„Gesundheitsvorsitzender sagt 5“ Wie kann man einen Trainingsplan „maßschneidern“?Der Sportmedizinexperte Bi Qing schickte acht Worte
2024-08-07
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
Der 8. August ist Nationaler Fitnesstag und fällt mit den Olympischen Spielen in Paris zusammen. Das Sportereignis hat auch die Begeisterung der breiten Öffentlichkeit für den Sport geweckt. Wie wähle ich die beste Übung für mich aus? Worauf sollten wir beim Sommersport achten? Um professionelle Antworten zu finden, interviewte der Reporter Bi Qing, den designierten Vorsitzenden der Abteilung für Sportmedizin der Ärztekammer der Provinz Zhejiang, Direktor der Abteilung für Orthopädie und Direktor der Abteilung für Sportmedizin des Volkskrankenhauses der Provinz Zhejiang. Er ist nicht nur als medizinischer Sicherheitsexperte für viele internationale Veranstaltungen in Hangzhou tätig, sondern wird am 18. August auch als medizinischer Experte mit der Nationalmannschaft zu den Pariser Paralympics fahren. Bevor Bi Qing losfuhr, forderte er Bürger und Freunde auf, sich gesund zu bewegen – das Wichtigste ist Beharrlichkeit und das Tun, was man kann.
Bi Qing: Gewählter Vorsitzender der Abteilung für Sportmedizin der Zhejiang Medical Association, Direktor der Abteilung für Orthopädie und Direktor der Abteilung für Sportmedizin, Volkskrankenhaus der Provinz Zhejiang
Sportverletzungen und Erkrankungen nehmen deutlich zu
Bi Qing sagte, dass die Orthopädie vor mehr als zehn Jahren hauptsächlich Patienten mit Verkehrsunfällen und Unfallverletzungen behandelte. Mit der kontinuierlichen Verbesserung der sozialen Zivilisation meines Landes und der Umsetzung des nationalen Fitnessplans im Jahr 2016 seien jedoch durch Sportverletzungen verursachte Krankheiten aufgetreten Der führende Anbieter für orthopädische Erkrankungen, Sportmedizin und minimalinvasive Orthopädie sowie beschleunigte Genesung sind zu boomenden Teildisziplinen geworden. „Die orthopädische Abteilung unseres Krankenhauses verfügt über 130 Betten, und etwa die Hälfte der stationären Patienten hat Krankheiten, die durch Sportverletzungen verursacht wurden, und die überwiegende Mehrheit sind junge und mittlere Patienten.“
Bi Qing ist seit Jahrzehnten in der Sportmedizin tätig und hat viele Patienten mit Sportverletzungen behandelt. Manche Menschen haben Muskelzerrungen nach übermäßigem Training, andere haben Grunderkrankungen aufgrund anstrengender körperlicher Betätigung, nachdem sich eine Erkältung nicht erholt hat, und einige Menschen trainieren entsprechend auf die „wilde Art“, die keine Auswirkungen auf die Fitness, aber schwere Knochen- und Gelenkschäden hat.
Bi Qing glaubt, dass dies vor allem daran liegt, dass die Menschen nicht viel über gesunde Bewegung wissen und glauben, dass sie gute Ergebnisse erzielen werden, solange sie sich „bewegen“. Während die Beliebtheit nationaler Fitness zunimmt, sind viele Sportprobleme aufgrund des Phänomens entstanden, dass man die eigenen Körperfunktionen ignoriert und Übungen blind befolgt. Insbesondere unangemessene Übungen oder die Anwendung übermäßiger Kraft während des Trainings erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Sportverletzungen zusätzlich.
