«Ο Πρόεδρος Υγείας λέει 5» Πώς να «προσαρμόσετε» ένα σχέδιο άσκησης;Ο ειδικός στην αθλητική ιατρική Bi Qing έστειλε οκτώ λέξεις
2024-08-07
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
Η 8η Αυγούστου είναι η Εθνική Ημέρα Γυμναστικής και συμπίπτει με τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Παρισιού. Πώς να επιλέξετε την καλύτερη άσκηση για εσάς; Τι πρέπει να προσέχουμε στα καλοκαιρινά σπορ; Για να βρει επαγγελματικές απαντήσεις, ο δημοσιογράφος πήρε συνέντευξη από τον Bi Qing, εκλεγμένο πρόεδρο της Αθλητιατρικής του Επαρχιακού Ιατρικού Συλλόγου Zhejiang, διευθυντή του Τμήματος Ορθοπαιδικής και Διευθυντή του Τμήματος Αθλητιατρικής του Επαρχιακού Λαϊκού Νοσοκομείου Zhejiang. Όχι μόνο είναι ειδικός ιατρικής ασφάλειας για πολλές διεθνείς διοργανώσεις στο Hangzhou, αλλά θα πάει και στους Παραολυμπιακούς του Παρισιού με την εθνική ομάδα ως ιατρικός εμπειρογνώμονας στις 18 Αυγούστου. Πριν ξεκινήσει, ο Bi Qing έδωσε οκτώ λόγια σε πολίτες και φίλους για να κάνουν υγιή άσκηση - το πιο σημαντικό πράγμα είναι η επιμονή και να κάνεις ό,τι μπορείς.
Μπι Τσινγκ: Εκλεγμένος Πρόεδρος του Τμήματος Αθλητιατρικής του Ιατρικού Συλλόγου Zhejiang, Διευθυντής του Τμήματος Ορθοπαιδικής και Διευθυντής του Τμήματος Αθλητιατρικής, Επαρχιακό Λαϊκό Νοσοκομείο Zhejiang
Οι αθλητικοί τραυματισμοί και οι ασθένειες αυξάνονται σημαντικά
Ο Bi Qing είπε ότι πριν από περισσότερα από δέκα χρόνια, οι ορθοπεδικοί αντιμετώπιζαν κυρίως ασθενείς με τροχαία ατυχήματα και τραυματισμούς από ατυχήματα, ωστόσο, με τη συνεχή βελτίωση του κοινωνικού πολιτισμού της χώρας μου και την εφαρμογή του εθνικού σχεδίου φυσικής κατάστασης το 2016, οι ασθένειες που προκαλούνται από αθλητικούς τραυματισμούς έχουν γίνει. ο ηγέτης στις ορθοπεδικές ασθένειες, την αθλητική ιατρική και την ελάχιστα επεμβατική ορθοπεδική και την ταχεία ανάκαμψη έχουν γίνει ακμάζοντες επιμέρους κλάδοι. «Ο ορθοπεδικός θάλαμος του νοσοκομείου μας έχει 130 κρεβάτια και περίπου οι μισοί από τους εσωτερικούς ασθενείς έχουν ασθένειες που προκαλούνται από αθλητικούς τραυματισμούς, μεταξύ των οποίων η συντριπτική πλειοψηφία είναι οι νέοι και οι μεσήλικες».
Ο Μπι Κινγκ ασχολείται με την αθλητική ιατρική για δεκαετίες. Έχει περιθάλψει πολλούς ασθενείς με αθλητικούς τραυματισμούς, μερικοί άνθρωποι έχουν υποκείμενες ασθένειες λόγω της έντονης άσκησης αφού δεν έχει αναρρώσει το κρυολόγημα. σύμφωνα με τον «άγριο τρόπο», που δεν έχει αποτελέσματα Fitness, αλλά σοβαρές βλάβες στα οστά και τις αρθρώσεις.
