"보건위원장이 말하는 5가지" 운동 계획을 '맞춤형'으로 만드는 방법은?스포츠 의학 전문가 Bi Qing이 보낸 8개의 단어
2024-08-07
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8월 8일은 국민 건강의 날로, 파리 올림픽과도 겹치며 스포츠에 대한 일반 대중의 열정을 자극하기도 했습니다. 자신에게 가장 적합한 운동을 선택하는 방법은 무엇입니까? 여름 스포츠 시 주의할 점은 무엇인가요? 전문적인 답변을 찾기 위해 기자는 절강성 의학협회 스포츠의학부 차기 회장, 정형외과 과장, 절강성 인민병원 스포츠의학과장인 비칭(Bi Qing)을 인터뷰했습니다. 항저우에서 열리는 여러 국제행사의 의료보안 전문가일 뿐만 아니라, 8월 18일에는 국가대표팀과 함께 파리 패럴림픽에도 의료전문가로 나설 예정이다. 출발하기 전에 Bi Qing은 건강한 운동을 수행하기 위해 시민과 친구들에게 8가지 단어를 말했습니다. 가장 중요한 것은 끈기와 최선을 다하는 것입니다.
비칭: 절강의학협회 스포츠의학부 차기 회장, 절강성인민병원 정형외과 과장, 스포츠의학 과장
스포츠 부상 및 질병이 크게 증가하고 있습니다.
Bi Qing은 10여년 전에는 정형외과가 주로 교통사고와 사고로 인한 부상 환자를 치료했지만, 우리나라의 사회 문명이 지속적으로 개선되고 2016년 국가 건강 계획이 시행됨에 따라 스포츠 부상으로 인한 질병이 증가하고 있다고 말했습니다. 정형외과 질환, 스포츠 의학, 최소 침습 정형외과 및 회복 촉진 분야의 선두주자가 급속히 발전하고 있는 하위 분야가 되었습니다. "우리 병원 정형외과 병동에는 130개의 병상이 있는데, 입원환자의 약 절반이 스포츠 부상으로 인한 질병을 앓고 있으며, 청장년층이 대다수를 차지합니다."
Bi Qing은 수십 년 동안 스포츠 의학에 종사해 왔으며 많은 스포츠 부상 환자를 치료해 왔습니다. 어떤 사람은 과도한 운동 후에 근육 긴장이 생기고, 어떤 사람은 감기가 낫지 않은 후에도 격렬한 운동으로 인해 기저 질환이 생기고, 어떤 사람은 그에 따라 운동합니다. 운동 효과는 없지만 심각한 뼈와 관절 손상을 일으키는 "야생적인 방법"입니다.
Bi Qing은 이것이 주로 사람들이 건강한 운동에 대해 잘 모르고 "움직이기만 하면" 좋은 결과를 얻을 것이라고 생각하기 때문이라고 믿습니다. 실제로 국민건강에 대한 인기가 높아지고 있는 가운데, 자신의 신체 기능을 무시하고 맹목적으로 운동을 따라하는 현상으로 인해 많은 스포츠 문제가 발생하고 있다. 특히, 부적절한 방법으로 운동을 하거나 운동 중에 무리한 힘을 사용하는 것은 스포츠 부상의 확률을 더욱 증가시킵니다.
운동을 생활에 접목시키세요
Bi Qing은 유명한 정형외과 의사이자 수석 스포츠 애호가입니다. 그는 축구, 농구, 조정, 등산 등 다양한 스포츠를 좋아합니다. 그는 한때 병원 축구팀의 팀원들과 함께 시립 챔피언십에서 우승했습니다. 그는 점점 빨라지는 업무 속도로 인해 운동할 시간을 찾기가 어려워진 지금은 기회가 있을 때에만 운동을 할 수 있다고 한탄했습니다. "이제 제가 가장 좋아하는 운동은 걷기입니다. 매일 차를 운전하지 않고 병동까지 걸어서 갑니다. 진료소에 갈 때 엘리베이터를 타지 않습니다. 위아래로 뛰어다닙니다. 환자가 필요하면 물론 이렇게 하면 돈도 절약할 수 있고, 작업 효율도 높아지는 반면, 수동적 운동이든 능동적 운동이든 그 과정에서 심폐 기능이 단련되는 것이 본래의 의도다. 내 운동.”
