"Terveysjohtaja sanoo 5" Kuinka "räätälöidä" harjoitussuunnitelma?Urheilulääketieteen asiantuntija Bi Qing lähetti kahdeksan sanaa
2024-08-07
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
8. elokuuta vietetään kansallista kuntopäivää, ja se osuu samaan aikaan Pariisin olympialaisten kanssa. Urheilutapahtuma on herättänyt myös suuren yleisön innostusta urheiluun. Kuinka valita itsellesi paras harjoitus? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota kesäurheilussa? Löytääkseen ammattimaisia vastauksia toimittaja haastatteli Bi Qingia, Zhejiangin maakunnan lääketieteellisen liiton urheilulääketieteen osaston puheenjohtajaksi valittua, ortopedian osaston johtajaa ja Zhejiangin maakunnan kansansairaalan urheilulääketieteen osaston johtajaa. Hän ei ole vain lääketieteellisen turvallisuuden asiantuntija monissa Hangzhoun kansainvälisissä tapahtumissa, vaan hän menee myös Pariisin paralympialaisiin maajoukkueen kanssa lääketieteen asiantuntijana 18. elokuuta. Ennen lähtöä Bi Qing antoi kansalaisille ja ystäville kahdeksan sanaa terveelliseen liikuntaan - tärkeintä on sinnikkyys ja sen tekeminen.
Bi Qing: Zhejiangin lääketieteellisen liiton urheilulääketieteen osaston valittu puheenjohtaja, ortopedian osaston johtaja ja urheilulääketieteen osaston johtaja, Zhejiangin maakunnan kansansairaala
Urheiluvammat ja sairaudet lisääntyvät merkittävästi
Bi Qing sanoi, että yli kymmenen vuotta sitten ortopedia hoitaa pääasiassa liikenneonnettomuuksia ja tapaturmia saaneita potilaita. Kuitenkin maani sosiaalisen sivistyksen jatkuvan parantamisen ja kansallisen kuntosuunnitelman toteuttamisen myötä vuonna 2016 urheiluvammojen aiheuttamat sairaudet ovat yleistyneet. johtavasta ortopedisista sairauksista, urheilulääketieteestä ja minimaalisesti invasiivisesta ortopediasta ja nopeutetusta toipumisesta on tullut kukoistavia alalajeja. – Sairaalamme ortopedisella osastolla on 130 vuodepaikkaa, ja noin puolella potilaspotilaista on urheiluvammojen aiheuttamia sairauksia, ja suurin osa on nuoria ja keski-ikäisiä.
Bi Qing on toiminut urheilulääketieteessä vuosikymmeniä ja hoitanut monia urheiluvammoja sairastavia potilaita ylikuormituksen jälkeen, osalla on perussairauksia, jotka johtuvat rasittavasta harjoittelusta flunssan toipumisen jälkeen, ja osa harjoittelee sen mukaan. "villiin tapaan", jolla ei ole vaikutusta kuntoon, mutta vakavia luu- ja nivelvaurioita.
Bi Qing uskoo, että tämä johtuu pääasiassa siitä, että ihmiset eivät tiedä paljon terveellisestä liikunnasta ja ajattelevat, että niin kauan kuin he "liikkuvat", heillä on hyviä tuloksia. Itse asiassa kansalliskuntoilun suosion kasvaessa monia urheiluongelmia on syntynyt omien kehon toimintojen huomioimatta jättämisestä ja harjoitusten sokeasta seuraamisesta. Erityisesti sopimattomilla tavoilla harjoittelu tai liiallinen voiman käyttö harjoituksen aikana lisää entisestään urheiluvammojen todennäköisyyttä.
Integroi liikunta elämään
Bi Qing on kuuluisa ortopedi lääkäri ja vanhempi urheiluharrastaja. Hän pitää monenlaisista urheilulajeista, mukaan lukien jalkapallosta, koripallosta, soutusta, vuorikiipeilystä... Hän voitti kerran kunnallisen mestaruuden joukkuetoveriensa kanssa sairaalan jalkapallojoukkueessa. Hän valitti, että kiihtyneen työnteon vuoksi on nyt vaikea löytää kokonaista aikaa liikuntaan. "Nyt suosikkiliikuntani on kävely. En aja autoa joka päivä, kävelen osastolle. Kun menen klinikalle, en kulje hissillä, juoksen ylös ja alas. Jos potilas tarvitsee se, minä myös juosta, tämä voi säästää paljon aikaa, työteho on korkeampi. harjoitukseni tarkoitus."
