"Il Presidente della Salute dice 5" Come "personalizzare" un piano di esercizi?L'esperto di medicina dello sport Bi Qing ha inviato otto parole
2024-08-07
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L'8 agosto è la Giornata Nazionale del Fitness e coincide con i Giochi Olimpici di Parigi. L'evento sportivo ha anche stimolato l'entusiasmo del grande pubblico per lo sport. Come scegliere l'esercizio più adatto a te? A cosa dobbiamo prestare attenzione durante gli sport estivi? Per trovare risposte professionali, il giornalista ha intervistato Bi Qing, presidente eletto del Dipartimento di Medicina dello Sport dell'Associazione Medica Provinciale di Zhejiang, direttore del Dipartimento di Ortopedia e Direttore del Dipartimento di Medicina dello Sport dell'Ospedale Popolare Provinciale di Zhejiang. Non solo è un esperto di sicurezza medica per molti eventi internazionali a Hangzhou, ma andrà anche alle Paralimpiadi di Parigi con la squadra nazionale in qualità di esperto medico il 18 agosto. Prima di partire, Bi Qing ha rivolto a cittadini e amici otto parole affinché facciano un sano esercizio fisico: la cosa più importante è la tenacia e fare ciò che si può.
BiQing: Presidente eletto del Dipartimento di medicina dello sport dell'Associazione medica di Zhejiang, Direttore del Dipartimento di ortopedia e Direttore del Dipartimento di medicina dello sport, Ospedale popolare provinciale di Zhejiang
Gli infortuni e le malattie sportive stanno aumentando in modo significativo
Bi Qing ha affermato che più di dieci anni fa l'ortopedia trattava principalmente pazienti con incidenti stradali e lesioni accidentali. Tuttavia, con il continuo miglioramento della civiltà sociale del mio paese e l'attuazione del piano nazionale di fitness nel 2016, le malattie causate da infortuni sportivi sono diventate. il leader nelle malattie ortopediche, nella medicina dello sport, nell'ortopedia minimamente invasiva e nel recupero accelerato sono diventate sotto-discipline in forte espansione. "Il reparto ortopedico del nostro ospedale ha 130 posti letto e circa la metà dei pazienti ricoverati ha malattie causate da infortuni sportivi, e la stragrande maggioranza è costituita da persone giovani e di mezza età", ha affermato Bi Qing.
Bi Qing è impegnato nella medicina dello sport da decenni e ha curato molti pazienti con infortuni sportivi. Alcune persone hanno stiramenti muscolari dopo un esercizio fisico eccessivo, alcune persone hanno malattie di base dovute a un intenso esercizio fisico dopo che un raffreddore non si è ripreso e alcune persone si esercitano di conseguenza. alla "via selvaggia", che non ha alcun effetto sul fitness, ma gravi danni alle ossa e alle articolazioni.
Bi Qing ritiene che ciò sia dovuto principalmente al fatto che le persone non sanno molto di un sano esercizio fisico e pensano che finché "si muovono" otterranno buoni risultati. Infatti, mentre la popolarità del fitness nazionale è in aumento, sono sorti molti problemi sportivi dovuti al fenomeno di ignorare le proprie funzioni corporee e seguire ciecamente gli esercizi. In particolare, esercitarsi in modo inappropriato o usare una forza eccessiva durante l’esercizio aumenterà ulteriormente la probabilità di infortuni sportivi.
Integrare l'esercizio fisico nella vita
Bi Qing è un famoso medico ortopedico e un appassionato di sport senior. Gli piacciono una vasta gamma di sport, tra cui calcio, basket, canottaggio, alpinismo... Una volta ha vinto un campionato municipale con i suoi compagni di squadra della squadra di calcio dell'ospedale. Ha lamentato che con il ritmo accelerato del lavoro, ora è difficile trovare un intero periodo di tempo per fare esercizio. Al momento, l'esercizio fisico può essere fatto solo in ogni occasione. "Ora, il mio esercizio preferito è camminare. Non guido la macchina tutti i giorni e cammino fino al reparto. Quando vado in clinica, non prendo l'ascensore. Corro su e giù. Se il paziente ne ha bisogno , Corro. Naturalmente, questo può far risparmiare molto tempo, l'efficienza del lavoro è maggiore. D'altra parte, sia che si tratti di esercizio passivo o di esercizio attivo, la funzione cardiopolmonare viene allenata nel processo, che è l'intenzione originale di. il mio esercizio."