Bi Qing은 스포츠를 시작하기 전에 계획을 세우고 스포츠의 목적과 목표에 대한 기본적인 이해를 갖추어야 스포츠를 지속하기가 더 쉬워질 것이라고 믿습니다. "매일 외래 진료소에서 장비가 잘 갖춰져 있고 패셔너블한 젊은 중년층을 많이 볼 수 있지만 이는 정말 불필요한 것입니다. 현재의 일과 생활 속도를 고려하면 가장 편리하고 쉬운 운동 유형을 선택해야 합니다. 계속해서 내려갈 수 있도록, 그게 핵심이에요.”
Bi Qing은 "항저우는 스포츠 분위기가 강합니다. 최근에는 커뮤니티, 공원 녹지, 수변 녹지, 교량 아래 공간에 내장된 피트니스 장소를 찾을 수 있습니다. 이로 인해 가장 편리하고 빠른 피트니스 장소가 탄생했습니다. 우리의 피트니스 서클에서 이 혜택을 놓치지 말고 준비하고 움직이세요.”
건강한 운동의 "정도"를 마스터하세요
인터뷰에서 Bi Qing은 자신의 훈련에 따른 건강한 운동의 '정도'에 대해 이야기했습니다. Bi Qing은 "내가 모든 사람에게 자신의 능력 내에서 운동을 제안하는 이유는 사람마다 훈련 기반이 다르기 때문에 스포츠 선택과 운동량도 달라야 하기 때문입니다. 스포츠는 개인의 관심과 취미에 따라 선택할 수 있으며, 보다 다양한 스포츠에 참여하기 프로그램은 신체의 모든 관절을 운동할 수 있도록 함과 동시에 심장, 폐, 근육, 뇌 기능을 어느 정도 단련할 수 있도록 합니다. 운동 강도는 개인의 상태에 따라 결정되어야 합니다. 성별, 연령층, 신체상태, 기본조건 등이 모두 다르기 때문에 획일적으로 적용할 수는 없으므로 차근차근 본인의 능력에 맞게 하시면 됩니다. 운동의 강도는 몸을 과도하게 피로하게 하고 운동 중에 명백한 통증이나 관절 부종을 유발하지 않도록 하는 것입니다.”
또한 모든 사람의 신체 상태는 다르며 심장, 폐, 간 및 신장 기능이 다르며 체지방과 마른 체형이 다른 사람도 있고, 비둘기 발가락이 있는 사람도 있고, O자 모양인 사람도 있습니다. 다리는 개인의 필요에 따라 결정되어야 하며, 적절한 스포츠를 선택해야 합니다. 대중에게 가장 흔한 달리기를 예로 들어보자. 이것은 가장 널리 퍼져 있는 운동이지만 모든 사람에게 적합한 것은 아니다.
비청에서는 여러 명의 여성 환자를 치료했는데 예외 없이 모두 고관절 통증 때문에 치료를 받으러 왔습니다. 이들 환자들은 모두 정상적인 출산, 큰 골반, 달리기 경력을 갖고 있다. “골반이 큰 여성이 달릴 때 고관절은 간접적인 외부 힘에 의해 지속적으로 자극을 받아 고관절에 압력이 쉽게 증가할 수 있습니다. 따라서 수영 등 고관절에 부담을 덜 주는 스포츠를 선택해야 합니다. 또한 O자형 다리를 가진 환자는 다리가 완전히 대칭이 아니며 무릎 관절이 지탱되기 때문에 달리기에 적합하지 않습니다. 달리는 동안 추가적인 스트레스를 받으면 무릎 통증이 발생할 수 있습니다."
