"Le président de la santé dit 5" Comment "adapter" un programme d'exercices ?L'expert en médecine du sport Bi Qing a envoyé huit mots
2024-08-07
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Le 8 août est la Journée nationale du fitness et coïncide avec les Jeux Olympiques de Paris. Cet événement sportif a également stimulé l'engouement du grand public pour le sport. Comment choisir le meilleur exercice pour vous ? À quoi faut-il faire attention lors des sports d’été ? Afin de trouver des réponses professionnelles, le journaliste a interviewé Bi Qing, président élu du département de médecine sportive de l'Association médicale provinciale du Zhejiang, directeur du département d'orthopédie et directeur du département de médecine sportive de l'hôpital populaire de la province du Zhejiang. Non seulement il est expert en sécurité médicale pour de nombreux événements internationaux à Hangzhou, mais il se rendra également aux Jeux Paralympiques de Paris avec l'équipe nationale en tant qu'expert médical le 18 août. Avant de partir, Bi Qing a donné huit mots aux citoyens et amis pour qu'ils fassent de l'exercice sainement : le plus important est de persévérer et de faire ce que l'on peut.
Bi Qing: Président élu du département de médecine sportive de l'Association médicale du Zhejiang, directeur du département d'orthopédie et directeur du département de médecine sportive de l'hôpital populaire provincial du Zhejiang
Les blessures et maladies sportives augmentent considérablement
Bi Qing a déclaré qu'il y a plus de dix ans, l'orthopédie traitait principalement les patients victimes d'accidents de la route et de blessures accidentelles. Cependant, avec l'amélioration continue de la civilisation sociale de mon pays et la mise en œuvre du plan national de remise en forme en 2016, les maladies causées par les blessures sportives sont devenues. leader en maladies orthopédiques, la médecine du sport et l'orthopédie mini-invasive et la récupération accélérée sont devenues des sous-disciplines en plein essor. "Le service orthopédique de notre hôpital compte 130 lits, et environ la moitié des patients hospitalisés souffrent de maladies causées par des blessures sportives, et les personnes jeunes et d'âge moyen représentent la grande majorité."
Bi Qing est engagé dans la médecine du sport depuis des décennies et a traité de nombreux patients souffrant de blessures sportives. Certaines personnes ont des tensions musculaires après un exercice excessif, certaines personnes ont des maladies sous-jacentes dues à un exercice intense après qu'un rhume ne se soit pas rétabli, et certaines personnes font de l'exercice en fonction. à la "voie sauvage", qui n'a aucun effet sur la condition physique, mais de graves dommages aux os et aux articulations.
Bi Qing pense que cela est principalement dû au fait que les gens ne savent pas grand-chose sur l'exercice sain et pensent que tant qu'ils « bougent », ils obtiendront de bons résultats. En fait, alors que la popularité du fitness national augmente, de nombreux problèmes sportifs sont apparus en raison du phénomène consistant à ignorer ses propres fonctions corporelles et à suivre aveuglément les exercices. En particulier, faire de l’exercice de manière inappropriée ou utiliser une force excessive pendant l’exercice augmentera encore le risque de blessures sportives.
Intégrer l’exercice dans la vie
Bi Qing est un célèbre médecin orthopédiste et un passionné de sport senior. Il aime un large éventail de sports, notamment le football, le basket-ball, l'aviron, l'alpinisme... Il a déjà remporté un championnat municipal avec ses coéquipiers de l'équipe de football de l'hôpital. Il a déploré qu'avec le rythme de travail accéléré, il soit désormais difficile de trouver tout un bloc de temps pour faire de l'exercice. À l'heure actuelle, l'exercice ne peut être pratiqué qu'à chaque occasion. "Maintenant, mon exercice préféré est la marche. Je ne conduis pas de voiture tous les jours, je marche jusqu'à l'unité. Quand je vais à la clinique, je ne prends pas l'ascenseur, je cours de haut en bas. Si le patient a besoin ça, je cours aussi. Bien sûr, cela peut économiser beaucoup de temps, l'efficacité du travail est plus élevée, d'un autre côté, qu'il s'agisse d'un exercice passif ou d'un exercice actif, la fonction cardio-pulmonaire est entraînée dans le processus, ce qui est l'original. intention de mon exercice.
