『保健委員長の言うこと5』運動計画を「オーダーメイド」するには？スポーツ医学の専門家Bi Q氏が8つの言葉を送った

2024-08-07

8 月 8 日は国民体育の日であり、パリオリンピックと重なって、スポーツイベントとして一般の人々のスポーツへの熱意も刺激されています。自分に最適なエクササイズを選択するにはどうすればよいですか?夏のスポーツで気を付けるべきことは何ですか？専門的な答えを見つけるために、記者は浙江省医師会スポーツ医学部門の次期会長であり、整形外科部長であり、浙江省人民病院スポーツ医学部長でもあるBi Qing氏にインタビューした。彼は杭州で行われる多くの国際イベントで医療安全の専門家として活躍するだけでなく、8月18日のパリパラリンピックにも医療専門家として代表チームとともに出場する予定だ。出発前に、Bi Qing さんは健康的な運動を行うよう、国民や友人たちに 8 つの言葉を贈りました。最も重要なことは粘り強く、できる限りのことを行うことです。

碧清: 浙江省医師会スポーツ医学部門次期会長、浙江省人民病院整形外科部長およびスポーツ医学部長

スポーツによる怪我や病気は大幅に増加しています

Bi Qing 氏は、10 年以上前、整形外科は主に交通事故や不慮の怪我の患者を治療していましたが、我が国の社会文明の継続的な改善と 2016 年の国家体力計画の実施に伴い、スポーツ外傷によって引き起こされる病気が増えてきていると述べました。整形外科疾患、スポーツ医学、低侵襲整形外科のリーダーであり、回復の促進が急成長している分野です。「当院の整形外科病棟にはベッドが130床あり、入院患者の約半数はスポーツ外傷による疾患を患っており、その大半を若年者と中年者が占めています」とBi Qing氏は語った。

Bi Qing は何十年もスポーツ医学に携わっており、スポーツ外傷の多くの患者を治療してきました。運動のしすぎで肉離れを起こした人、風邪が治らずに激しい運動をして基礎疾患を抱えた人、それに合わせて運動をしている人もいます。「ワイルドな方法」では、フィットネス効果はありませんが、深刻な骨と関節の損傷があります。

Bi Qing 氏は、これは人々が健康的な運動についてあまり知らず、「動けば」良い結果が得られると考えていることが主な原因であると考えています。実際、国民的フィットネスの人気が高まる一方で、自分の体の機能を無視して運動を盲目的に行う現象により、多くのスポーツ問題が発生しています。特に、不適切な方法で運動したり、運動中に過度な力を加えたりすると、スポーツ傷害の可能性がさらに高まります。

運動を生活に組み込む

Bi Qing は有名な整形外科医であり、シニアスポーツ愛好家です。サッカー、バスケットボール、ボート漕ぎ、登山など、幅広いスポーツが好きです。病院のサッカーチームのチームメイトとともに市の選手権で優勝したこともあります。仕事のペースが加速しているため、運動のためのまとまった時間を確保することが困難になっているのが現状だと嘆いています。「今、私のお気に入りの運動は歩くことです。私は毎日車を運転せず、病棟まで歩いて行きます。クリニックに行くときはエレベーターに乗らず、上り下りします。患者が必要であれば、もちろん、これはお金の節約にもなりますし、一方で、受動的な運動であっても、能動的な運動であっても、その過程で本来の心肺機能が鍛えられます。私の練習の意図。」

Bi Qing は、スポーツを始める前に計画を立て、スポーツの目的と目標を基本的に理解しておくと、スポーツを続けるのが容易になると信じています。「毎日の外来診療では、設備が整っていておしゃれな若者や中高年の人がたくさんいますが、それらは本当に不必要です。現在の仕事と生活のペースでは、最も便利で簡単な種類の運動を選択する必要があります」継続してダウンを続けることができるようにすることが重要です。」

Bi Qing氏は、「杭州にはスポーツの雰囲気が強い。近年、地域社会、公園の緑地、水辺の緑道、橋の下のスペースなどに、作り付けのフィットネス施設がいくつか見られるようになった。これにより、最も便利で迅速なフィットネス施設が誕生した」と語った。私たちのすぐそばにあるフィットネスサークルです。この特典をお見逃しなく。準備を整えて動きましょう。」

