"El presidente de Salud dice 5" ¿Cómo "adaptar" un plan de ejercicios?El experto en medicina deportiva Bi Qing envió ocho palabras
2024-08-07
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El 8 de agosto es el Día Nacional del Fitness y coincide con los Juegos Olímpicos de París. El evento deportivo también ha estimulado el entusiasmo del público en general por el deporte. ¿Cómo elegir el mejor ejercicio para ti? ¿A qué debemos prestar atención durante los deportes de verano? Para encontrar respuestas profesionales, el periodista entrevistó a Bi Qing, presidente electo del Departamento de Medicina Deportiva de la Asociación Médica Provincial de Zhejiang, director del Departamento de Ortopedia y Director del Departamento de Medicina Deportiva del Hospital Popular Provincial de Zhejiang. No sólo es un experto en seguridad médica para muchos eventos internacionales en Hangzhou, sino que también irá a los Juegos Paralímpicos de París con el equipo nacional como experto médico el 18 de agosto. Antes de partir, Bi Qing dio ocho palabras a los ciudadanos y amigos para que realicen ejercicio saludable: lo más importante es la perseverancia y hacer lo que se pueda.
Bi Qing: Presidente electo del Departamento de Medicina Deportiva de la Asociación Médica de Zhejiang, Director del Departamento de Ortopedia y Director del Departamento de Medicina Deportiva del Hospital Popular Provincial de Zhejiang
Las lesiones y enfermedades deportivas están aumentando significativamente
Bi Qing dijo que hace más de diez años, la ortopedia trataba principalmente a pacientes con accidentes de tráfico y lesiones accidentales. Sin embargo, con la mejora continua de la civilización social de mi país y la implementación del plan nacional de acondicionamiento físico en 2016, las enfermedades causadas por lesiones deportivas se han convertido. líder en enfermedades ortopédicas, medicina deportiva y ortopedia mínimamente invasiva y recuperación acelerada se han convertido en subdisciplinas en auge. "La sala de ortopedia de nuestro hospital tiene 130 camas y aproximadamente la mitad de los pacientes hospitalizados tienen enfermedades causadas por lesiones deportivas, y la gran mayoría son personas jóvenes y de mediana edad", dijo Bi Qing.
Bi Qing se ha dedicado a la medicina deportiva durante décadas y ha tratado a muchos pacientes con lesiones deportivas. Algunas personas tienen distensiones musculares después de hacer demasiado ejercicio, algunas personas tienen enfermedades subyacentes debido al ejercicio extenuante después de que un resfriado no se ha recuperado y algunas personas hacen ejercicio de acuerdo con ello. al "método salvaje", que no tiene ningún efecto físico, pero sí graves daños en los huesos y las articulaciones.
Bi Qing cree que esto se debe principalmente a que la gente no sabe mucho sobre el ejercicio saludable y piensa que mientras se "mueva", obtendrá buenos resultados. De hecho, mientras la popularidad del fitness nacional va en aumento, muchos problemas deportivos han surgido debido al fenómeno de ignorar las funciones del propio cuerpo y seguir ciegamente los ejercicios. En particular, hacer ejercicio de forma inapropiada o usar fuerza excesiva durante el ejercicio aumentará aún más la probabilidad de sufrir lesiones deportivas.
Integrar el ejercicio en la vida.
Bi Qing es un famoso médico ortopédico y un entusiasta de los deportes. Le gustan una amplia gama de deportes, como fútbol, baloncesto, remo, montañismo... Una vez ganó un campeonato municipal con sus compañeros del equipo de fútbol del hospital. Lamentó que con el ritmo acelerado de trabajo, ahora es difícil encontrar un bloque completo de tiempo para hacer ejercicio. Actualmente, el ejercicio sólo se puede hacer en cada oportunidad. "Ahora, mi ejercicio favorito es caminar. No conduzco un coche todos los días y camino hasta la unidad. Cuando voy a la clínica, no tomo el ascensor. Corro arriba y abajo. Si el paciente lo necesita Por supuesto, esto puede ahorrar mucho tiempo y la eficiencia del trabajo es mayor. Por otro lado, ya sea ejercicio pasivo o activo, la función cardiopulmonar se entrena en el proceso, que es la intención original. mi ejercicio”.
Bi Qing cree que antes de comenzar un deporte, debe tener un plan y una comprensión básica del propósito y los objetivos del deporte, para que sea más fácil persistir en el deporte. "En las clínicas ambulatorias diarias veo a muchas personas jóvenes y de mediana edad que están muy bien equipadas y a la moda, pero realmente son innecesarias. Con el ritmo actual de trabajo y de vida, hay que elegir el tipo de ejercicio más cómodo y sencillo. para que puedas persistir Baja, esa es la clave”.
Bi Qing dijo: "Hangzhou tiene una fuerte atmósfera deportiva. En los últimos años, podemos encontrar algunos gimnasios integrados en comunidades, espacios verdes en parques, vías verdes frente al mar y espacios debajo de puentes. Esto ha creado el gimnasio más conveniente y rápido. para nosotros en la puerta de nuestra casa. No te pierdas este beneficio, prepárate y muévete”.
Domina el "grado" del ejercicio saludable
Durante la entrevista, Bi Qing habló sobre el "grado" de ejercicio saludable según su propia disciplina. Bi Qing dijo: "La razón por la que sugiero que todos hagan ejercicio dentro de sus posibilidades es porque cada uno tiene diferentes bases de entrenamiento, por lo que la elección de deportes y la cantidad de ejercicio deben ser diferentes. Los deportes se pueden elegir de acuerdo con los intereses y pasatiempos personales, y usted puede participar en más deportes diferentes El programa garantiza que se puedan ejercitar todas las articulaciones del cuerpo y, al mismo tiempo, se puedan entrenar las funciones del corazón, los pulmones, los músculos y el cerebro hasta cierto punto. La intensidad del ejercicio debe determinarse de acuerdo con el programa. género, grupo de edad, condición física, condiciones básicas, etc., y no puede ser igual para todos. Varía de persona a persona, por lo que debes hacerlo paso a paso y hacerlo según tu capacidad. La intensidad del ejercicio es para evitar cansar demasiado el cuerpo y causar dolor evidente o incluso hinchazón de las articulaciones durante el ejercicio”.