Bi Qing estime qu'avant de commencer un sport, il devrait avoir un plan et avoir une compréhension de base du but et des objectifs du sport, afin qu'il soit plus facile de persister dans le sport. « Dans les cliniques ambulatoires quotidiennes, je vois beaucoup de personnes jeunes et d'âge moyen qui sont très bien équipées et à la mode, mais celles-ci sont vraiment inutiles. Avec le rythme de travail et de vie actuel, vous devez choisir le type d'exercice le plus pratique et le plus simple. pour que tu puisses persister. Descends, c’est la clé.
Bi Qing a déclaré : « Hangzhou a une forte atmosphère sportive. Ces dernières années, nous pouvons trouver des salles de remise en forme intégrées dans les communautés, des espaces verts dans les parcs, des voies vertes au bord de l'eau et des espaces sous les ponts. Cela a créé la salle de remise en forme la plus pratique et la plus rapide. pour nous à notre porte. Cercle de remise en forme. Ne manquez pas cet avantage, préparez-vous et bougez.
Maîtrisez le « degré » d’exercice sain
Au cours de l'interview, Bi Qing a parlé du « degré » d'exercice sain en fonction de sa propre discipline. Bi Qing a déclaré : « La raison pour laquelle je suggère que chacun fasse de l'exercice selon ses capacités est parce que chacun a des bases d'entraînement différentes, donc le choix des sports et la quantité d'exercice doivent être différents. Les sports peuvent être choisis en fonction des intérêts personnels et des passe-temps, et vous pouvez participer à des sports plus différents Le programme garantit que toutes les articulations du corps peuvent être exercées et, en même temps, les fonctions cardiaques, pulmonaires, musculaires et cérébrales peuvent être entraînées dans une certaine mesure. L'intensité de l'exercice doit être déterminée en fonction. le sexe, le groupe d'âge, la condition physique, les conditions de base, etc., et ne peuvent pas être universelles. Cela varie d'une personne à l'autre, vous devez donc le faire étape par étape et le faire en fonction de vos capacités. L’intensité de l’exercice est d’éviter de fatiguer le corps et de provoquer des douleurs évidentes ou même un gonflement des articulations pendant l’exercice.
De plus, la condition physique de chacun est différente, avec des fonctions cardiaques, pulmonaires, hépatiques et rénales différentes, ainsi qu'une graisse corporelle et une maigreur différentes. Certaines personnes ont des silhouettes en forme de pigeon, certaines personnes ont des pigeons en forme de pigeon et certaines personnes ont une forme en O. jambes. Cela doit être déterminé en fonction des besoins individuels, choisissez le bon sport. Prenons par exemple la course à pied, qui est la plus répandue parmi le public. C'est l'exercice le plus répandu, mais il ne convient pas à tout le monde.
Bi Qing a soigné plusieurs patientes, et sans exception, elles sont toutes venues se faire soigner à cause de douleurs à la hanche. Ces patientes présentent toutes les caractéristiques d'un accouchement normal, d'un grand bassin et d'antécédents de course. « Lorsque les femmes ayant un grand bassin courent, leurs articulations de la hanche continueront d'être stimulées par des forces externes indirectes, ce qui peut facilement augmenter la pression dans les articulations de la hanche. et provoquent des douleurs. Par conséquent, ils doivent choisir des sports qui exercent moins de pression sur les articulations de la hanche, comme la natation. De plus, les patients ayant des jambes en forme de O ne sont pas adaptés à la course car leurs jambes ne sont pas complètement symétriques et les articulations du genou supportent. un stress supplémentaire pendant la course. La pression peut provoquer des douleurs au genou.
En tant qu'expert en médecine du sport, Bi Qing a une fois de plus souligné que chacun devrait « adapter » ses plans d'exercices en fonction de ses propres conditions, afin d'atteindre plus facilement l'objectif d'un exercice sain. Tant que vous vous y tenez, un exercice sain aura certainement pour effet d'obtenir le double du résultat avec la moitié de l'effort.