Bi Qing uskoo, että ennen urheilun aloittamista hänellä tulisi olla suunnitelma ja perusymmärrys lajin tarkoituksesta ja tavoitteista, jotta urheilun parissa pysyminen on helpompaa. "Päivittäisillä poliklinikoilla näen paljon nuoria ja keski-ikäisiä ihmisiä, jotka ovat erittäin hyvin varusteltuja ja muodikkaita, mutta nämä ovat todella tarpeettomia. Nykyisessä työ- ja elämäntahdissa on valittava kätevin ja helpoin liikuntamuoto jotta voit jatkaa, mene alas, se on avain."
Bi Qing sanoi: "Hangzhoussa on vahva urheiluilmapiiri. Viime vuosina olemme löytäneet joitain sisäänrakennettuja kuntoilupaikkoja yhteisöistä, puistojen viheralueista, rantaviherteistä ja siltojen alla olevista tiloista. Tämä on luonut mukavimman ja nopeimman kuntoilupaikan. meidän ovellamme, älä missaa tätä etua.
Hallitse terveellisen liikunnan "aste".
Haastattelun aikana Bi Qing puhui terveellisen liikunnan "asteesta" omaan kurinalaisuuteensa perustuen. Bi Qing sanoi: "Miksi ehdotan, että jokainen harjoittelee kykyjensä puitteissa, johtuu siitä, että jokaisella on erilaiset harjoittelupohjat, joten lajien valinnan ja harjoituksen määrän tulee olla erilaisia. Lajit voidaan valita henkilökohtaisten kiinnostuksen kohteiden ja harrastusten mukaan, ja voit osallistua useampaan eri urheilulajiin Ohjelmalla varmistetaan, että kaikkia kehon niveliä voidaan harjoitella ja samalla treenata sydäntä, keuhkoja, lihaksia ja aivojen toimintaa jossain määrin sukupuoli, ikäryhmä, fyysinen kunto, perusolosuhteet jne., ja se ei voi olla kaikille sopiva Harjoituksen intensiteetti on välttää kehon ylikuormitusta ja ilmeistä kipua tai jopa nivelten turvotusta harjoituksen aikana."
Lisäksi jokaisen fyysinen kunto on erilainen, erilainen sydämen, keuhkojen, maksan ja munuaisten toiminta ja erilainen rasvaisuus ja laihtuminen. jalat Tämä tulee määrittää yksilön omien ominaisuuksien mukaan, valitse oikea laji. Otetaan esimerkiksi juoksu, joka on yleisin yleisön keskuudessa. Tämä on yleisin harjoitus, mutta se ei sovi kaikille.
Bi Qing on hoitanut useita naispotilaita, ja poikkeuksetta he kaikki tulivat hoitoon lonkkakivun takia. Kaikilla näillä potilailla on normaalin synnytyksen, isojen lantioiden ja juoksemisen piirteitä. ”Kun naiset, joilla on suuri lantio, jatkavat epäsuorien ulkoisten voimien stimulaatiota, mikä voi helposti lisätä painetta lonkkanivelissä. ja aiheuttaa kipua. Siksi heidän on valittava urheilulajeja, jotka kuormittavat vähemmän lonkkaniveliä, kuten uinti. Lisäksi potilaat, joilla on O-muotoiset jalat, eivät sovellu juoksemiseen, koska heidän jalkansa eivät ole täysin symmetriset ja polvinivelet kestävät. ylimääräinen stressi juoksun aikana voi aiheuttaa polvikipuja."
Urheilulääketieteen asiantuntijana Bi Qing korosti jälleen kerran, että jokaisen tulisi "räätälöidä" liikuntasuunnitelmat omien olosuhteidensa mukaan, jotta terveellisen liikunnan tarkoitus saavutettaisiin helpommin. Niin kauan kuin pidät siitä kiinni, terveellisellä harjoituksella on varmasti kaksinkertainen tulos puolella vaivalla.
