"Ketua Kesehatan Berkata 5" Bagaimana cara "menyesuaikan" rencana olahraga?Pakar kedokteran olahraga Bi Qing mengirimkan delapan kata
2024-08-07
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
Tanggal 8 Agustus merupakan Hari Kebugaran Nasional yang bertepatan dengan penyelenggaraan Olimpiade Paris. Perhelatan olahraga tersebut juga membangkitkan semangat masyarakat umum terhadap olahraga. Bagaimana cara memilih olahraga terbaik untuk Anda? Apa yang harus kita perhatikan selama olahraga musim panas? Untuk mendapatkan jawaban profesional, reporter mewawancarai Bi Qing, ketua terpilih dari Departemen Kedokteran Olahraga dari Asosiasi Medis Provinsi Zhejiang, direktur Departemen Ortopedi dan Direktur Departemen Kedokteran Olahraga Rumah Sakit Rakyat Provinsi Zhejiang. Tidak hanya menjadi ahli keamanan medis untuk berbagai event internasional di Hangzhou, ia juga akan berangkat ke Paralimpiade Paris bersama tim nasional sebagai ahli medis pada 18 Agustus. Sebelum berangkat, Bi Qing memberikan delapan pesan kepada warga dan teman-temannya untuk melakukan olah raga yang sehat - yang terpenting adalah ketekunan dan melakukan apa yang Anda bisa.
Bi Qing: Ketua terpilih Departemen Kedokteran Olahraga Asosiasi Medis Zhejiang, Direktur Departemen Ortopedi dan Direktur Departemen Kedokteran Olahraga, Rumah Sakit Rakyat Provinsi Zhejiang
Cedera dan penyakit olahraga meningkat secara signifikan
Bi Qing berkata bahwa lebih dari sepuluh tahun yang lalu, ahli ortopedi terutama merawat pasien yang mengalami kecelakaan lalu lintas dan cedera akibat kecelakaan. Namun, dengan terus membaiknya peradaban sosial negara saya dan penerapan rencana kebugaran nasional pada tahun 2016, penyakit yang disebabkan oleh cedera olahraga telah menjadi. pemimpin dalam penyakit ortopedi, kedokteran olahraga dan ortopedi invasif minimal serta percepatan pemulihan telah menjadi sub-disiplin yang berkembang pesat. "Bangsal ortopedi di rumah sakit kami memiliki 130 tempat tidur, dan sekitar setengah dari pasien rawat inap menderita penyakit yang disebabkan oleh cedera olahraga, dan sebagian besar adalah orang muda dan paruh baya."
Bi Qing telah berkecimpung dalam pengobatan olahraga selama beberapa dekade dan telah merawat banyak pasien dengan cedera olahraga. Beberapa orang mengalami ketegangan otot setelah berolahraga berlebihan, beberapa orang memiliki penyakit yang mendasari karena olahraga berat setelah pilek belum pulih, dan beberapa orang berolahraga sesuai dengan itu. ke "cara liar", yang tidak memiliki efek kebugaran, tetapi kerusakan serius pada tulang dan sendi.
Bi Qing percaya bahwa hal ini terutama karena masyarakat tidak tahu banyak tentang olahraga yang sehat dan berpikir bahwa selama mereka "bergerak", mereka akan mendapatkan hasil yang baik. Faktanya, seiring dengan meningkatnya popularitas kebugaran nasional, banyak masalah olahraga yang muncul akibat fenomena mengabaikan fungsi tubuh sendiri dan mengikuti latihan secara membabi buta. Secara khusus, berolahraga dengan cara yang tidak tepat atau menggunakan tenaga berlebihan selama berolahraga akan semakin meningkatkan kemungkinan cedera olahraga.
Integrasikan olahraga ke dalam kehidupan
Bi Qing adalah seorang dokter ortopedi terkenal dan penggemar olahraga senior. Dia menyukai berbagai macam olahraga, termasuk sepak bola, bola basket, dayung, mendaki gunung... Dia pernah memenangkan kejuaraan kota bersama rekan satu timnya di tim sepak bola rumah sakit. Ia menyayangkan, dengan semakin cepatnya laju pekerjaan, kini sulit mendapatkan seluruh waktu untuk berolahraga. Saat ini, olahraga hanya bisa dilakukan pada setiap kesempatan. “Sekarang olah raga favorit saya jalan kaki. Saya tidak mengendarai mobil setiap hari, saya berjalan kaki ke unit. Kalau ke klinik, saya tidak naik lift, saya lari naik turun. Jika pasien membutuhkan itu, saya juga lari. Tentu saja ini bisa menghemat banyak waktu, efisiensi kerja lebih tinggi. Sebaliknya, apakah itu latihan pasif atau latihan aktif, fungsi kardiopulmoner dilatih dalam prosesnya, yang aslinya. niat latihanku.”