Integrieren Sie Bewegung in das Leben
Bi Qing ist ein berühmter orthopädischer Arzt und ein begeisterter Senior-Sportler. Er mag eine breite Palette von Sportarten, darunter Fußball, Basketball, Rudern, Bergsteigen ... Mit seinen Teamkollegen im Fußballteam des Krankenhauses gewann er einmal eine städtische Meisterschaft. Er beklagte, dass es angesichts des beschleunigten Arbeitstempos jetzt schwierig sei, einen ganzen Block Zeit für Bewegung zu finden. Derzeit könne man nur bei jeder Gelegenheit Sport treiben. „Mittlerweile ist meine Lieblingsübung das Gehen. Ich fahre nicht jeden Tag Auto und laufe zur Station. Wenn ich in die Klinik gehe, fahre ich nicht mit dem Aufzug. Ich laufe auf und ab. Wenn der Patient es braucht.“ , Ich laufe. Natürlich kann das viel Zeit sparen, die Arbeitseffizienz ist höher, andererseits wird die Herz-Lungen-Funktion trainiert, was die ursprüngliche Absicht ist meine Übung.“
Bi Qing glaubt, dass er vor Beginn einer Sportart einen Plan haben und ein grundlegendes Verständnis über den Zweck und die Ziele der Sportart haben sollte, damit es einfacher wird, bei der Sportart durchzuhalten. „In der täglichen Ambulanz sehe ich viele Menschen im jungen und mittleren Alter, die sehr gut ausgestattet und modisch sind, aber das ist wirklich unnötig. Bei der aktuellen Arbeits- und Lebensgeschwindigkeit muss man sich für die bequemste und einfachste Art der Übung entscheiden.“ Damit du durchhalten kannst, geh runter, das ist der Schlüssel.“
Bi Qing sagte: „In Hangzhou herrscht eine ausgeprägte Sportatmosphäre. In den letzten Jahren konnten wir einige integrierte Fitnessstätten in Gemeinden, Parkgrünflächen, Grünanlagen am Wasser und Flächen unter Brücken finden. Dadurch sind die bequemsten und schnellsten Fitnessstätten entstanden.“ für uns vor der Haustür Lassen Sie sich diesen Vorteil nicht entgehen, machen Sie sich bereit und machen Sie sich auf den Weg.“
Meistern Sie das „Maß“ gesunder Bewegung
Während des Interviews sprach Bi Qing über den „Grad“ gesunder Bewegung basierend auf seiner eigenen Disziplin. Bi Qing sagte: „Ich schlage vor, dass jeder im Rahmen seiner Fähigkeiten trainiert, weil jeder unterschiedliche Trainingsgrundlagen hat, sodass die Auswahl der Sportarten und der Umfang der Bewegung unterschiedlich sein sollten. Sportarten können nach persönlichen Interessen und Hobbys ausgewählt werden, und das ist auch möglich.“ Nehmen Sie an mehreren verschiedenen Sportarten teil. Das Programm stellt sicher, dass alle Gelenke des Körpers trainiert werden können und gleichzeitig die Herz-, Lungen-, Muskel- und Gehirnfunktionen in einem bestimmten Umfang trainiert werden können. Die Trainingsintensität muss entsprechend festgelegt werden Geschlecht, Altersgruppe, körperliche Verfassung, Grundvoraussetzungen usw., und es kann keine Einheitslösung sein. Es ist von Person zu Person unterschiedlich, daher sollten Sie es Schritt für Schritt und entsprechend Ihren Fähigkeiten tun Die Intensität des Trainings dient dazu, eine Übermüdung des Körpers und offensichtliche Schmerzen oder sogar Gelenkschwellungen während des Trainings zu vermeiden.“
Darüber hinaus ist die körperliche Verfassung bei jedem anders, mit unterschiedlichen Herz-, Lungen-, Leber- und Nierenfunktionen und unterschiedlichem Körperfett und unterschiedlicher Schlankheit. Manche Menschen haben Taubenzehenfiguren, manche haben Taubenzehen und manche Menschen haben O-Form Dies sollte nach den individuellen Bedürfnissen des Einzelnen bestimmt werden. Wählen Sie die richtige Sportart. Nehmen wir als Beispiel das Laufen, das in der Öffentlichkeit am weitesten verbreitet ist. Dies ist die am weitesten verbreitete Übung, aber nicht für jeden geeignet.
Bi Qing hat mehrere Patientinnen behandelt, und ausnahmslos alle kamen wegen Schmerzen im Hüftgelenk zur Behandlung. Diese Patienten haben alle die Merkmale einer normalen Geburt, ein großes Becken und eine Laufgeschichte: „Wenn Frauen mit einem großen Becken laufen, werden ihre Hüftgelenke weiterhin durch indirekte äußere Kräfte stimuliert, was den Druck in den Hüftgelenken leicht erhöhen kann.“ und Schmerzen verursachen. Daher müssen sie Sportarten wie Schwimmen wählen, die weniger Druck auf die Hüftgelenke ausüben. Darüber hinaus sind Patienten mit O-förmigen Beinen nicht zum Laufen geeignet, da ihre Beine nicht vollständig symmetrisch sind und die Kniegelenke tragen Zusätzlicher Stress beim Laufen kann zu Knieschmerzen führen.
