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podemos aproveitar o final das férias para rever a nossa vida de férias e completar uma lista resumida das férias. esta lista pode incluir as tarefas, ganhos e crescimento que concluímos em muitos aspectos, como estudo e vida. além disso, também podemos fazer um plano para a vida de volta às aulas, simplesmente planejar a alimentação, as roupas, a moradia, o transporte, a vida de estudo, etc. após o retorno à escola e trabalhar duro para alcançá-lo.

durante as mudanças e ajustes na vida, é normal ter diversas reações emocionais. este é um sentimento comum entre todos e não um problema pessoal. quando surgem emoções negativas, você pode usar a técnica stop para ajudar a depurá-las.

pare: quando surgem emoções negativas, você pode se sentir irritado e até querer agir para se sentir melhor. neste momento, você pode reservar algum tempo e espaço para se acalmar e permanecer com suas emoções por um tempo antes de agir;

respire fundo: respire fundo pelo menos três vezes, inspire profundamente pelo nariz, expire lentamente pela boca e deixe que a respiração o ajude a se acalmar e a retornar à racionalidade;

observe: esteja ciente dos sentimentos e pensamentos em seu corpo e coração neste momento e aceite esses sentimentos desconfortáveis. eles são normais e temporários;

o processo continua: depois de completar as três primeiras etapas, você descobrirá que suas emoções impulsivas se acalmaram um pouco. neste momento, tente fazer algo significativo e fique longe de situações de conflito, como conversar um pouco com seu parceiro, fazer. algo que você gosta, etc. espere.

trabalho e descanso regulares: ajuste conscientemente seu trabalho e descanso. por exemplo, não assista tv nem brinque com o celular antes de dormir e vá para a cama meia hora mais cedo para garantir o tempo e a qualidade do sono após o retorno à escola.

mude o foco: reduza conscientemente o tempo e a frequência do entretenimento, guarde os telefones celulares e outros produtos eletrônicos a tempo de reduzir a dependência de produtos eletrônicos. organize mais exercícios físicos ou atividades acadêmicas para desviar sua atenção para o aprendizado.

pais

nos últimos dias, os pais devem prestar atenção aos mal-entendidos enquanto ajudam seus filhos a “relaxar”.

◆ não faça “frenagens bruscas”. tudo tem um processo e a concentração não pode ser alcançada de uma só vez. o trabalho e o descanso devem ser ajustados aos poucos, e o aprendizado deve ser aumentado gradativamente, para que as crianças possam se adaptar aos poucos.

◆ não faça “tamanho único”. não cancele à força todas as atividades de entretenimento para seus filhos. isso causará resistência e rebeldia em seus filhos. por favor, respeite os desejos de seus filhos e discuta com eles como lidar com isso.

◆ não se envolva em “estudar”. antes e depois das férias, as crianças terão um período de transição e adaptação. os pais não devem exercer muita pressão sobre os filhos e cultivar os interesses de aprendizagem e os hábitos de estudo dos filhos.