Ο Bi Qing πιστεύει ότι αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν πολλά για την υγιεινή άσκηση και πιστεύουν ότι όσο «κινούνται», θα έχουν καλά αποτελέσματα. Μάλιστα, ενώ η δημοτικότητα της εθνικής φυσικής κατάστασης αυξάνεται, πολλά αθλητικά προβλήματα έχουν προκύψει λόγω του φαινομένου να αγνοεί κανείς τις λειτουργίες του ίδιου του σώματος και να ακολουθεί τυφλά τις ασκήσεις. Συγκεκριμένα, η άσκηση με ακατάλληλους τρόπους ή η χρήση υπερβολικής δύναμης κατά τη διάρκεια της άσκησης θα αυξήσει περαιτέρω την πιθανότητα αθλητικών τραυματισμών.
Ενσωματώστε την άσκηση στη ζωή
Ο Μπι Κινγκ είναι διάσημος ορθοπεδικός γιατρός και λάτρης του αθλητισμού. Εκφράζει τη λύπη του ότι με τον επιταχυνόμενο ρυθμό εργασίας, είναι πλέον δύσκολο να βρεθεί ολόκληρος χρόνος για άσκηση Προς το παρόν, η άσκηση μπορεί να γίνει μόνο με κάθε ευκαιρία. "Τώρα, η αγαπημένη μου άσκηση είναι το περπάτημα. Δεν οδηγώ αυτοκίνητο κάθε μέρα, περπατάω στη μονάδα. Όταν πηγαίνω στην κλινική, δεν παίρνω το ασανσέρ, τρέχω πάνω κάτω. Αν χρειάζεται ο ασθενής Φυσικά, αυτό μπορεί να εξοικονομήσει χρήματα, η αποτελεσματικότητα της εργασίας είναι υψηλότερη. πρόθεση της άσκησής μου».
Ο Bi Qing πιστεύει ότι πριν ξεκινήσει ένα άθλημα, θα πρέπει να έχει ένα σχέδιο και να έχει μια βασική κατανόηση του σκοπού και των στόχων του αθλήματος, έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο να επιμείνει στο άθλημα. "Στα καθημερινά εξωτερικά ιατρεία, βλέπω πολλούς νέους και μεσήλικες που είναι πολύ καλά εξοπλισμένοι και μοντέρνοι, αλλά αυτοί είναι πραγματικά περιττοί. Με τον τρέχοντα ρυθμό εργασίας και ζωής, πρέπει να επιλέξετε τον πιο βολικό και ευκολότερο τύπο άσκησης για να μπορέσεις να επιμείνεις Πήγαινε κάτω, αυτό είναι το κλειδί».
Ο Bi Qing είπε: "Το Hangzhou έχει μια έντονη αθλητική ατμόσφαιρα. Τα τελευταία χρόνια, μπορούμε να βρούμε μερικούς ενσωματωμένους χώρους γυμναστικής σε κοινότητες, χώρους πρασίνου πάρκων, παραθαλάσσιους δρόμους και χώρους κάτω από γέφυρες. Αυτό έχει δημιουργήσει τον πιο βολικό και γρήγορο χώρο γυμναστικής Για εμάς στο κατώφλι μας, μην χάσετε αυτό το όφελος, ετοιμαστείτε και κινηθείτε.
Κατακτήστε το «πτυχίο» της υγιεινής άσκησης
Κατά τη διάρκεια της συνέντευξης, ο Bi Qing μίλησε για τον «βαθμό» της υγιεινής άσκησης με βάση τη δική του πειθαρχία. Ο Bi Qing είπε: "Γιατί προτείνω να ασκείται ο καθένας με τις δυνατότητές του είναι επειδή ο καθένας έχει διαφορετικές βάσεις προπόνησης, επομένως η επιλογή των αθλημάτων και η ποσότητα της άσκησης πρέπει να είναι διαφορετικά. Τα αθλήματα μπορούν να επιλεγούν σύμφωνα με προσωπικά ενδιαφέροντα και χόμπι, και μπορείτε Συμμετοχή σε διαφορετικά αθλήματα Το πρόγραμμα διασφαλίζει ότι μπορούν να ασκηθούν όλες οι αρθρώσεις του σώματος και ταυτόχρονα, η καρδιά, οι πνεύμονες, οι μύες και οι λειτουργίες του εγκεφάλου μπορούν να εξασκηθούν σε κάποιο βαθμό. Η ένταση της άσκησης πρέπει να καθορίζεται ανάλογα με το φύλο , ηλικιακή ομάδα, φυσική κατάσταση, βασικές συνθήκες, κ.λπ., και δεν μπορεί να είναι ενιαίο για όλους Η άσκηση δεν είναι να κουράζει υπερβολικά το σώμα και να μην προκαλεί εμφανή πόνο ή ακόμα και πρήξιμο στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης».
