новости

мы можем воспользоваться окончанием отпуска, чтобы проанализировать свою праздничную жизнь и составить итоговый список праздников. этот список может включать в себя задачи, достижения и рост, которые мы выполнили во многих аспектах, таких как учеба и жизнь. кроме того, мы также можем составить план школьной жизни, просто спланировать питание, одежду, жилье, транспорт, учебную жизнь и т. д. после возвращения в школу и усердно работать для достижения этой цели.

во время изменений и корректировок в жизни вполне нормально иметь различные эмоциональные реакции. это обычное для всех чувство, а не личная проблема. когда возникают негативные эмоции, вы можете использовать технику стоп, чтобы помочь их устранить.

стоп: когда возникают негативные эмоции, вы можете почувствовать раздражительность и даже захотеть принять меры, чтобы почувствовать себя лучше. в это время вы можете дать себе немного времени и пространства, чтобы успокоиться и некоторое время побыть со своими эмоциями, прежде чем предпринимать действия;

сделайте вдох: сделайте как минимум три глубоких вдоха, глубоко вдохните через нос, медленно выдохните через рот и позвольте дыханию помочь вам успокоиться и вернуться к рациональности;

понаблюдайте: осознавайте чувства и мысли в своем теле и сердце в это время и примите эти неприятные ощущения. это нормально и временно.

продолжайте: после выполнения первых трех шагов вы обнаружите, что ваши импульсивные эмоции немного утихли. в это время постарайтесь сделать что-нибудь значимое и воздержаться от конфликтных ситуаций, например, какое-то время болтать с партнером, заниматься делами. что-то, что вам нравится и т. д. подождите.

регулярный режим работы и отдыха: сознательно корректируйте свой режим работы и отдыха. например, не смотрите телевизор и не играйте с мобильными телефонами перед сном, а ложитесь спать на полчаса раньше, чтобы обеспечить время и качество сна после возвращения в школу.

сместите фокус: сознательно сокращайте время и частоту развлечений, вовремя убирайте мобильные телефоны и другие электронные продукты, чтобы снизить зависимость от электронных продуктов. организуйте больше физических упражнений или занятий, связанных с учебой, чтобы переключить свое внимание на учебу.

родители

в последние несколько дней родителям следует обращать внимание на недоразумения, помогая своим детям «расслабиться». необходимо обратить внимание на следующие вещи:

◆ не прибегайте к «внезапному торможению». все имеет процесс, и концентрации нельзя достичь за один шаг. работа и отдых должны регулироваться медленно, а обучение должно постепенно увеличиваться, чтобы дети могли медленно адаптироваться.

◆ не делайте «один размер подходит всем». не отменяйте принудительно все развлекательные мероприятия для своих детей. это вызовет сопротивление и бунт у ваших детей. пожалуйста, уважайте желания своих детей и обсудите с ними, как с этим справиться.

◆ не занимайтесь «зубрением». до и после каникул у детей будет период перехода и адаптации. родители не должны слишком сильно давить на своих детей и развивать их учебные интересы и учебные привычки.