"Presidente de Saúde diz 5" Como "fazer sob medida" um plano de exercícios?O especialista em medicina esportiva Bi Qing enviou oito palavras
2024-08-07
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8 de agosto é o Dia Nacional do Fitness e coincide com os Jogos Olímpicos de Paris. O evento esportivo também estimulou o entusiasmo do público em geral pelos esportes. Como escolher o melhor exercício para você? A que devemos prestar atenção durante os esportes de verão? Para encontrar respostas profissionais, o repórter entrevistou Bi Qing, presidente eleito do Departamento de Medicina Esportiva da Associação Médica Provincial de Zhejiang, diretor do Departamento de Ortopedia e Diretor do Departamento de Medicina Esportiva do Hospital Popular Provincial de Zhejiang. Ele não é apenas especialista em segurança médica para muitos eventos internacionais em Hangzhou, mas também irá às Paraolimpíadas de Paris com a seleção nacional como especialista médico em 18 de agosto. Antes de partir, Bi Qing deu oito palavras aos cidadãos e amigos para realizarem exercícios saudáveis - o mais importante é perseverar e fazer o que puder.
Bi Qing: Presidente eleito do Departamento de Medicina Esportiva da Associação Médica de Zhejiang, Diretor do Departamento de Ortopedia e Diretor do Departamento de Medicina Esportiva do Hospital Popular da Província de Zhejiang
Lesões e doenças desportivas estão a aumentar significativamente
Bi Qing disse que há mais de dez anos, a ortopedia tratava principalmente pacientes com acidentes de trânsito e lesões acidentais. No entanto, com a melhoria contínua da civilização social do meu país e a implementação do plano nacional de condicionamento físico em 2016, as doenças causadas por lesões esportivas tornaram-se. líder em doenças ortopédicas, medicina esportiva e ortopedia minimamente invasiva e recuperação acelerada tornaram-se subdisciplinas em expansão. "A enfermaria ortopédica do nosso hospital tem 130 leitos e cerca de metade dos pacientes internados têm doenças causadas por lesões esportivas, e os jovens e de meia-idade representam a grande maioria."
Bi Qing está envolvido na medicina esportiva há décadas e tratou muitos pacientes com lesões esportivas. Algumas pessoas apresentam distensões musculares após exercícios excessivos, algumas pessoas têm doenças subjacentes devido a exercícios extenuantes após um resfriado não ter se recuperado, e algumas pessoas se exercitam de acordo. para o "caminho selvagem", que não tem efeito no condicionamento físico, mas sim sérios danos aos ossos e articulações.
Bi Qing acredita que isso se deve principalmente ao fato de as pessoas não saberem muito sobre exercícios saudáveis e pensarem que, enquanto "se movimentarem", terão bons resultados. Na verdade, embora a popularidade do fitness nacional esteja aumentando, muitos problemas esportivos surgiram devido ao fenômeno de ignorar as funções do próprio corpo e seguir cegamente os exercícios. Em particular, praticar exercício de forma inadequada ou usar força excessiva durante o exercício aumentará ainda mais a probabilidade de lesões desportivas.
Integre o exercício à vida
Bi Qing é um famoso médico ortopedista e entusiasta de esportes sênior. Ele gosta de uma ampla variedade de esportes, incluindo futebol, basquete, remo, alpinismo... Certa vez, ele ganhou um campeonato municipal com seus companheiros do time de futebol do hospital. Ele lamentou que, com o ritmo acelerado de trabalho, agora seja difícil encontrar um período inteiro de tempo para fazer exercícios. Atualmente, o exercício só pode ser feito em todas as oportunidades. “Agora, meu exercício preferido é caminhar. Não dirijo carro todos os dias e vou a pé até a unidade. , Eu corro. Claro, isso pode economizar muito tempo, a eficiência do trabalho é maior. Por outro lado, seja exercício passivo ou ativo, a função cardiopulmonar é treinada no processo, que é a intenção original. meu exercício.”
Bi Qing acredita que antes de iniciar um esporte, ele deve ter um plano e ter um conhecimento básico do propósito e dos objetivos do esporte, para que seja mais fácil persistir no esporte. “Nos ambulatórios diários, vejo muitos jovens e pessoas de meia-idade muito bem equipados e na moda, mas são realmente desnecessários. Com o ritmo atual de trabalho e de vida, você deve escolher o tipo de exercício mais conveniente e fácil para que você possa persistir. Desça, essa é a chave.”
Bi Qing disse: "Hangzhou tem uma forte atmosfera esportiva. Nos últimos anos, podemos encontrar algumas instalações de fitness integradas em comunidades, parques verdes, vias verdes à beira-mar e espaços sob pontes. Isso criou o local de fitness mais conveniente e rápido para nós à nossa porta. Não perca este benefício, prepare-se e mexa-se.
Domine o "grau" de exercícios saudáveis
Durante a entrevista, Bi Qing falou sobre o “grau” de exercícios saudáveis com base em sua própria disciplina. Bi Qing disse: "O motivo pelo qual sugiro que todos se exercitem dentro de suas capacidades é porque cada um tem bases de treinamento diferentes, então a escolha dos esportes e a quantidade de exercícios devem ser diferentes. Os esportes podem ser escolhidos de acordo com interesses e hobbies pessoais, e você pode participe de mais esportes diferentes O programa garante que todas as articulações do corpo possam ser exercidas e, ao mesmo tempo, o coração, os pulmões, os músculos e as funções cerebrais possam ser treinados até certo ponto. A intensidade do exercício deve ser determinada de acordo com. sexo, faixa etária, condição física, condições básicas, etc., e não pode ser único. Varia de pessoa para pessoa, então você deve fazer passo a passo e de acordo com sua capacidade. A intensidade do exercício é evitar cansar demais o corpo e causar dor óbvia ou até mesmo inchaço nas articulações durante o exercício.”