Επιπλέον, η φυσική κατάσταση του καθενός είναι διαφορετική, με διαφορετικές λειτουργίες της καρδιάς, των πνευμόνων, του ήπατος και των νεφρών και διαφορετικό σωματικό λίπος και λεπτότητα. πόδια Αυτό πρέπει να καθοριστεί ανάλογα με τη φυσική κατάσταση του ατόμου, επιλέξτε το σωστό άθλημα. Πάρτε για παράδειγμα το τρέξιμο, το οποίο είναι το πιο κοινό στο κοινό. Αυτή είναι η πιο διαδεδομένη άσκηση, αλλά δεν είναι κατάλληλη για όλους.
Η Μπι Κινγκ έχει περιθάλψει αρκετές γυναίκες ασθενείς και χωρίς εξαίρεση ήρθαν όλες για θεραπεία λόγω πόνου στο ισχίο. Όλοι αυτοί οι ασθενείς έχουν χαρακτηριστικά φυσιολογικού τοκετού, μεγάλη λεκάνη και ιστορικό τρεξίματος «Όταν οι γυναίκες με μεγάλες λεκάνες τρέχουν, οι αρθρώσεις του ισχίου τους θα συνεχίσουν να διεγείρονται από έμμεσες εξωτερικές δυνάμεις, οι οποίες μπορούν εύκολα να αυξήσουν την πίεση στην άρθρωση του ισχίου. και προκαλούν πόνο. Ως εκ τούτου, πρέπει να επιλέγουν αθλήματα που ασκούν λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις του ισχίου, όπως το κολύμπι, επιπλέον, οι ασθενείς με πόδια σε σχήμα Ο δεν είναι κατάλληλοι για τρέξιμο, επειδή τα πόδια τους δεν είναι εντελώς συμμετρικά και οι αρθρώσεις των γονάτων αντέχουν. επιπλέον στρες κατά τη διάρκεια του τρεξίματος Η πίεση μπορεί να προκαλέσει πόνο στο γόνατο».
Ως ειδικός στην αθλητιατρική, ο Bi Qing τόνισε για άλλη μια φορά ότι ο καθένας θα πρέπει να έχει «προσαρμοσμένα» σχέδια άσκησης σύμφωνα με τις δικές του συνθήκες, έτσι ώστε να επιτυγχάνεται πιο άνετα ο σκοπός της υγιεινής άσκησης. Εφόσον το τηρείτε, η υγιεινή άσκηση σίγουρα θα έχει ως αποτέλεσμα να έχετε διπλάσιο αποτέλεσμα με τη μισή προσπάθεια.
Ο πρόεδρος διαψεύδει τις φήμες
Κάντε κλικ για να δείτε το βίντεο
Μύθος 1: Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο το καλύτερο.
Μπι Κινγκ: Αυτό σίγουρα δεν είναι σωστό. Όσο μεγαλύτερος είναι ο χρόνος άσκησης, τόσο το καλύτερο θα πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με τη δική σας κατάσταση, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής κατάστασης και της κατάστασης εργασίας. Λαμβάνοντας ως παράδειγμα τον καρδιακό παλμό, ο φυσιολογικός καρδιακός παλμός είναι περίπου 80 παλμούς το λεπτό μετά την άσκηση, ανάλογα με την ένταση της άσκησης, ο καρδιακός παλμός θα φτάσει τους 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Αλλά αν έχετε τέτοιους καρδιακούς παλμούς για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο μεταβολισμός και η παροχή θρεπτικών συστατικών του σώματός σας δεν θα μπορέσουν να συμβαδίσουν. Πάντα πιστεύουμε ότι πρέπει να ασκούμαστε όσο περισσότερο μπορούμε κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά θα πρέπει να ξεκουραζόμαστε καλά μετά την άσκηση για να χαλαρώσουν οι μύες μας και να διατηρήσουν καλή κατάσταση.
