«Председатель здравоохранения говорит 5» Как «составить» план тренировок?Эксперт по спортивной медицине Би Цин прислала восемь слов
2024-08-07
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
8 августа — Национальный день фитнеса, совпадающий с Олимпийскими играми в Париже. Это спортивное мероприятие также стимулировало интерес широкой публики к спорту. Как выбрать лучшее упражнение для себя? На что следует обратить внимание во время летних видов спорта? Чтобы найти профессиональные ответы, репортер взял интервью у Би Цин, избранного председателя отделения спортивной медицины Медицинской ассоциации провинции Чжэцзян, директора отделения ортопедии и директора отделения спортивной медицины Народной больницы провинции Чжэцзян. Он не только является экспертом по медицинской безопасности на многих международных мероприятиях в Ханчжоу, но и поедет на Паралимпийские игры в Париже вместе со сборной в качестве медицинского эксперта 18 августа. Прежде чем отправиться в путь, Би Цин обратился к горожанам и друзьям с восемью словами о необходимости заниматься здоровыми физическими упражнениями: самое главное — это настойчивость и делать то, что вы можете.
Би Цин: избранный председатель отделения спортивной медицины Медицинской ассоциации Чжэцзяна, директор отделения ортопедии и директор отделения спортивной медицины Народной больницы провинции Чжэцзян.
Значительно увеличивается количество спортивных травм и заболеваний.
Би Цин сказала, что более десяти лет назад ортопедия в основном лечила пациентов, пострадавших в результате дорожно-транспортных происшествий и случайных травм. Однако с постоянным улучшением социальной цивилизации в моей стране и реализацией национального плана фитнеса в 2016 году болезни, вызванные спортивными травмами, стали распространяться. лидер в области ортопедических заболеваний, спортивной медицины, малоинвазивной ортопедии и ускоренного восстановления стали быстро развивающимися субдисциплинами. "В ортопедическом отделении нашей больницы имеется 130 коек, и около половины стационарных пациентов имеют заболевания, вызванные спортивными травмами, причем подавляющее большинство составляют люди молодого и среднего возраста", - сказал Би Цин.
Би Цин занимается спортивной медициной на протяжении десятилетий и лечит многих пациентов со спортивными травмами. У некоторых людей возникают мышечные растяжения после чрезмерных тренировок, у некоторых людей возникают основные заболевания из-за напряженных физических упражнений после того, как простуда не вылечилась, а некоторые люди занимаются спортом. к «дикому пути», который не оказывает никакого влияния на фитнес, но вызывает серьезные повреждения костей и суставов.
Би Цин считает, что это происходит главным образом потому, что люди мало что знают о здоровых упражнениях и думают, что пока они «двигаются», у них будут хорошие результаты. Фактически, в то время как популярность национального фитнеса растет, многие спортивные проблемы возникли из-за феномена игнорирования функций собственного тела и слепого выполнения упражнений. В частности, ненадлежащие занятия спортом или применение чрезмерной силы во время тренировок еще больше повысят вероятность спортивных травм.
Интегрируйте упражнения в жизнь
Би Цин — известный врач-ортопед и большой любитель спорта. Ему нравятся самые разные виды спорта, включая футбол, баскетбол, греблю, альпинизм... Однажды он вместе со своими товарищами по футбольной команде больницы выиграл муниципальный чемпионат. Он посетовал, что из-за ускоренного темпа работы теперь сложно найти целый блок времени для занятий спортом. В настоящее время заниматься спортом можно только при каждой возможности. «Сейчас мое любимое упражнение — ходьба. Я не вожу машину каждый день и хожу в отделение пешком. Когда я еду в клинику, я не пользуюсь лифтом. Я бегаю вверх и вниз. Если пациенту это нужно , Я бегаю. Конечно, это может сэкономить много времени, эффективность работы выше. С другой стороны, будь то пассивные упражнения или активные упражнения, в процессе тренируется сердечно-легочная функция, что и является первоначальной целью. мое упражнение».
Би Цин считает, что прежде чем начать заниматься спортом, он должен иметь план и иметь общее представление о цели и задачах спорта, чтобы ему было легче упорствовать в спорте. «В ежедневных поликлиниках я вижу много людей молодого и среднего возраста, которые очень хорошо оснащены и модны, но они действительно не нужны. При нынешнем темпе работы и жизни необходимо выбирать наиболее удобный и простой вид упражнений. чтобы вы могли продолжать идти вниз, это ключ.
Би Цин сказал: «В Ханчжоу царит сильная спортивная атмосфера. В последние годы мы можем найти несколько встроенных фитнес-центров в общественных местах, парковых зонах, зеленых дорожках на набережной и пространствах под мостами. Это создало самые удобные и быстрые фитнес-центры. для нас у нашего порога. Фитнес-кружок. Не пропустите это преимущество, готовьтесь и двигайтесь ».
