2024-10-07
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국경절 연휴가 끝났습니다. 내일은 '신화의 짐승들'이 다시 '우리로 돌아갑니다'!
많은 학교에서 개학 알림을 발행합니다.
즐거운 명절을 보내며 많은 학생과 학부모는 "연휴 후 증후군"을 겪게 될 것입니다. 이는 우울한 기분, 학교/직장에 대한 기분 없음, 심지어 현기증과 불안감 등으로 나타납니다.
지난 이틀 동안 일부 학교에서는 학부모와 학생들에게 오늘 방학 마지막 날을 활용하여 몸과 마음을 재충전하는 방법을 가르치기 위해 '개학 알림'을 발행했습니다.
예를 들어, shanghai jianping experimental zhangjiang middle school에서 발표한 따뜻한 팁 ——
학생 기사
1즐거운 방학을 되돌아보며 개학을 기대합니다
우리는 휴일의 끝을 붙잡아 우리의 휴일 생활을 검토하고 휴일 요약 목록을 작성할 수 있습니다. 이 목록에는 공부와 생활 등 여러 측면에서 우리가 완료한 과제, 성과 및 성장이 포함될 수 있습니다. 또한, 개학 생활 계획을 세울 수도 있고, 복학 후 음식, 의복, 주거, 교통, 학업 생활 등을 간단히 설계하고 이를 달성하기 위해 열심히 노력할 수도 있습니다.
삶의 변화와 적응 과정에서 다양한 감정적 반응을 보이는 것은 개인적인 문제라기보다는 모든 사람이 공통적으로 느끼는 감정입니다. 부정적인 감정이 생기면 stop 기술을 사용하여 이를 디버깅하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
중지: 부정적인 감정이 생기면 짜증이 나고 기분이 나아지기 위해 조치를 취하고 싶을 수도 있습니다. 이때, 조치를 취하기 전에 잠시 진정하고 감정을 유지할 수 있는 시간과 공간을 확보할 수 있습니다.
숨을 쉬십시오: 적어도 세 번 심호흡을 하고, 코를 통해 깊게 숨을 들이쉬고, 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 호흡을 통해 마음을 진정시키고 합리성을 되찾으십시오.
관찰하세요: 이때 몸과 마음의 감정과 생각을 인식하고 이러한 불편한 감정을 받아들이십시오. 이것은 정상적이고 일시적입니다.
계속 진행하세요. 처음 세 단계를 완료한 후에는 충동적인 감정이 조금 진정된 것을 발견하게 될 것입니다. 이때 파트너와 잠시 대화를 나누는 등 갈등 상황을 피하고 의미 있는 일을 해보세요. 당신이 좋아하는 것 등등. 잠깐만요.
규칙적인 업무와 휴식: 의식적으로 업무와 휴식을 조정하세요. 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 tv를 보거나 휴대폰을 가지고 놀지 말고, 학교에 돌아온 후 시간과 수면의 질을 보장하기 위해 30분 일찍 잠자리에 드세요.
초점 전환: 엔터테인먼트 시간과 빈도를 의식적으로 줄이고 휴대폰 및 기타 전자 제품을 제때에 치워 전자 제품에 대한 의존도를 줄입니다. 학습에 집중할 수 있도록 더 많은 신체 운동이나 학업 관련 활동을 준비하십시오.
부모
지난 며칠 동안 부모는 자녀가 "긴장을 풀도록" 돕는 동시에 오해에 주의를 기울여야 합니다.
◆ 급제동을 하지 마세요. 모든 것에는 과정이 있고 집중력은 한 단계에서 이루어질 수 없습니다. 일과 휴식은 천천히 조정해야 하며, 학습은 점차적으로 늘려야 아이들이 천천히 적응할 수 있습니다.
◆ “모든 것에 맞는 단일 크기”를 수행하지 마십시오. 자녀를 위한 모든 오락 활동을 강제로 취소하지 마십시오. 이는 자녀의 저항과 반항을 야기할 수 있으므로 자녀의 의사를 존중하고 이에 대한 대처 방법을 자녀와 논의하십시오.
◆ "벼락치기"에 참여하지 마십시오. 명절 전후에는 아이들이 전환과 적응의 기간을 갖게 됩니다. 부모는 자녀에게 너무 많은 압력을 가하지 말고 자녀의 학습 관심과 학습 습관을 키워주어야 합니다.