Le président réfute les rumeurs
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Mythe 1 : Plus vous faites de l’exercice longtemps, mieux c’est.
Bi Qing : Ce n’est certainement pas juste. Plus la durée de l'exercice est longue, mieux c'est. Elle doit être ajustée de manière appropriée en fonction de votre propre statut, y compris votre condition physique et votre situation de travail. En prenant le rythme cardiaque comme exemple, le rythme cardiaque normal est d'environ 80 battements par minute ; après l'exercice, selon l'intensité de l'exercice, le rythme cardiaque atteindra 120 à 130 battements par minute. Mais si vous avez une telle fréquence cardiaque pendant une longue période, le métabolisme et l'apport en nutriments du corps ne pourront pas suivre. Nous pensons toujours que nous devrions faire autant d'exercice que possible pendant l'exercice, mais nous devrions nous reposer bien après l'exercice afin que nos muscles puissent se détendre et rester en bonne condition.
Mythe 2 : Tout ce dont vous avez besoin pour perdre de la graisse, c'est de l'exercice aérobique.
Bi Qing : C'est également faux. L’exercice aérobique peut réduire la graisse, mais cela ne signifie pas que l’exercice aérobique soit le seul moyen de perdre de la graisse. Si les personnes obèses veulent perdre de la graisse, elles doivent d’abord comprendre comment se produit l’obésité. L'obésité est liée à la génétique, à la capacité métabolique et à la structure alimentaire. Avec l'apport, le métabolisme et l'exercice sont nécessaires. La perte de graisse ne peut pas être obtenue uniquement par l'exercice aérobique. La structure du régime alimentaire, la condition physique, etc. doivent également être prises en compte afin de réduire efficacement la graisse.
Mythe 3 : L'échauffement est une perte de temps, il suffit de commencer.
Bi Qing : C'est un malentendu. À en juger par les cas de blessures sportives et divers cas de blessures lors de compétitions sportives, la proportion de blessures causées par un échauffement insuffisant est très élevée. Si vous ne vous échauffez pas suffisamment ou si vous faites de l'exercice à la hâte sans vous échauffer du tout, cela entraînera une augmentation soudaine de la fréquence cardiaque et une situation dans laquelle les capillaires ne se sont pas encore dilatés. À ce moment-là, le flux sanguin ne peut pas répondre aux besoins du corps. muscles squelettiques et un danger peut facilement survenir. Un échauffement efficace peut remplir les vaisseaux sanguins des muscles et des ligaments, rendre les muscles et les ligaments élastiques et réduire le risque de blessures sportives. L’échauffement avant l’exercice est donc un élément essentiel et ne doit pas être ignoré.
Mythe 4 : Si vos muscles ne sont pas douloureux, cela signifie que vous n’avez pas fait d’exercice.
Bi Qing : Ça n'est pas correct. Beaucoup de gens pensent que faire de l'exercice signifie jouer au badminton ou courir. En fait, nous faisons de l'exercice à chaque instant, chaque jour, même si nous faisons le ménage, tant que cela peut favoriser le métabolisme du corps et augmenter régulièrement la fréquence cardiaque. Il n’est pas nécessaire de provoquer des douleurs dans tout votre corps en faisant de l’exercice. S'il y a des douleurs dans le corps, il y a plusieurs possibilités : premièrement, si vous n'avez pas fait d'exercice auparavant, mais que vous faites soudainement de l'exercice, votre état fonctionnel changera et tout votre corps sera douloureux, deuxièmement, si vous faites trop d'exercice, lactique ; l'acide s'accumulera dans le corps, ce qui provoquera des douleurs musculaires locales. Je crois qu'il faut quand même persister à faire de l'exercice et en même temps choisir l'exercice qui vous convient. Tant que le métabolisme du corps, la coordination musculaire, etc. sont améliorés en conséquence, aucune douleur ne se produira.