Além disso, a condição física de cada pessoa é diferente, com diferentes funções cardíacas, pulmonares, hepáticas e renais, e diferentes gorduras e magrezas corporais. Algumas pessoas têm dedos de pombo, algumas pessoas têm dedos de pombo e algumas pessoas têm formato de O. pernas. Isso deve ser determinado de acordo com as necessidades do indivíduo, escolha o esporte certo. Tomemos como exemplo a corrida, que é a mais comum entre o público. É o exercício mais difundido, mas não é adequado para todos.
Bi Qing tratou várias pacientes do sexo feminino e, sem exceção, todas procuraram tratamento por causa de dores nas articulações do quadril. Todas essas pacientes têm características de parto normal, pélvis grandes e histórico de corrida “Quando mulheres com pélvis grandes correm, as articulações do quadril continuarão a ser estimuladas por forças externas indiretas, o que pode facilmente aumentar a pressão nas articulações do quadril. e causar dor. Portanto, eles precisam escolher esportes como a natação, que exercem menos pressão sobre as articulações do quadril. Além disso, os pacientes com pernas em formato de O não são adequados para correr porque suas pernas não são completamente simétricas e as articulações dos joelhos suportam. estresse extra durante a corrida. A pressão pode causar dor no joelho.
Como especialista em medicina esportiva, Bi Qing enfatizou mais uma vez que todos deveriam ter planos de exercícios "feitos sob medida" de acordo com suas próprias condições, de modo a atingir o objetivo do exercício saudável de forma mais conveniente. Contanto que você se atenha a isso, o exercício saudável certamente terá o efeito de obter o dobro do resultado com metade do esforço.
Presidente refuta rumores
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Mito 1: Quanto mais você se exercita, melhor.
Bi Qing: Definitivamente, isso não está certo. Quanto maior o tempo de exercício, melhor. Deve ser ajustado adequadamente de acordo com o seu próprio estado, incluindo condição física e situação de trabalho. Tomando o batimento cardíaco como exemplo, o batimento cardíaco normal é de cerca de 80 batimentos por minuto após o exercício, dependendo da intensidade do exercício, o batimento cardíaco atingirá 120-130 batimentos por minuto; Mas se você mantiver essa frequência cardíaca por muito tempo, o metabolismo do corpo e o suprimento de nutrientes não serão capazes de acompanhá-lo. Sempre acreditamos que devemos nos exercitar tanto quanto pudermos durante o exercício, mas devemos descansar bem após o exercício para que nossos músculos possam relaxar e manter boas condições.
Mito 2: Tudo que você precisa para perder gordura é exercício aeróbico.
Bi Qing: Isso também está errado. O exercício aeróbico pode reduzir a gordura, mas não significa que o exercício aeróbico seja a única forma de perder gordura. Se as pessoas obesas querem perder gordura, devem primeiro compreender como surge a obesidade. A obesidade está relacionada à genética, capacidade metabólica e estrutura alimentar. Com a ingestão, metabolismo e exercícios são necessários. A perda de gordura não pode ser alcançada apenas com exercícios aeróbicos. A estrutura da dieta, a condição física, etc. também devem ser consideradas para reduzir efetivamente a gordura.
Mito 3: O aquecimento é uma perda de tempo, basta começar.
Bi Qing: Isto é um mal-entendido. A julgar pelos casos de lesões desportivas e vários casos de lesões em competições desportivas, a proporção de lesões causadas por aquecimento insuficiente é muito elevada. Se você não aquecer o suficiente ou se exercitar apressadamente sem nenhum aquecimento, isso levará a um aumento repentino da freqüência cardíaca e a uma situação em que os capilares ainda não se expandiram. Neste momento, o fluxo sanguíneo não consegue atender às necessidades do. músculos esqueléticos e o perigo pode ocorrer facilmente. O aquecimento eficaz pode preencher os vasos sanguíneos dos músculos e ligamentos, tornar os músculos e ligamentos elásticos e reduzir a probabilidade de lesões esportivas. Portanto, o aquecimento antes do exercício é parte essencial e não deve ser ignorado.
Mito 4: Se seus músculos não estiverem doloridos, significa que você não se exercitou.
Bi Qing: Isto não está certo. Muitas pessoas pensam que fazer exercício significa jogar badminton ou correr. Na verdade, exercitamo-nos a cada momento, todos os dias. Mesmo que façamos tarefas domésticas, desde que possa promover o metabolismo do corpo e aumentar a frequência cardíaca regularmente, é exercício. Não há necessidade de deixar todo o corpo dolorido ao se exercitar. Se houver dor no corpo, existem várias possibilidades: primeiro, se você não se exercitou antes e de repente se exercitou, seu estado funcional mudou e todo o seu corpo dói; segundo, se você se exercitou demais, o ácido láctico se acumulará no corpo; , o que causará dor muscular local. Acredito que ainda é preciso persistir nos exercícios e ao mesmo tempo escolher o exercício que mais lhe convém. Contanto que o metabolismo do corpo e as habilidades de coordenação muscular sejam melhoradas de acordo, a dor não ocorrerá.