스포츠 의학 전문가인 Bi Qing은 건강한 운동의 목적을 보다 편리하게 달성하기 위해서는 모든 사람이 자신의 상태에 따라 '맞춤형' 운동 계획을 세워야 한다고 다시 한 번 강조했습니다. 꾸준히 실천하는 한, 건강한 운동은 분명 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻는 효과가 있을 것입니다.
회장은 루머에 대해 반박했다.
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오해 1: 운동을 오래할수록 좋다.
바이칭: 이것은 확실히 옳지 않습니다. 운동시간은 길수록 좋으며, 신체상태, 업무상황 등 본인의 상태에 따라 적절히 조절하는 것이 좋습니다. 심장 박동을 예로 들면, 정상적인 심장 박동은 운동 후 분당 약 80회이며, 운동 강도에 따라 심장 박동은 분당 120-130회에 이릅니다. 그러나 이러한 심박수를 오랫동안 유지하게 되면 신체의 신진대사와 영양분 공급이 이를 따라가지 못하게 됩니다. 우리는 운동 중에 최대한 운동을 해야 한다고 늘 생각하지만, 운동 후에는 충분한 휴식을 취하여 근육이 이완되고 좋은 상태를 유지할 수 있도록 해야 합니다.
오해 2: 지방을 빼기 위해 필요한 것은 유산소 운동뿐입니다.
바이칭: 이것도 잘못된 것입니다. 유산소 운동은 지방을 감소시킬 수 있지만, 유산소 운동만이 지방을 감량하는 유일한 방법은 아닙니다. 비만한 사람이 지방을 감량하려면 먼저 비만이 어떻게 발생하는지 이해해야 합니다. 비만은 유전학, 대사 능력 및 식이 구조와 관련이 있습니다. 섭취 시 신진대사와 운동이 필요합니다. 유산소 운동만으로는 지방 감량을 이룰 수 없습니다. 효과적인 지방 감량을 위해서는 식습관, 신체 상태 등도 함께 고려해야 합니다.
오해 3: 워밍업은 시간 낭비입니다. 바로 시작하세요.
바이칭: 이것은 오해입니다. 스포츠 부상 사례와 스포츠 경기에서의 각종 부상 사례를 보면, 충분한 워밍업으로 인한 부상의 비율이 매우 높습니다. 충분히 준비운동을 하지 않거나, 전혀 준비운동을 하지 않고 성급하게 운동을 하면 심박수가 갑자기 증가하고 이때 모세혈관이 아직 확장되지 않은 상황이 발생하게 되어 혈액의 흐름이 필요를 충족시키지 못하게 됩니다. 골격근이 약해져 위험이 발생하기 쉽습니다. 효과적인 워밍업은 근육과 인대의 혈관을 채워주고, 근육과 인대를 탄력있게 만들어주며, 스포츠 부상의 확률을 줄여줍니다. 그러므로 운동 전 준비운동은 필수적인 부분이며 결코 무시해서는 안 됩니다.
오해 4: 근육이 아프지 않다면 운동을 하지 않았다는 뜻이다.
바이칭: 이것은 옳지 않다. 많은 사람들이 운동을 배드민턴이나 달리기라고 생각합니다. 사실 우리는 매일 매 순간 운동을 합니다. 집안일을 한다고 해도 규칙적으로 신체의 신진대사를 촉진하고 심박수를 높일 수 있는 것이라면 그것이 바로 운동입니다. 운동을 해서 몸 전체를 아프게 할 필요는 없습니다. 몸에 통증이 있는 경우에는 여러 가지 가능성이 있습니다. 첫째, 이전에 운동을 하지 않다가 갑자기 운동을 하면 기능 상태가 바뀌고 몸 전체가 아프게 됩니다. 둘째, 너무 많이 운동하면 젖산이 몸에 축적됩니다. , 이는 국소 근육통을 유발합니다. 나는 여전히 운동을 꾸준히 해야 하며 동시에 자신에게 맞는 운동을 선택해야 한다고 믿습니다. 그에 따라 신체의 신진대사와 근육 조정 능력이 향상되면 통증이 발생하지 않습니다.