Puheenjohtaja kiistää huhut
Katso video napsauttamalla
Myytti 1: Mitä pidempään harjoittelet, sitä parempi.
Bi Qing: Tämä ei todellakaan pidä paikkaansa. Mitä pidempi harjoitusaika on, sitä parempi se tulee säätää oman tilan mukaan, mukaan lukien fyysinen kunto ja työtilanne. Esimerkkinä sydämenlyönnistä, normaali syke on harjoituksen jälkeen noin 80 lyöntiä minuutissa. Mutta jos sinulla on tällainen syke pitkään, kehon aineenvaihdunta ja ravinteiden saanti eivät pysy perässä. Olemme aina sitä mieltä, että harjoittelun aikana tulisi treenata niin paljon kuin mahdollista, mutta harjoituksen jälkeen tulee levätä kunnolla, jotta lihakset voivat rentoutua ja ylläpitää hyvää kuntoa.
Myytti 2: Kaikki mitä sinun tarvitsee laihduttaa on aerobinen harjoitus.
Bi Qing: Tämä on myös väärin. Aerobinen harjoittelu voi vähentää rasvaa, mutta se ei tarkoita, että aerobinen harjoittelu olisi ainoa tapa laihtua. Jos lihavat ihmiset haluavat laihtua, heidän on ensin ymmärrettävä, miten lihavuus syntyy. Lihavuus liittyy genetiikkaan, aineenvaihduntakykyyn ja ruokavalion rakenteeseen. Saannin kanssa tarvitaan aineenvaihduntaa ja liikuntaa. Rasvanpoistoa ei voida saavuttaa pelkästään aerobisella harjoituksella. Myös ruokavalion rakenne, fyysinen kunto jne. on otettava huomioon, jotta rasvaa voidaan vähentää tehokkaasti.
Myytti 3: Lämmittely on ajanhukkaa, aloita vain.
Bi Qing: Tämä on väärinkäsitys. Urheiluvammatapauksista ja erilaisista urheilukilpailujen loukkaantumistapauksista päätellen riittämättömästä lämmittelystä johtuvien vammojen osuus on erittäin korkea. Jos et lämmitä tarpeeksi tai harjoittele hätäisesti ilman lämmittelyä, se johtaa äkilliseen sydämen sykkeen nousuun ja tilanteeseen, jossa kapillaarit eivät ole vielä laajentuneet luustolihaksia, ja vaara voi helposti ilmaantua. Tehokas lämmittely voi täyttää lihasten ja nivelsiteiden verisuonet, tehdä lihaksista ja nivelsiteistä joustavia ja vähentää urheiluvammojen todennäköisyyttä. Siksi lämmittely ennen harjoittelua on olennainen osa, eikä sitä saa jättää huomiotta.
Myytti 4: Jos lihaksesi eivät tunnu kipeiltä, se tarkoittaa, että et ole harjoitellut.
Bi Qing: Tämä ei ole oikein. Monet ihmiset ajattelevat, että liikunta tarkoittaa sulkapalloa tai juoksua. Itse asiassa harjoittelemme joka hetki vaikka teemme kotitöitä, niin kauan kuin se voi edistää kehon aineenvaihduntaa ja nostaa sykettä säännöllisesti. Koko kehoa ei tarvitse tehdä kipeäksi harjoittelemalla. Jos kehossa on arkuutta, on olemassa useita mahdollisuuksia: Ensinnäkin, jos et harrastanut liikuntaa, mutta harjoittelet yhtäkkiä, toimintatilanteesi muuttuu ja koko kehosi on kipeä, jos harjoitat liikaa, maitohappoa happo kerääntyy elimistöön, mikä aiheuttaa paikallista lihaskipua. Uskon, että treenaamisessa pitää silti sinnikkäästi ja samalla valita itselle sopiva harjoitus. Niin kauan kuin kehon aineenvaihdunta, lihasten koordinaatio jne. paranee vastaavasti, arkuus ei tapahdu.