Μύθος 2: Το μόνο που χρειάζεστε για να χάσετε λίπος είναι αερόβια άσκηση.
Μπι Κινγκ: Είναι και αυτό λάθος. Η αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει το λίπος, αλλά δεν σημαίνει ότι η αερόβια άσκηση είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε λίπος. Αν τα παχύσαρκα άτομα θέλουν να χάσουν λίπος, πρέπει πρώτα να καταλάβουν πώς προκύπτει η παχυσαρκία. Η παχυσαρκία σχετίζεται με τη γενετική, τη μεταβολική ικανότητα και τη διατροφική δομή. Με την πρόσληψη απαιτείται μεταβολισμός και άσκηση. Η απώλεια λίπους δεν μπορεί να επιτευχθεί μόνο με αερόβια άσκηση, η δομή της διατροφής, η φυσική κατάσταση κ.λπ.
Μύθος 3: Η προθέρμανση είναι χάσιμο χρόνου, απλά ξεκινήστε.
Μπι Κινγκ: Αυτό είναι μια παρεξήγηση. Κρίνοντας από περιπτώσεις αθλητικών τραυματισμών και διάφορες περιπτώσεις τραυματισμών σε αθλητικούς αγώνες, το ποσοστό των τραυματισμών που προκαλούνται από ανεπαρκή προθέρμανση είναι πολύ υψηλό. Εάν δεν ζεσταθείτε αρκετά ή δεν ασκηθείτε βιαστικά χωρίς να κάνετε καθόλου ζέσταμα, θα οδηγήσει σε απότομη αύξηση του καρδιακού ρυθμού και σε μια κατάσταση όπου τα τριχοειδή αγγεία δεν έχουν ακόμη επεκταθεί αυτή τη στιγμή, η ροή του αίματος δεν μπορεί να καλύψει τις ανάγκες του σκελετικούς μύες και μπορεί εύκολα να προκύψει κίνδυνος. Μια αποτελεσματική προθέρμανση μπορεί να γεμίσει τα αιμοφόρα αγγεία των μυών και των συνδέσμων, να κάνει τους μύες και τους συνδέσμους ελαστικούς και να μειώσει την πιθανότητα αθλητικών τραυματισμών. Επομένως, η προθέρμανση πριν από την άσκηση είναι ένα ουσιαστικό μέρος και δεν πρέπει να αγνοηθεί.
Μύθος 4: Εάν οι μύες σας δεν πονάνε, σημαίνει ότι δεν έχετε ασκηθεί.
Μπι Κινγκ: αυτό δεν είναι σωστό. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση σημαίνει να παίζουμε μπάντμιντον ή να τρέχουμε. Στην πραγματικότητα, ασκούμαστε κάθε στιγμή, ακόμα κι αν κάνουμε δουλειές του σπιτιού, εφόσον μπορεί να προωθήσει το μεταβολισμό του σώματος και να αυξήσει τακτικά τον καρδιακό ρυθμό. Δεν χρειάζεται να πονάτε ολόκληρο το σώμα σας με την άσκηση. Εάν υπάρχει πόνος στο σώμα, υπάρχουν πολλές πιθανότητες: Πρώτον, εάν δεν ασκήσατε πριν, αλλά ξαφνικά ασκείστε, η λειτουργική σας κατάσταση θα αλλάξει και ολόκληρο το σώμα σας θα πονέσει, δεύτερον, εάν ασκείστε πολύ οξύ θα συσσωρευτεί στο σώμα, το οποίο θα προκαλέσει τοπικό μυϊκό πόνο. Πιστεύω ότι πρέπει ακόμα να επιμείνεις στην άσκηση και ταυτόχρονα να διαλέξεις την άσκηση που σου ταιριάζει. Όσο ο μεταβολισμός του σώματος και οι ικανότητες συντονισμού των μυών βελτιώνονται αναλόγως, δεν θα εμφανιστεί πόνος.