Bi Qing berpendapat bahwa sebelum memulai suatu olahraga, ia harus memiliki rencana dan memiliki pemahaman dasar tentang maksud dan tujuan olahraga tersebut, sehingga akan lebih mudah untuk bertahan dalam olahraga tersebut. “Di klinik rawat jalan sehari-hari, saya melihat banyak orang muda dan paruh baya yang berperalatan lengkap dan modis, tetapi hal ini sebenarnya tidak diperlukan. Dengan kecepatan kerja dan kehidupan saat ini, Anda harus memilih jenis olahraga yang paling nyaman dan termudah. supaya kamu bisa bertahan Turun, itu kuncinya.”
Bi Qing berkata: "Hangzhou memiliki atmosfir olahraga yang kuat. Dalam beberapa tahun terakhir, kita dapat menemukan beberapa tempat kebugaran yang terpasang di komunitas, ruang hijau taman, jalur hijau tepi laut, dan ruang di bawah jembatan. Hal ini telah menciptakan tempat kebugaran yang paling nyaman dan tercepat untuk kami di depan pintu kami. Lingkaran kebugaran. Jangan lewatkan manfaat ini, bersiaplah dan bergerak.”
Kuasai "derajat" olah raga yang sehat
Selama wawancara, Bi Qing berbicara tentang "derajat" olah raga yang sehat berdasarkan disiplinnya sendiri. Bi Qing berkata: "Mengapa saya menyarankan agar setiap orang berolahraga sesuai kemampuannya adalah karena setiap orang memiliki dasar latihan yang berbeda, jadi pilihan olahraga dan jumlah latihannya harus berbeda. Olahraga dapat dipilih sesuai dengan minat dan hobi pribadi, dan Anda bisa berpartisipasi dalam lebih banyak olahraga yang berbeda Program ini memastikan bahwa seluruh persendian tubuh dapat dilatih, dan pada saat yang sama, fungsi jantung, paru-paru, otot, dan otak dapat dilatih sampai batas tertentu jenis kelamin, kelompok umur, kondisi fisik, kondisi dasar, dll, dan tidak bisa universal. Ini bervariasi dari orang ke orang, jadi Anda harus melakukannya selangkah demi selangkah dan melakukannya sesuai dengan kemampuan Anda intensitas olahraga adalah untuk menghindari kelelahan tubuh yang berlebihan dan menyebabkan rasa sakit yang nyata atau bahkan pembengkakan sendi selama berolahraga.”
Selain itu, kondisi fisik setiap orang berbeda-beda, dengan fungsi jantung, paru-paru, hati dan ginjal yang berbeda-beda, serta lemak dan kurus tubuh yang berbeda-beda, ada yang berjari merpati, ada yang berjari merpati, dan ada yang berbentuk O kaki. Ini harus ditentukan sesuai dengan kebutuhan individu. Fitur, pilih olahraga yang tepat. Ambil contoh lari, yang paling umum di kalangan masyarakat. Ini adalah olahraga yang paling luas, tetapi tidak cocok untuk semua orang.
Bi Qing telah merawat beberapa pasien wanita, dan tanpa kecuali mereka semua datang berobat karena sakit pinggul. Pasien-pasien ini semuanya memiliki ciri-ciri melahirkan normal, panggul besar, dan riwayat berlari. “Saat wanita dengan panggul besar berlari, sendi panggulnya akan terus terstimulasi oleh kekuatan eksternal tidak langsung yang dapat dengan mudah meningkatkan tekanan pada sendi panggul. dan menimbulkan rasa sakit. Oleh karena itu, mereka perlu memilih olahraga yang memberikan tekanan lebih sedikit pada sendi pinggul seperti berenang. Selain itu, pasien dengan kaki berbentuk O tidak cocok untuk berlari karena kakinya tidak simetris sepenuhnya dan sendi lutut akan tertekan. stres ekstra saat berlari. Tekanan dapat menyebabkan nyeri lutut."