Bi Qing ritiene che prima di iniziare uno sport, dovrebbe avere un piano e avere una comprensione di base dello scopo e degli obiettivi dello sport, in modo che sia più facile persistere nello sport. "Negli ambulatori giornalieri vedo molte persone giovani e di mezza età che sono molto ben attrezzate e alla moda, ma queste non sono davvero necessarie. Con l'attuale ritmo di lavoro e di vita, devi scegliere il tipo di esercizio più conveniente e più semplice affinché tu possa persistere, scendi, questa è la chiave.
Bi Qing ha dichiarato: "Hangzhou ha una forte atmosfera sportiva. Negli ultimi anni, possiamo trovare alcuni luoghi di fitness integrati nelle comunità, spazi verdi di parchi, percorsi verdi sul lungomare e spazi sotto i ponti. Ciò ha creato il luogo di fitness più conveniente e veloce per noi a portata di mano del circolo Fitness. Non perdere questo vantaggio, preparati e muoviti.
Padroneggia il "grado" di un sano esercizio fisico
Durante l'intervista, Bi Qing ha parlato del "grado" di esercizio salutare basato sulla propria disciplina. Bi Qing ha detto: "Il motivo per cui suggerisco che ognuno si eserciti secondo le proprie capacità è perché ognuno ha basi di allenamento diverse, quindi la scelta degli sport e la quantità di esercizio dovrebbero essere diverse. Gli sport possono essere scelti in base agli interessi personali e agli hobby, e si può partecipare a diversi sport Il programma garantisce che tutte le articolazioni del corpo possano essere esercitate e allo stesso tempo che il cuore, i polmoni, i muscoli e le funzioni cerebrali possano essere allenate in una certa misura. L'intensità dell'esercizio deve essere determinata in base genere, fascia di età, condizione fisica, condizioni di base, ecc. e non può essere valido per tutti. Varia da persona a persona, quindi dovresti farlo passo dopo passo e farlo in base alle tue capacità L’intensità dell’esercizio è quella di evitare di affaticare eccessivamente il corpo e causare dolore evidente o addirittura gonfiore articolare durante l’esercizio”.
Inoltre, la condizione fisica di ognuno è diversa, con funzioni cardiache, polmonari, epatiche e renali diverse e grasso corporeo e magrezza diversi. Alcune persone hanno figure con dita di piccione, alcune persone hanno piccioni con dita di piccione e alcune persone hanno figure a forma di O. gambe Questo dovrebbe essere determinato in base alle esigenze dell'individuo, scegliere lo sport giusto. Prendiamo ad esempio la corsa, che è la più praticata dal pubblico. È l'esercizio più diffuso, ma non è adatto a tutti.
Bi Qing ha curato diverse pazienti donne e, senza eccezione, tutte sono venute in cura a causa del dolore all'articolazione dell'anca. Questi pazienti hanno tutti le caratteristiche di un parto normale, bacino grande e una storia di corsa. “Quando le donne con bacino grande corrono, le loro articolazioni dell'anca continueranno ad essere stimolate da forze esterne indirette, che possono facilmente aumentare la pressione nelle articolazioni dell'anca. e causano dolore. Pertanto, devono scegliere sport come il nuoto che esercitano meno pressione sulle articolazioni dell'anca. Inoltre, i pazienti con gambe a forma di O non sono adatti alla corsa perché le loro gambe non sono completamente simmetriche e le articolazioni del ginocchio sopportano. uno stress eccessivo durante la corsa può causare dolore al ginocchio."
