2024-10-07
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国慶節の祝日も終わり、今日はゆっくり休みましょう。明日は「幻の獣たち」が再び「檻」に戻ります。
多くの学校が新学期のリマインダーを発行しています
楽しい休暇に別れを告げると、多くの生徒や保護者は「休暇後症候群」に悩まされることになります。この症候群は、気分が落ち込んだり、学校や仕事に向かう気分がなくなったり、さらにはめまいや落ち着きのなさなどの症状が現れます。
一部の学校はここ２日間で、保護者や生徒に対し、休暇最終日の今日を体と心を充電するためにどう使うかを教える「新学期リマインダー」を発行した。
たとえば、上海建平実験張江中学校が公開した心温まるヒント——
学生向け記事
1楽しい休暇を振り返り、学校生活に戻ることを楽しみにしています
休暇の終わりに休暇の生活を振り返り、休暇の概要リストを作成します。このリストには、学習や生活などのさまざまな面で達成したタスク、成果、成長を含めることができます。また、学校復帰後の生活計画を立てることもでき、学校に戻ってからの衣食住、交通、学習生活などを簡単に設計し、それに向けて努力することができます。
生活の変化や調整の際には、さまざまな感情的な反応が起こるのが普通のことであり、これは個人的な問題ではなく、誰にでも共通の感情です。否定的な感情が生じた場合は、stop テクニックを使用して、その感情を解消することができます。
やめる: ネガティブな感情が湧き上がるとイライラし、気分を良くするために行動を起こしたくなることもあります。この時点では、行動を起こす前に、自分自身に少しの時間とスペースを与えて、落ち着いて自分の感情に留まることができます。
呼吸する: 少なくとも 3 回深呼吸し、鼻から深く吸い込み、口からゆっくりと吐き出します。呼吸によって心を落ち着かせ、理性を取り戻してください。
観察してください: この時点で自分の体と心の中にある感情や考えに注意し、これらの不快な感情は正常で一時的なものであることを受け入れてください。
最初の 3 つのステップを完了すると、衝動的な感情が少し落ち着いていることがわかります。この時点で、パートナーとしばらくおしゃべりしたり、何かをしたりするなど、対立する状況から離れて、何か意味のあることをするようにしてください。好きなものなど待っててください。
定期的な仕事と休憩：仕事と休憩を意識的に調整します。例えば、就寝前にテレビを見たり携帯電話をいじったりせず、学校に戻ってからの睡眠時間と睡眠の質を確保するために30分早く就寝するなどです。
焦点を変える: 娯楽の時間と頻度を意識的に減らし、携帯電話やその他の電子製品を適時に片付けて、電子製品への依存を減らします。身体的な運動や学業に関連した活動を増やして、学習に注意を移しましょう。
両親
ここ数日、親は子どもを「リラックス」させる際に、誤解に注意する必要があります。次のことに注意する必要があります。
◆「急制動」はしないでください。何事にもプロセスがあり、一度に集中力を高めることはできません。仕事と休憩をゆっくりと調整し、徐々に学習量を増やして、子どもたちがゆっくりと適応できるようにする必要があります。
◆ 「ワンサイズですべてに適合する」ことはしないでください。お子様のすべての娯楽活動を強制的にキャンセルしないでください。これはお子様の抵抗と反抗を引き起こすため、お子様の希望を尊重し、どのように対処するかを話し合ってください。
◆ 「詰め込み」をしないでください。休暇の前後は、子供たちに移行と適応の期間を設けます。親は子供たちに過度のプレッシャーをかけず、子供の学習興味と学習習慣を育む必要があります。