Sebagai ahli kedokteran olahraga, Bi Qing sekali lagi menekankan bahwa setiap orang harus "menyesuaikan" rencana olahraga sesuai dengan kondisinya masing-masing, sehingga tujuan olahraga yang sehat dapat dicapai dengan lebih nyaman. Selama Anda tetap melakukannya, olahraga yang sehat pasti akan memberikan efek mendapatkan hasil dua kali lipat dengan setengah usaha.
Ketua membantah rumor tersebut
Klik untuk menonton video
Mitos 1: Semakin lama Anda berolahraga, semakin baik.
Bi Qing: Hal ini jelas tidak benar. Semakin lama waktu latihannya, semakin baik. Sebaiknya disesuaikan dengan status Anda sendiri, termasuk kondisi fisik dan situasi kerja. Ambil contoh detak jantung, detak jantung normal adalah sekitar 80 detak per menit; setelah berolahraga, tergantung pada intensitas latihan, detak jantung akan mencapai 120-130 detak per menit. Namun jika Anda memiliki detak jantung seperti itu dalam jangka waktu yang lama, metabolisme dan suplai nutrisi tubuh tidak akan mampu mengimbanginya. Kami selalu percaya bahwa kita harus berolahraga sebanyak yang kita bisa selama berolahraga, namun kita harus istirahat yang cukup setelah berolahraga agar otot kita dapat rileks dan menjaga kondisi baik.
Mitos 2: Yang Anda perlukan untuk menghilangkan lemak hanyalah olahraga aerobik.
Bi Qing: Ini juga salah. Olah raga aerobik memang bisa mengurangi lemak, namun bukan berarti olah raga aerobik menjadi satu-satunya cara menghilangkan lemak. Jika orang yang mengalami obesitas ingin menghilangkan lemaknya, mereka harus memahami terlebih dahulu bagaimana terjadinya obesitas. Obesitas berkaitan dengan genetika, kapasitas metabolisme, dan struktur makanan. Dengan asupan, metabolisme dan olahraga diperlukan. Kehilangan lemak tidak dapat dicapai hanya dengan latihan aerobik. Struktur pola makan, kondisi fisik, dll juga harus dipertimbangkan untuk mengurangi lemak secara efektif.
Mitos 3: Pemanasan hanya membuang-buang waktu, mulailah saja.
Bi Qing: Ini adalah kesalahpahaman. Dilihat dari kasus cedera olahraga dan berbagai kasus cedera dalam pertandingan olahraga, proporsi cedera akibat pemanasan yang tidak mencukupi sangatlah tinggi. Jika Anda tidak melakukan pemanasan yang cukup atau berolahraga dengan tergesa-gesa tanpa melakukan pemanasan sama sekali, hal ini akan menyebabkan peningkatan detak jantung secara tiba-tiba dan keadaan dimana kapiler belum melebar. Pada saat ini, aliran darah tidak dapat memenuhi kebutuhan otot rangka, dan bahaya dapat dengan mudah terjadi. Pemanasan yang efektif dapat mengisi pembuluh darah pada otot dan ligamen, membuat otot dan ligamen menjadi elastis, serta mengurangi kemungkinan cedera olahraga. Oleh karena itu, pemanasan sebelum berolahraga merupakan bagian yang penting dan tidak boleh diabaikan.
Mitos 4: Jika otot tidak terasa pegal, berarti Anda belum berolahraga.
Bi Qing: ini tidak benar. Banyak orang yang mengira olah raga berarti bermain bulutangkis atau lari.Padahal kita berolahraga setiap saat setiap hari.Bahkan jika kita sedang melakukan pekerjaan rumah, asalkan dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan meningkatkan detak jantung secara teratur, itulah olah raga. Tak perlu membuat seluruh tubuh pegal dengan berolahraga. Jika terjadi pegal-pegal pada badan, ada beberapa kemungkinan: Pertama, jika sebelumnya tidak berolahraga, tetapi tiba-tiba berolahraga, status fungsionalnya akan berubah, dan seluruh tubuh akan pegal, kedua, jika terlalu banyak berolahraga, laktat asam akan menumpuk di dalam tubuh, yang akan menyebabkan nyeri otot lokal. Saya yakin Anda tetap harus terus berolahraga dan sekaligus memilih olahraga yang cocok untuk Anda. Selama metabolisme tubuh, koordinasi otot, dll meningkat, rasa sakit tidak akan terjadi.