In qualità di esperto di medicina dello sport, Bi Qing ha sottolineato ancora una volta che ognuno dovrebbe programmare esercizi "su misura" in base alle proprie condizioni, in modo da raggiungere più facilmente lo scopo di un esercizio sano. Finché lo si mantiene, un sano esercizio fisico avrà sicuramente l’effetto di ottenere il doppio del risultato con la metà dello sforzo.
Il presidente smentisce le voci
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Mito 1: più a lungo ti alleni, meglio è.
BiQing: Questo sicuramente non è giusto. Più lungo è il tempo di esercizio, meglio è. Dovrebbe essere adattato in modo appropriato in base al proprio stato, comprese le condizioni fisiche e la situazione lavorativa. Prendendo come esempio il battito cardiaco, il battito cardiaco normale è di circa 80 battiti al minuto; dopo l'esercizio, a seconda dell'intensità dell'esercizio, il battito cardiaco raggiungerà i 120-130 battiti al minuto; Ma se si mantiene una tale frequenza cardiaca per un lungo periodo, il metabolismo del corpo e l'apporto di nutrienti non saranno in grado di tenere il passo. Crediamo sempre che dovremmo esercitarci il più possibile durante l'esercizio, ma dovremmo riposarci bene dopo l'esercizio in modo che i nostri muscoli possano rilassarsi e mantenere una buona condizione.
Mito 2: Tutto ciò che serve per perdere grasso è l'esercizio aerobico.
BiQing: Anche questo è sbagliato. L’esercizio aerobico può ridurre il grasso, ma ciò non significa che l’esercizio aerobico sia l’unico modo per perdere grasso. Se le persone obese vogliono perdere grasso, devono prima capire come si verifica l’obesità. L’obesità è correlata alla genetica, alla capacità metabolica e alla struttura della dieta. Con l'assunzione sono necessari metabolismo ed esercizio fisico. Per ridurre efficacemente il grasso, non è possibile ottenere la perdita di grasso solo con l'esercizio aerobico.
Mito 3: Il riscaldamento è una perdita di tempo, basta iniziare.
BiQing: Questo è un malinteso. A giudicare dai casi di infortuni sportivi e da vari casi di infortuni nelle competizioni sportive, la percentuale di infortuni causati da un riscaldamento insufficiente è molto alta. Se non ti riscaldi abbastanza o ti alleni frettolosamente senza riscaldarti affatto, ciò porterà a un improvviso aumento della frequenza cardiaca e ad una situazione in cui i capillari non si sono ancora espansi. In questo momento, il flusso sanguigno non può soddisfare le esigenze del corpo muscoli scheletrici e il pericolo può facilmente verificarsi. Un riscaldamento efficace può riempire i vasi sanguigni nei muscoli e nei legamenti, rendere elastici muscoli e legamenti e ridurre la probabilità di infortuni sportivi. Pertanto, il riscaldamento prima dell’esercizio è una parte essenziale e non deve essere ignorata.
Mito 4: Se i tuoi muscoli non ti fanno male, significa che non hai fatto esercizio.
BiQing: Questo non è giusto. Molte persone pensano che fare esercizio significhi giocare a badminton o correre. In effetti, ci alleniamo in ogni momento di ogni giorno, anche se stiamo facendo i lavori domestici, purché possa favorire il metabolismo del corpo e aumentare regolarmente la frequenza cardiaca, è esercizio. Non è necessario rendere dolorante tutto il corpo facendo esercizio. Se c'è dolore nel corpo, ci sono diverse possibilità: in primo luogo, se non ti sei esercitato prima e all'improvviso ti sei esercitato, il tuo stato funzionale è cambiato e tutto il tuo corpo fa male; in secondo luogo, se ti alleni troppo, l'acido lattico si accumulerà nel corpo; , che causerà dolore muscolare locale. Credo che tu debba ancora persistere nell'esercizio e allo stesso tempo scegliere l'esercizio adatto a te. Finché il metabolismo del corpo e le capacità di coordinazione muscolare vengono migliorati di conseguenza, non si verificheranno dolori.