Además, la condición física de cada persona es diferente, con diferentes funciones cardíacas, pulmonares, hepáticas y renales, y diferente grasa y delgadez corporal. Algunas personas tienen figuras con dedos de paloma, algunas personas tienen palomas con dedos de paloma y algunas personas tienen forma de O. piernas.Esto debe determinarse de acuerdo con las necesidades del individuo, elija el deporte adecuado. Tomemos como ejemplo correr, que es el más común entre el público. Es el ejercicio más extendido, pero no es apto para todos.
Bi Qing ha tratado a varias pacientes y, sin excepción, todas acudieron a recibir tratamiento debido al dolor en la articulación de la cadera. Todos estos pacientes tienen las características de un parto normal, pelvis grandes y antecedentes de carrera. “Cuando las mujeres con pelvis grandes corren, las articulaciones de la cadera seguirán siendo estimuladas por fuerzas externas indirectas, que pueden aumentar fácilmente la presión en las articulaciones de la cadera. y causan dolor, por lo que deben elegir deportes como la natación, que ejercen menos presión sobre las articulaciones de la cadera. Además, los pacientes con piernas en forma de O no son aptos para correr porque sus piernas no son completamente simétricas y las articulaciones de las rodillas soportan. El estrés adicional durante la carrera puede causar dolor de rodilla".
Como experto en medicina deportiva, Bi Qing enfatizó una vez más que todos deben "adaptar" planes de ejercicio de acuerdo con sus propias condiciones, para lograr el propósito de un ejercicio saludable de manera más conveniente. Siempre que lo cumplas, el ejercicio saludable definitivamente tendrá el efecto de obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
El presidente desmiente los rumores
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Mito 1: Cuanto más hagas ejercicio, mejor.
Bi Qing: Definitivamente esto no está bien. Cuanto más largo sea el tiempo de ejercicio, mejor debe ajustarse adecuadamente según su propio estado, incluida la condición física y la situación laboral. Tomando como ejemplo los latidos del corazón, los latidos normales son de unos 80 latidos por minuto después del ejercicio, dependiendo de la intensidad del ejercicio, los latidos del corazón alcanzarán los 120-130 latidos por minuto; Pero si usted tiene esa frecuencia cardíaca durante mucho tiempo, el metabolismo y el suministro de nutrientes del cuerpo no podrán mantener el ritmo. Siempre creemos que debemos ejercitarnos tanto como podamos durante el ejercicio, pero debemos descansar bien después del ejercicio para que nuestros músculos puedan relajarse y mantenerse en buen estado.
Mito 2: Todo lo que necesitas para perder grasa es ejercicio aeróbico.
Bi Qing: Esto también está mal. El ejercicio aeróbico puede reducir la grasa, pero eso no significa que el ejercicio aeróbico sea la única forma de perder grasa. Si las personas obesas quieren perder grasa, primero deben entender cómo se produce la obesidad. La obesidad está relacionada con la genética, la capacidad metabólica y la estructura dietética. Con la ingesta se requiere metabolismo y ejercicio. La pérdida de grasa no se puede lograr únicamente con ejercicio aeróbico. También se deben considerar la estructura de la dieta, la condición física, etc. para reducir la grasa de manera efectiva.
Mito 3: Calentar es una pérdida de tiempo, simplemente empieza.
Bi Qing: Esto es un malentendido. A juzgar por los casos de lesiones deportivas y diversos casos de lesiones en competiciones deportivas, la proporción de lesiones causadas por un calentamiento insuficiente es muy alta. Si no calienta lo suficiente o hace ejercicio apresuradamente sin calentar en absoluto, provocará un aumento repentino de la frecuencia cardíaca y una situación en la que los capilares aún no se han expandido. En este momento, el flujo sanguíneo no puede satisfacer las necesidades del cuerpo. músculos esqueléticos, y el peligro puede ocurrir fácilmente. El calentamiento eficaz puede llenar los vasos sanguíneos de los músculos y ligamentos, hacer que los músculos y ligamentos sean elásticos y reducir la probabilidad de lesiones deportivas. Por tanto, el calentamiento antes del ejercicio es una parte fundamental y no debe ignorarse.
Mito 4: Si no te duelen los músculos, significa que no has hecho ejercicio.
Bi Qing: esto no está bien. Mucha gente piensa que hacer ejercicio significa jugar al bádminton o correr. De hecho, hacemos ejercicio todos los días, incluso si hacemos tareas domésticas, siempre que pueda promover el metabolismo del cuerpo y aumentar la frecuencia cardíaca con regularidad, es ejercicio. No es necesario que le duela todo el cuerpo al hacer ejercicio. Si hay dolor en el cuerpo, hay varias posibilidades: primero, si no hizo ejercicio antes y de repente lo hizo, su estado funcional cambió y le duele todo el cuerpo; segundo, si hace demasiado ejercicio, el ácido láctico se acumulará en el cuerpo; , lo que provocará dolor muscular local. Creo que todavía hay que persistir en hacer ejercicio y al mismo tiempo elegir el ejercicio que más le convenga. Mientras el metabolismo del cuerpo y la capacidad de coordinación muscular mejoren en consecuencia, no se producirán dolores.