Освойте «степень» здоровых упражнений
Во время интервью Би Цин рассказал о «степени» здоровых упражнений, основанной на его собственной дисциплине. Би Цин сказал: «Я предлагаю, чтобы каждый тренировался в пределах своих возможностей, потому что у всех разные тренировочные базы, поэтому выбор видов спорта и количество упражнений должны быть разными. Виды спорта можно выбирать в соответствии с личными интересами и хобби, и вы можете участвовать в различных видах спорта. Программа обеспечивает возможность тренировки всех суставов тела и в то же время в определенной степени тренировку сердца, легких, мышц и функций мозга. Интенсивность упражнений должна определяться в соответствии с ними. пол, возрастная группа, физическое состояние, основные условия и т. д. и не могут быть универсальными. Это варьируется от человека к человеку, поэтому вы должны делать это шаг за шагом и делать это в соответствии со своими способностями. Интенсивность упражнений заключается в том, чтобы избежать переутомления организма и возникновения явной боли или даже отека суставов во время упражнений».
Кроме того, физическое состояние у всех разное, с разными функциями сердца, легких, печени и почек, разным количеством жира и худобой. У некоторых людей фигура косоглазая, у некоторых - косоглазая, а у некоторых - О-образная. ноги Это должно определяться в соответствии с собственными потребностями человека, выбирать правильный вид спорта. В качестве примера возьмем бег, который наиболее распространен среди населения. Это самое распространенное упражнение, но оно подходит не всем.
Би Цин лечила нескольких пациенток женского пола, и все они без исключения обратились за лечением из-за болей в тазобедренных суставах. У всех этих пациенток есть характеристики нормальных родов, большой таз и опыт бега. «Когда женщины с большим тазом бегают, их тазобедренные суставы продолжают стимулироваться косвенными внешними силами, что может легко увеличить давление в тазобедренных суставах. и вызывают боль, поэтому им необходимо выбирать такие виды спорта, как плавание, которые оказывают меньшую нагрузку на тазобедренные суставы. Кроме того, пациентам с О-образными ногами не подходит бег, поскольку их ноги не совсем симметричны и коленные суставы несут нагрузку. дополнительный стресс во время бега может вызвать боль в коленях».
Как эксперт по спортивной медицине, Би Цин еще раз подчеркнула, что каждый должен «индивидуализировать» планы тренировок в соответствии со своими условиями, чтобы было удобнее достигать цели здоровых упражнений. Если вы будете придерживаться этого правила, здоровые упражнения определенно принесут двойной результат, прилагая вдвое меньше усилий.
Председатель опровергает слухи
Нажмите, чтобы посмотреть видео
Миф 1: Чем дольше вы тренируетесь, тем лучше.
Би Цин: Это определенно неправильно. Чем дольше время занятий, тем лучше его следует корректировать в соответствии с вашим состоянием, включая физическое состояние и рабочую ситуацию. Если взять в качестве примера сердцебиение, то нормальное сердцебиение составляет около 80 ударов в минуту, после тренировки в зависимости от интенсивности занятий сердцебиение будет достигать 120-130 ударов в минуту; Но если у вас такая частота пульса в течение длительного времени, обмен веществ и снабжение организма питательными веществами не смогут поддерживать его. Мы всегда считаем, что во время тренировок нам следует тренироваться как можно больше, но нам следует хорошо отдохнуть после тренировки, чтобы наши мышцы могли расслабиться и поддерживать хорошее состояние.
Миф 2: Все, что вам нужно для похудения, — это аэробные упражнения.
Би Цин: Это тоже неправильно. Аэробные упражнения могут уменьшить жир, но это не означает, что аэробные упражнения — единственный способ сбросить жир. Если люди с ожирением хотят сбросить жир, они должны сначала понять, как возникает ожирение. Ожирение связано с генетикой, метаболическими способностями и структурой питания. При приеме необходимы обмен веществ и физические упражнения. Потеря жира не может быть достигнута только с помощью аэробных упражнений. Для эффективного снижения жира необходимо также учитывать структуру диеты, физическое состояние и т. д.
Миф 3: Разминка — пустая трата времени, просто начните.
Би Цин: Это недоразумение. Судя по случаям спортивных травм и различным случаям травм на спортивных соревнованиях, очень высока доля травм, вызванных недостаточной разминкой. Если вы недостаточно разогреетесь или поторопитесь, вообще не разогревшись, это приведет к резкому увеличению частоты сердечных сокращений и ситуации, когда капилляры еще не расширились. В это время кровоток не может удовлетворить потребности организма. скелетные мышцы, и опасность может легко возникнуть. Эффективная разминка способна наполнить кровеносные сосуды мышц и связок, сделать мышцы и связки эластичными, снизить вероятность спортивных травм. Поэтому разминка перед тренировкой является важной частью, и ее нельзя игнорировать.
Миф 4: Если ваши мышцы не болят, значит, вы не занимались спортом.
Би Цин: это неправильно. Многие люди думают, что упражнения подразумевают игру в бадминтон или бег. На самом деле, мы занимаемся спортом каждый день, даже если мы выполняем работу по дому, если это может способствовать обмену веществ в организме и регулярно увеличивать частоту сердечных сокращений, это упражнения. Нет необходимости причинять боль всему телу во время тренировок. Если есть болезненность в теле, есть несколько возможностей: во-первых, если вы раньше не занимались спортом и внезапно начали заниматься, у вас изменилось функциональное состояние и болит все тело, во-вторых, если вы слишком много тренируетесь, в организме будет накапливаться молочная кислота; , что вызовет локальную болезненность мышц. Я считаю, что вам все равно придется упорно заниматься и при этом выбирать то упражнение, которое вам подходит. Пока обмен веществ в организме и способность координации мышц соответственно улучшаются, болезненность не возникнет.