健康運動の「度」をマスターする

インタビュー中、Bi Qingさんは自身の規律に基づいた健康的な運動の「程度」について語った。 Bi Qing 氏は次のように述べています。「私がすべての人に自分の能力の範囲内で運動することを勧める理由は、人それぞれトレーニングのベースが異なるため、スポーツの選択や運動量も異なるはずです。スポーツは個人の興味や趣味に応じて選択できますし、あなたもそれを行うことができます」より多様なスポーツに参加するこのプログラムでは、身体のすべての関節を運動させると同時に、心臓、肺、筋肉、脳の機能をある程度訓練することができます。運動強度は、状況に応じて決定する必要があります。性別、年齢層、体調、基礎条件などにより、一律にできるものではありませんので、自分の能力に合わせて段階的に行うのが普通です。運動の強度は、体を過度に疲労させたり、運動中に明らかな痛みや関節の腫れを引き起こしたりしないようにするためのものです。」

また、心臓、肺、肝臓、腎臓の機能も異なり、体脂肪や痩せ方も人それぞれで、鳩のつま先の人もいれば、鳩のつま先の人もいますし、O字型の人もいます。これは個人のニーズに応じて決定されるべきであり、適切なスポーツを選択してください。ランニングを例に挙げます。これは最も一般的な運動ですが、すべての人に適しているわけではありません。

Bi Qing さんはこれまで何人かの女性患者を治療してきましたが、例外なく全員が股関節痛を理由に治療を受けに来ました。これらの患者さんはいずれも正常出産、骨盤が大きい、ランニング歴があるという特徴を持っています。「骨盤の大きい女性がランニングをすると、間接的な外力によって股関節が刺激され続けるため、股関節内の圧力が上昇しやすくなります。そのため、水泳などの股関節への負担が少ないスポーツを選択する必要があります。また、O 字脚の患者は、脚が完全に対称ではなく、膝関節に負担がかかるため、ランニングには適していません。ランニング中の余分なストレスは膝の痛みを引き起こす可能性があります。」

スポーツ医学の専門家として、Bi Qing 氏は、健康的な運動の目的をより便利に達成するために、誰もが自分の状況に応じて運動計画を「オーダーメイド」する必要があると改めて強調しました。健康的な運動は、継続する限り、半分の労力で 2 倍の効果が確実に得られます。

会長が噂を否定

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通説 1: 運動は長く続けるほど良い。

碧清：これは間違いなく正しくありません。運動時間は、体調や仕事の状況などに応じて、長ければ長いほどよいでしょう。心拍数を例にとると、通常の心拍数は毎分約 80 回ですが、運動の強度に応じて、心拍数は毎分 120 ～ 130 回に達します。しかし、そのような心拍数が長時間続くと、体の代謝と栄養素の供給が追いつかなくなります。運動中はできるだけ運動する必要があると常々考えていますが、筋肉をリラックスさせて良好な状態を維持するために、運動後は十分な休息を取る必要があります。

誤解 2: 脂肪を減らすために必要なのは有酸素運動だけです。

碧清：これも間違いです。有酸素運動は脂肪を減らすことができますが、有酸素運動だけが脂肪を減らすという意味ではありません。肥満の人が脂肪を減らしたい場合は、まず肥満がどのようにして起こるのかを理解する必要があります。肥満は、遺伝学、代謝能力、食事構造に関連しています。摂取すると代謝と運動が必要になります。脂肪を効果的に減らすには、有酸素運動だけで脂肪を減らすことはできません。

誤解 3: ウォーミングアップは時間の無駄、すぐに始めましょう。

碧清：これは誤解です。スポーツ傷害事件やスポーツ競技におけるさまざまな傷害事件を見ると、ウォームアップ不足による怪我の割合が非常に高いです。ウォーミングアップが不十分であったり、まったくウォームアップせずに急いで運動をすると、心拍数が急激に上昇し、毛細血管がまだ拡張していない状態で血液の流れが満たされない状態になります。骨格筋が損傷し、危険が発生しやすくなります。効果的なウォーミングアップは、筋肉や靭帯の血管を満たし、筋肉や靭帯に弾力性を与え、スポーツ傷害の可能性を減らすことができます。したがって、運動前のウォームアップは不可欠であり、無視してはなりません。

誤解 4: 筋肉痛を感じない場合は、運動をしていないことを意味します。

碧清：これは正しくない。多くの人は運動というとバドミントンをしたりランニングしたりすることを意味すると考えています。実際、私たちは家事をしているときでも、定期的に体の新陳代謝を促進し、心拍数を高めることができれば、それは運動です。運動して全身を痛める必要はありません。体に痛みがある場合は、いくつかの可能性が考えられます。まず、これまで運動していなかったが、突然運動すると、機能状態が変化し、全身が痛くなります。次に、運動しすぎた場合、乳酸が原因です。酸が体内に蓄積し、局所的な筋肉痛を引き起こします。やはり運動を継続すると同時に、自分に合った運動を選択する必要があると思います。体の代謝や筋肉の調整などがそれに応じて改善されていれば、痛みは発生しません。

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