Als Experte für Sportmedizin betonte Bi Qing erneut, dass jeder „maßgeschneiderte“ Trainingspläne entsprechend seinen eigenen Bedingungen erstellen sollte, um das Ziel einer gesunden Bewegung bequemer zu erreichen. Solange Sie sich daran halten, wird gesundes Training definitiv dazu führen, dass Sie mit halber Anstrengung das doppelte Ergebnis erzielen.
Vorsitzender dementiert Gerüchte
Klicken Sie hier, um das Video anzusehen
Mythos 1: Je länger Sie trainieren, desto besser.
Bi Qing: Das ist definitiv nicht richtig. Je länger die Trainingszeit, desto besser sollte sie an den eigenen Zustand, einschließlich der körperlichen Verfassung und der Arbeitssituation, angepasst werden. Am Beispiel des Herzschlags liegt der normale Herzschlag bei etwa 80 Schlägen pro Minute, je nach Intensität der Übung erreicht der Herzschlag 120-130 Schläge pro Minute. Wenn man aber über einen längeren Zeitraum eine solche Herzfrequenz hat, kann der Stoffwechsel und die Nährstoffversorgung des Körpers nicht mehr mithalten. Wir glauben immer, dass wir uns während des Trainings so viel wie möglich bewegen sollten, aber wir sollten uns nach dem Training gut ausruhen, damit sich unsere Muskeln entspannen und einen guten Zustand bewahren können.
Mythos 2: Alles, was Sie brauchen, um Fett zu verlieren, ist Aerobic-Übungen.
Bi Qing: Auch das ist falsch. Aerobic-Übungen können Fett reduzieren, aber das bedeutet nicht, dass Aerobic-Übungen die einzige Möglichkeit sind, Fett zu verlieren. Wenn übergewichtige Menschen Fett verlieren wollen, müssen sie zunächst verstehen, wie Fettleibigkeit entsteht. Fettleibigkeit hängt mit der Genetik, der Stoffwechselkapazität und der Ernährungsstruktur zusammen. Bei der Einnahme sind Stoffwechsel und Bewegung gefragt. Um Fett effektiv zu reduzieren, müssen auch Ernährungsstruktur, körperliche Verfassung usw. berücksichtigt werden.
Mythos 3: Aufwärmen ist Zeitverschwendung, fangen Sie einfach an.
Bi Qing: Das ist ein Missverständnis. Gemessen an Sportverletzungsfällen und verschiedenen Verletzungsfällen bei Sportwettkämpfen ist der Anteil der Verletzungen, die durch unzureichendes Aufwärmen verursacht werden, sehr hoch. Wenn Sie sich nicht ausreichend aufwärmen oder schnell trainieren, ohne sich überhaupt aufzuwärmen, kommt es zu einem plötzlichen Anstieg der Herzfrequenz und einer Situation, in der sich die Blutgefäße noch nicht ausgedehnt haben Skelettmuskeln, und es kann leicht eine Gefahr entstehen. Effektives Aufwärmen kann die Blutgefäße in Muskeln und Bändern füllen, Muskeln und Bänder elastisch machen und das Risiko von Sportverletzungen verringern. Daher ist das Aufwärmen vor dem Training ein wesentlicher Bestandteil und darf nicht vernachlässigt werden.
Mythos 4: Wenn Ihre Muskeln keinen Muskelkater verspüren, bedeutet das, dass Sie nicht trainiert haben.
Bi Qing: Das ist nicht richtig. Viele Leute denken, dass Bewegung bedeutet, Badminton zu spielen oder zu laufen. Tatsächlich trainieren wir jeden Tag, auch wenn wir eine Hausarbeit erledigen, solange es den Stoffwechsel des Körpers fördern und die Herzfrequenz regelmäßig erhöhen kann. Es ist nicht nötig, dass der ganze Körper durch Sport wund wird. Bei Schmerzen im Körper gibt es mehrere Möglichkeiten: Erstens, wenn Sie vorher keinen Sport gemacht haben und plötzlich Sport getrieben haben, hat sich Ihr Funktionsstatus verändert und Ihr ganzer Körper schmerzt, zweitens, wenn Sie zu viel Sport treiben, sammelt sich Milchsäure im Körper an; , was zu lokalem Muskelkater führen kann. Ich glaube, dass man weiterhin beharrlich trainieren und gleichzeitig die Übung wählen muss, die zu einem passt. Solange der Stoffwechsel und die Muskelkoordinationsfähigkeit des Körpers entsprechend verbessert werden, kommt es nicht zu Muskelkater.
