunção gastrointestinal é definida com precisão como uma das principais manifestações da síndrome do intestino irritável (sii). a persistência da ansiedade, tensão e estresse não só cria padrões complexos de estresse no nível psicológico, mas também “conversa” diretamente com os intestinos, induzindo uma série de sintomas do trato digestivo, incluindo, mas não se limitando a, dor abdominal, diarréia e prisão de ventre.
se você sente necessidade de ir ao banheiro sempre que há uma situação difícil, então você pode estar enfrentando desafios com a sii. a síndrome do intestino irritável pode se manifestar como dor abdominal, distensão abdominal, alterações nos hábitos intestinais, características anormais das fezes, muco, etc. geralmente ocorre entre as idades de 20 e 50 anos e é mais comum em mulheres do que em homens. além disso, a síndrome do intestino irritável é frequentemente acompanhada por outros distúrbios gastrointestinais, como a dispepsia funcional. quando esta doença ocorre, ela interfere seriamente no trabalho, no estudo, na vida diária e na saúde mental do paciente, além de reduzir a qualidade de vida geral do paciente.
como superar a “síndrome da volta às aulas”?
conselhos de especialistas,se seu filho sofre de "síndrome de volta às aulas", você não precisa ficar muito nervoso. você deve manter a mente tranquila para aumentar a sensação de segurança do seu filho, para não transmitir sua ansiedade e nervosismo ao seu filho e. agravar a ansiedade do seu filho. ao mesmo tempo, você deve ajudar ativamente seu filho a desenvolver orientações positivas e ajustes de estilo de vida.
1
cápsula do tempo para lição de casa
planeje seu tempo com sabedoria e divida a lição de casa em pequenas tarefas para evitar pânico de última hora. uma programação regular e um sono adequado podem ajudar a manter a saúde geral do corpo e reduzir a ocorrência de sintomas. os pais podem ajudar seus filhos a compreender proativamente os novos cursos semestrais, formular planos de estudo semestrais razoáveis e definir metas viáveis de curto e longo prazo, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar os resultados de aprendizagem.
2
momentos tranquilos de respiração e meditação
pratique respiração profunda ou meditação para relaxar o corpo e reduzir a produção de hormônios do estresse. recomenda-se que as crianças aproveitem esse tempo para ajustar seus horários de trabalho e descanso uma semana antes do início das aulas, adiantar o relógio biológico em 1 a 2 horas e se adaptar gradativamente ao ritmo de acordar cedo e dormir cedo. ao mesmo tempo, podem reduzir o tempo gasto jogando produtos eletrônicos para garantir um sono adequado.
3
proteção alimentar saudável
mantenha uma dieta balanceada e evite alimentos gordurosos ou irritantes para criar um ambiente amigável para o intestino. preste atenção a uma dieta balanceada e coma mais alimentos ricos em fibras.
4
o hormônio da felicidade do exercício
o exercício ajuda a aliviar o estresse e a regular seu estado físico e mental. os pais podem acompanhar adequadamente seus filhos na prática de mais esportes ao ar livre, exercícios, fortalecer seu físico e melhorar sua capacidade de suportar o estresse.
5
jardim da confissão emocional
incentive as crianças a compartilharem suas preocupações com a família ou amigos. conversar pode ser libertador por si só. aprenda a compreender corretamente desafios como tarefas acadêmicas e relacionamentos interpessoais, mantenha uma atitude positiva e acredite que é possível superar as dificuldades.
fonte: cctv.com
editor: li yu
revisor: yang xuejuan
aprovação: liu ping
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